7 posiciones de yoga para mujeres
El yoga es un tratamiento monótono y atemperado, que se desliza por el cuerpo y oprime los músculos durante el mismo tiempo. Son 7 niveles de yoga que todos los estudiantes pueden probar.
La mujer Emelie Forsberg es embajadora de la marca de relojes Suunto. Nos ha invitado a una sesión de movilización inspirada en el yoga, que incluye varios niveles y un recorrido por la vida diaria ¿En la cama? Durante los últimos minutos has disfrutado de tu tiempo libre.
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Nivel 1: Sukhasana
Empieza tu sesión de yoga comportándote, mirando a tu alrededor y relajándote.
Sådan gør du: Start med bare at sidde ned for at komme i det rigtige humør. Fokuser på vejrtrækning, med benene krydset foran dig. Prøv at føle, hvordan maven bevæger sig ind og ud med hvert åndedrag. Sid i et til tre minutter. Husk at holde ryggen lige i stedet for at falde sammen.
Antal åndedræt: Este es el nivel más alto, por lo que puede ser bueno tener minutos en el suelo para el descanso. Hvis du har svært ved at holde styr på det tidspunkt, hvis du laver yoga derhjemme, kan du prøve at bruge et pulsur, der tæller det for dig.
Øvelse 2: Perro mirando hacia abajo / Adho mukha svanasana
El primer paso en una sesión de yoga, cuando te quedas en un perro mirando hacia abajo, puede dejarte sin fuerzas para moverte de un lado a otro.
Sådan gør du: Salga de la cama y haga un perro mirando hacia abajo. Desplácese hasta el final del recorrido, basándose en su capacidad. Esta postura es perfecta para relajar las piernas, los brazos y las rodillas, ya que todos sufren de estrés.
Antal åndedræt: Mellem fem og tyve vejrtrækninger.
Nivel 3: Warrior 2 / Virabhadrasana
Este nivel es el mismo que Warrior 2 y es un excelente nivel para mantener el equilibrio en el abdomen y en el cuello.
Sådan gør du: Stå med samlede fødder bagest på måtten. Tag et stort skridt fremad med det ene ben, sørg for, at tæerne peger fremad. Drej derefter tæerne med hælen placeret i gulvet, så tæerne peger mod siden. Forbenet skal være bøjet og det bageste ben holdes lige. Fokuser på at give slip på dine skuldre, løfte din overkrop og holde dine øjne rettet fremad.
Antal åndedræt: Mellem fem og ti vejrtrækninger per side.
Nivel 4: Triángulo / Utthita trikonasana
Esta postura es ideal para las mujeres y los hombres que tienen la espalda muy estrecha.
Sådan gør du: Desde la posición delantera, no se puede forzar la posición delantera, ya que la posición delantera es la posición trasera. Lad derefter overkroppen falder forover og hold din hånd mod dine skinneben (eller i jorden, hvis du når den). Sørg for at åbne brystet i denne position og kig opad.
Antal åndedræt: Mellem fem og ti vejrtrækninger per side.
Nivel 5: Trata / Vrksasana
Este ejercicio es un ejercicio de equilibrio alimentado para todos los músculos de la mente en un nivel superior al de la espalda.
Sådan gør du: Ponga los dedos en el primer lado del cuerpo. Løft det ene ben og find balancen. Ponga la palanca en la posición deseada y, a continuación, baje la palanca hasta que se encuentre en la posición de control. Forsøg at holde ryggen lige med afslappede skuldre. Foden bør ikke placeres på det indersiden af knæet, men højere op på det indersiden af låret.
Antal åndedræt: Fem vejrtrækninger på hver side.
Nivel 6: Abdomen / Navasana
Esta es una postura muy buena para las mujeres, ya que se trata de una postura muy dominante.
Sådan gør du: Todas las personas que practican este deporte deben respetar este nivel. Sæt dig på måtten, vip overkroppen tilbage, indtil du føler, at du aktiverer maven. Løfter fødderne fra jorden og stræk benene. Está muy bien tener una buena comida en casa. Fokuser på at holde rygsøjlen så lige som muligt gennem hele øvelsen. Husk at bøje fødderne, så tæerne peger opad og ikke fremad.
Antal åndedræt: Mellem fem og ti vejrtrækninger.
Øvelse 7: Media paloma / Ardha rajakapotasana
Afslut med at strække din bagdel og lår med denne øvelse kaldet Pigeon.
Sådan gør du: Start fra downward facing dog. Coloque el primer brazo en el suelo, luego coloque el segundo brazo en la parte superior del cuerpo y luego coloque la cabeza en la parte inferior del cuerpo. Drej foden indad til en behagelig position. No se olvide de colocar el alimento en la posición correcta, cuanto más largo sea el alimento, mejor. Fold overkroppen med armene over hovedet ned mod måtten.
Antal åndedræt: Mellem tre og ti vejrtrækninger.
Foto: Matti Bernitz / Suunto
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