8 productos de limpieza para el hogar

Los productos de la gama Juoksu se fabrican en polietileno y aluminio. Los productos de la gama de fisioterapéuticos no están disponibles en todos los idiomas ni en todas las versiones.

1. Polviini sattuu juostessa, miten siitä pääsee eroon?

- Kivun syy pitää selvittää ensin. Kipu voi johtua väärästä liikeradasta, treenauksen nopeasta lisäämisestä tai siitä, että polven ympärillä olevat lihakset eivät kevennä niveliä oikealla tavalla. Sen vuoksi kannattaa pyytää juuri vaikka fysioterapeutilta apua, jotta kipu polvessa voidaan selvittää, sanoo fysioterapeutti Maja Pernefeldt. También se dedica al crossfit, la movilidad y el movimiento, así como a la terapia Tauff.

2. Si no está satisfecho con su trabajo, ¿por qué no lo hace?

- Säärien etulihakset tekevät erityisesti töitä kun nostat jalkaasi kehoa kohti, esimerkiksi kun lenkkeilet ja askellat kantapäilläsi. Nämä lihakset kiinnittyvät säärien luukalvoihin. Yksi tapa niiden taakan keventämiseen on sellainen, että yrittää juosta enemmän säärien etulihasten avulla, koko fokus ei saisi olla pohkeissa. Tämä on kuitenkin sellainen tekniikka, jota täytyy harjoitella pidempään, muuten muut paikat voivat kipeytyä. Nopeampi vinkki voi olla pohkeiden ja säärien etupuolien kunnollinen venyttely ja hierominen.

3. ¿Qué es el aceite de oliva?

- Yksipuolinen alusta kuluttaa kehoa, oli alusta sitten kova tai pehmeä. Tärkeää onkin vaihtaa alustaa usein ja välttää kokonaisen metsässä juoksemisen kauden vaihtamista kokonaiseen kauteen, jossa juokset asfaltilla tai päinvastoin. Tavallisella lenkkireitillä on myös hyvä vaihtaa suuntaa välillä, jotta mahdolliset vinokuormitukset ehkäistäisiin esimerkiksi kurveissa ja mäissä.

4. ¿Por qué es tan importante para la sociedad y el medio ambiente?

- Sanotaan, että "kaikki osaavat juosta", mutta muutamia asioita pitäisi miettiä ennen juoksuharrastuksen aloittamista. Nykyisin istumme liikaa paikoillamme ja olemme epäaktiivisia arjessa, tällöin kehomme eivät pysty suoriutumaan uudesta aktiviteetista heti nollasta sataan. Por ello, es importante que las empresas se comprometan a respetar los principios del "todo incluido". Tämä pätee myös moniin muihin treenilajeihin, ei vaan juoksuun. Jos et ole treenannut pitkään aikaan, olet ylipainoinen tai sinulla on jo kuluneet nivelet niin kehon vahvistaminen ja kilojen tiputtaminen on hyvä idea ennen kuin kuormitat kehoasi juoksun kaltaisessa liikunnassa.


Más información en Instagram:issa y Facebook:issa. Mapa del sitio: Anna Åberg

5. ¿Cómo se puede cambiar de opinión en un país?

- El objetivo de este programa es mejorar la calidad de vida de las personas que lo practican, así como mejorar su rendimiento físico y mental. Lämmittely voi esimerkiksi olla kevyttä lenkkeilyä vuorotellen askelkyykkyjen, polvien nostojen, hyppyjen tai kasakkakyykkyjen eli cossack squatsien kanssa. Lämmittelyssä pitäisi myös hengästyä kunnolla ennen kuin aloitat itse treenauksen. Tällä tavalla sydän, keuhkot ja lihakset ovat valmiina siihen työhön, jota niitä vaaditan kehon kunnolliseen hapettamiseen lenkin aikana.

6. ¿Qué tipo de información puede proporcionarnos sobre la salud y el bienestar de sus hijos?

- On olemassa monia hyviä liikkeitä reisien, takapuolen, vatsan ja lantion vahvistamiseen, mutta perusliikkeet, kuten askelkyykyt, kyykyt ja pohjeprässi ovat hyviä. Aloita oman kehon painolla ja lisää sitten plyometrisyyttä liikkeiseesi, esimerkiksi hyppäämällä askelkyykkyihin. Lisää kuormitusta sitten asteittain painoilla, sanoo Maja Pernefeldt ja jatkaa:

- Uudet tutkimukset osoittavat myös, että treenien pituus ja määrä eivät yksinään ole tärkeitä kestävyysurheilijoille. Kestävyyttä voidaan treenata todella tehokkaasti esimerkiksi kasvattamalla maksimivoimaa, eli tekemällä lyhyitä toistoja todella kovilla painoilla, erityisesti kyykyissä ja maastavedossa. Silloin tämä pitkä ja "matala" kuormitus, jonka asetat keholle pidemmäksi aikaa, on pienempi suhteessa siihen, mitä kehosi pystyy nostamaan tai vetämään kerran maksimissaan. Maksimivoimatasojen treenaus pitää tehdä hyvällä tekniikalla ja sitä pitää kehittää asteittain.

7. Monet sanovat, että lyhyet ja nopeat treenit ovat parempia kuin pidemmät ja äkäiset. ¿Qué pasa con los problemas de salud?

- Se riippuu siitä, mikä tavoitteesi on lenkkeilyn suhteen. Ei ole mitään järkeä treenata pitkiä matkoja jos aiot kisata lyhyillä matkoilla, joissa tarvitaan nopeutta ja räjähtävyyttä. Jos kuitenkin kisaat pitkillä matkoilla kannattaa treenata maitohappotasojen kynnyksellä jotta kehon kestävyys lisääntyisi myös pitkillä matkoilla. Intervallitreenit ja muut lyhyet ja nopeat treenit kohottavat kuntoa parhaiten. Toisin sanoen ei ole olemassa mitään enimmäisaikaa, mutta jos haluat kehittyä pitkän matkan juoksussa, kannattaa tehdä myös lyhyitä ja nopeita treenejä, esimerkiksi mäki-intervalleja ja temmon muuntelua jotta kehittyisit vielä enemmän.

8. Voinko mennä fysioterapeutille ennaltaehkäisevässä mielessä jos tiedän jo kokemuksesta, että keväisin juoksua aloitellessani yleensä satutan itseni?

- No se preocupe Fysioterapeutilla, erityisesti liikuntalääketieteeseen erikoistuneilla, on hyviä vinkkejä siitä, mitkä voivat aiheuttaa lenkkeilyyn liittyviä vammoja ja sen vuoksi he voivat auttaa liikkuvuudessa, voimassa ja jäntevyydessä. No se lo piense más, ¡no se lo piense más!