7 yogastillinger for løpere
El yoga es una forma de entrenamiento global que proporciona una mayor libertad de movimiento y mejora el rendimiento en el mismo tiempo. Este es el mejor yoga para todas las personas que buscan una mayor movilidad.
La mujer Emelie Forsberg es embajadora del fabricante de relojes Suunto. Nos ha invitado a disfrutar de una experiencia de movilidad inspirada en el yoga y en la vida diaria ¿Mejor que nadie? En los últimos minutos te has hecho un hueco en tu armario.
COMPRAR ELLA: Sus nuevos yogamattes y libros de yoga
Nivel 1: Sukhasana
Empieza a practicar yoga sentado cómodamente. Suelta la arena y el polvo.
Deslízate: Comienza a hacer yoga con la espalda desnuda para llegar a un estado de relajación. Fokuser på pustingen, med bena i kryss foran deg. Prøv å kjenne etter hvordan magen beveger seg inn og ut med hvert åndedrag. Siéntese de uno a tres minutos. Husk å holde ryggen rett og ikke synk sammen.
Antes de empezar: Este es el primer nivel en el que puede ser útil contar minutos en el estadio para la carrera. Hvis du synes det er vanskelig å følge med på tiden når du trener yoga hjemme, kan du bruke en pulsklokke som teller for deg.
Øvelse 2: Nedoverpekende hund/Adho mukha svanasana
La primera parte del ejercicio que se realiza cuando se está quieto en el suelo puede ser útil para caminar con las piernas estiradas.
Slik gjør du: Gå vekk fra matten og gå ned i en nedoverpekende hund. Stå slik i opp til tyve åndedrag, basert på kapasiteten din. Este nivel es perfecto para las piernas, las rodillas y la parte superior de la espalda, que se encuentran en la parte superior.
Antes del viaje: Mellom fem og tyve åndedrag.
Nivel 3: Warrior 2/Virabhadrasana
Este nivel es la continuación de Warrior 2 y es un excelente nivel para mantener el equilibrio en la parte inferior y superior.
Gjørte dette: Colóquelo con las manos en la parte superior de la cama. Si no hay suficiente espacio libre en la parte superior, pase a la parte inferior. Roter deretter tærne på bakfoten slik at de peker mot siden. Forbenet skal være bøyd og bakbenet holdes rett. Fokuser på å slippe ned skuldrene, hev kjernen och hold blikket stødig fremover.
No se preocupe: Una mujer y una mujer por lado.
Nivel 4: Triángulo/Utthita trikonasana
Este nivel se extiende a lo largo de las piernas y los costados de las rodillas, no sólo para las piernas más largas, sino también para las que están más firmes.
Slik gjør du: Fra forrige stilling skal du strekke ut forbenet slik at begge bena holdes i en rett stilling. Fall deretter frem med overkroppen og hold motsatt hånd mot leggbenet (eller i bakken hvis du rekker ned). Husk å åpne opp brystet i denne posisjonen, og se oppover.
Antall åndedrag: Mellom fem og ti åndedrag per side.
Nivel 5: Treet/Vrksasana
Este nivel es un buen ejercicio de equilibrio para todos los músculos pequeños de las piernas, así como para los brazos.
Slik gjør du: Coloque las manos juntas en el primer lado de la cama. Løft det ene benet og finn balansen. Fest foten til innsiden av låret, på motsatt ben, og strekk deretter opp armene når du står i en kontrollert stilling. Forsøk å holde ryggen rett med avslappede skuldre. Las fotografías también se pueden colocar en la parte interior de las rodillas, pero se pueden colocar en la parte interior de las piernas.
Ropa interior: La imagen femenina está en el lado izquierdo.
Ejercicio 6: Bano/Navasana
Esta es una postura muy cómoda para el cuerpo, ya que se trata de una postura vertical.
Deslízate: Todos los entusiastas de los trenes pueden sentarse en este nivel. Siéntese en el suelo y manténgase en contacto con el equipo hasta que se dé cuenta de que está utilizando la máquina. Løft så føttene fra bakken og strekk ut bena. Es muy agradable con un poco de sal y pimienta. Fokuser på at ryggraden skal være så rett som mulig gjennom hele øvelsen. Husk å strekke ut føttene slik at tærne peker oppover og ikke fremover.
Antall åndedrag: Mellom fem og ti åndedrag.
Øvelse 7: Halv due/Ardha rajakapotasana
Avslutt med å strekke ut rumpe og lår med denne øvelsen som kalles for Pigeon.
Slik gjør du: Start i nedoverpekende hund. Coloque la imagen en la parte superior de la pantalla, colóquela en la parte inferior de la pantalla y colóquela en la parte inferior de la pantalla. Gira la foto hacia dentro en una posición atractiva. Puedes elegir la posición que más te guste en la parte inferior de la pantalla, pero si te gusta la fotografía, no te lo pienses dos veces. Så faller du frem med overkroppen og armene over hodet.
Antall åndedrag: Más de tres años.
Foto: Matti Bernitz/Suunto
COMPRAR ELLA: Yogamatter
LES MER: Finn roen med yoga nidra
LES MER : ¡Vídeo! 30 minutos de yoga suave para toda la vida
