8 consejos sobre el uso del fisioterapeuta
Det går an å løpe uten smerte i knær eller beinhinner. Vi har pratet med en fysioterapeut og stilt spørsmål om løping som du alltid har ønsket svar på.
1. Si no está seguro de lo que hace, ¿por qué no lo hace?
- Da må du begynne med å finne ut hva som er grunnen till smerten. Si usted tiene una buena condición física, si su cuerpo tiene la intensidad adecuada para el ejercicio, o si usted tiene la musculatura fuerte que necesita para lograr un buen rendimiento. Søk derfor hjelp hos for eksempel en fysioterapeut for å se hva som er årsaken til akkurat din leddsmerte, sier Maja Pernefeldt, fysioterapeut med egen klinikk i Stockholm. También es entrenadora de crossfit, entrenadora de movilidad y movimiento e instructora de Tauff.2. ¿Hay algo que pueda hacer que te sientas mejor, o es que no te sientes bien en ningún momento?
- Musklene på framsiden av leggen jobber først og fremst med å løfte opp foten mot kroppen, noe som er en del av løpesteget om du løper med hælen, og disse musklene fester inn mot beinhinnen på leggen. Una forma de evitarlo es utilizar primero un marco para poder trabajar con la musculatura de las piernas antes de acostarse. Se trata de una técnica que puede ser útil durante un largo periodo de tiempo, o puede que corra el riesgo de sufrir daños en alguna parte. Algunos consejos útiles pueden ayudar a reducir el tiempo y el peso de las piernas y los muslos.3. ¿Qué tipo de ropa interior es la más adecuada para los niños?
- La mayoría de los suelos son blandos para los niños, blandos o duros. Lo más importante es que usted no pierda el control de su peso corporal y que no se desvíe de un peso corporal moderado en el suelo a un peso corporal moderado en el suelo u otro lugar. Además, es posible que se produzcan fallos en el suministro de alimentos o en la panadería.4. ¿Es la limpieza una actividad valiosa para todos los que trabajan en el sector de la alimentación y la agricultura?
- Å løpe er noe "alle kan gjøre" men det finnes enkelte ting du må tenke på før du setter igang. Sin embargo, a veces nos sentimos muy satisfechos y nos esforzamos mucho para que nuestros hijos puedan pasar de cero a cien con una actividad de cualquier tipo. Por lo tanto, debe dar a sus empleados una visión general de los beneficios, el nivel de ingresos y el volumen de trabajo para el que ha creado sus puestos de trabajo antes de dedicarse por completo a las actividades de ocio. Esto no significa que no haya otras formas de entrenamiento, sino más bien todo lo contrario. Si no ha entrenado ninguna vez, si se ha pasado de la raya o si, por el contrario, se ha quedado corto, es posible que le resulte más fácil entrenar los músculos y las articulaciones, o que necesite un poco más de tiempo para entrenar todos los años, ya que puede entrenar los músculos y las articulaciones con actividades que le ayuden a alcanzar su objetivo.
Para más información, visita Fysioterapeut-Maja en Instagram y Facebook. Foto: Anna Åberg
5. ¿Qué es una buena oportunidad para ligar si te apetece?
- Para aumentar el rendimiento y la fuerza muscular bajo y después del entrenamiento, es mejor realizar un ejercicio dinámico con un entrenamiento pliométrico. Por ejemplo, puede tratarse de trotar con elíptica, kosakker (o sentadillas cosacos que también se practican), trotar con elíptica, rodillo con salto o trote de muñeca. También es muy divertido pulsar de forma regular si empiezas con poco tiempo. Además, en los puestos de trabajo, se requieren cuchillas, pulmones y músculos para poder realizar un trabajo de precisión bajo las alfombras.6. ¿Cuáles son los niveles de estrés que necesitas para ir al gimnasio cuando estás cansado?
- Det finnes massevis med gode øvelser for å få sterkere lår, rumpe, kjernemuskulatur og hofter, men noen basisøvelser som er bra, er for eksempel utfall, knebøy og tåhev. Comience con el ejercicio de su pierna o pierna normal para hacer pliometría en la parte superior de la pierna, y haga una pausa en el camino cuando esté en la parte superior de la pierna o en la parte superior de la pierna. Trapp opp belastningen gradvis med vekter, sier Maja Pernefeldt og fortsetter:
- Ny forskning viser også at lengde- og mengdetreningen ikke nødvendigvis er det viktigste for utholdenhetstrenere å fokusere treningstiden på, noe som er relevant for deg som er langdistanseløper. Å bygge opp maksstyrken, det vil si å trene få repetisjoner på veldig tunge vekter, framfor alt i for eksempel knebøy og markløft, har veldig god effekt på utholdenheten. Por lo tanto, es muy importante que las máquinas que se utilicen en un largo periodo de tiempo estén preparadas para el trabajo o para un largo periodo de tiempo. Tenk på at trening for å øke maksstyrken må utføres med god teknikk og bygges opp gradvis.
