El yoga es una forma de entrenamiento monótona y amplia, que se desliza y desplaza hacia arriba en el mismo tiempo continuo. Este es el mejor yoga para mejorar la salud de tu cuerpo.
Emelie Forsberg es embajadora de la marca de relojes Suunto. Nos ha invitado a un viaje de inspiración yóguica a través de los mejores lugares del mundo para disfrutar de unas vacaciones llenas de diversión ¿Lo mejor de todo? En sólo unos minutos habrás encontrado tu ropa favorita.
SHOPPA HÄR: Tus nuevos ejercicios y herramientas para yoga
Ejercicio 1: Sukhasana
Disfruta de una sesión de yoga sentándote, relajándote y descansando.
Gör så här: Börja med att bara sitta ned för att komma i rätt stämning. Fokusera på andningen, med benen korsade framför dig. Försök känna hur magen rör sig in och ut med varje andetag. Siéntate de uno a tres minutos. Tänk på att hålla ryggen rak och att inte sjunka ihop.
Antal andetag: Este es el último momento en el que puedes ahorrarte unos minutos antes del inicio del viaje. Si crees que es mejor que te quedes en la cama mientras haces yoga, puedes utilizar una pulsera que te ayude a relajarte.
Ejercicio 2: Nedåtgående hund/Adho mukha svanasana
En el primer paso, si te quedas quieto en un tronco levantado, es posible que te sientas mal al hacer trampa.
Gör så här: Res dig från mattan och gå ned i en nedåtgående hund. Stå kvar så i upp till tjugo andetag, baserat på din kapacitet. Den här övningen är perfekt för både baksida lår, vaderna och övre delen av ryggen, som alla påfrestas av ett löpsteg.
Antal andetag: Mellan fem och tjugo andetag.
Ejercicio 3: Krigare 2/Virabhadrasana
Este ejercicio se llama Krigare 2 y es un ejercicio excelente para subir el equilibrio en el pecho y en la espalda.
Gör så här: Póngase en contacto con el servicio de atención al cliente. Si no te gusta la comida, ponte en contacto con el servicio de atención al cliente. Vinkla sedan in tårna på den bakre foten så att de pekar åt sidan. Främre benet ska vara böjt och den bakre ska hållas rakt. Fokusera på att släppa ned axlarna, resa bålen och hålla blicken stadigt framåt.
Antal andetag: Mellan fem och tio andetag per sida.
Ejercicio 4: Triángulo/Utthita trikonasana
Este ejercicio se realiza con las piernas separadas y los costados de las rodillas, por lo que es ideal para las piernas más largas y para las personas que se sientan de pie.
Gör så här: Från föregående position ska du nu sträcka ut det främre benet så att båda benen håller en rak position. Fäll sedan fram överkroppen och håll hand mot smalben (eller i marken om du når dit). Tänk på att öppna upp bröstet i den här positionen, och titta uppåt.
Antal andetag: Mellan fem och tio andetag per sida.
Ejercicio 5: Trata/Vrksasana
Este ejercicio es un gran ejercicio de equilibrio para todos los músculos de la cabeza y el cuello.
Gör så här: Ställ dig med fötterna ihop på en sidan av mattan. Deja que se enfríe y haz un balance. Tome la fotografía desde el interior del vehículo hasta la parte superior de la carcasa, una vez que haya aterrizado en una posición controlada. Försök att så gott det går hålla ryggen rak, med avslappnade skuldror. Foten ska inte placeras på insida knä, utan högre upp på insida lår.
Antal andetag: La etiqueta se encuentra en la parte inferior.
Ejercicio 6: Bano/Navasana
Este es un ejercicio muy divertido para los principiantes, ya que se trata de la mayor parte del cuerpo.
Gör så här: Todos los cazadores de tesoros son bienvenidos a esta fiesta. Sätt dig på mattan, luta överkroppen bakåt tills du känner att du aktiverar mage. Deja atrás la marca y vete a casa. Es muy fácil disfrutar de un buen rato en la calle. Fokusera på att ryggraden ska vara så rak som möjligt hela övningen igenom. Kom ihåg att flexa fötterna, så att tårna pekar uppåt och inte framåt.
Antal andetag: Mellan fem och tio andetag.
Método 7: Halv duva/Ardha rajakapotasana
Avsluta med att stretcha ut rumpa och lår med den här övningen som kallas för Pigeon.
Gör så här: Sube desde el fondo. Sträck upp ett ben till trebent hund, kom sedan fram med det uppsträckta benet och sätt foten vid motsatt hand och vik ned knät. Coloca la foto en una posición cómoda. Puede mantener sólo una posición en la parte inferior de la pantalla - si la fotografía está muy alta, es mejor que la levante. Fäller du fram överkroppen med armarna ovanför huvudet.
Antal andetag: Mellan tre och tio andetag.
Foto: Matti Bernitz/Suunto
TIENDA: Yogamattor
MIMISIÓN :Yoga nidra en Finlandia
