8 consejos: Cómo conseguirlo con éxito
Si el tiempo se alarga cuando te acercas a la cima de la montaña, esto puede convertirte en un buen punto de partida. ¡Men oroa dig inte! Nuestra pequeña guía le llevará hasta el final del camino.
I dag är löpning en riktig folksport och det känns som att de flesta i ens närhet antingen springer eller vill börja springa. ¿Qué es lo que más le gusta? ¿Qué le pasa al hombre? ¿Y cómo se puede mejorar, mantener la motivación y mejorar la calidad de vida? Madeleine Rybeck, 35 años, más conocida como @fitnesscoachen, es fisioterapeuta y ha trabajado como entrenadora durante tres años. Hon vet exakt hur du ska göra. Si te gusta la primavera, hacer ejercicio o ser un "hombre de primavera", ¡no lo dudes!
- Jag driver en löparskola för nybörjare sedan tre år tillbaka som numera finns över hela landet och jag möter hundratals nya löpare varje år. Jag har hört de flesta funderingar, svarat på de flesta frågor och hjälpt människor övervinna sin rädsla att misslyckas många gånger. Det här är min steg för steg-guide till att bli en löpare, för livet, säger hon.
Löpcoachen Madeleine Rybecks 8 bästa tips till dig som vill börja springa
Consejo 1: No te lo pienses más
- El último consejo que te doy es que te prepares para la primavera. Många går ut för hårt, springer för långt, för fort eller för ofta. ¡Vete a la mierda! Empieza por recorrer 2-3 Km en menos de 30 minutos. Cuando pase por debajo de la línea de meta, le llevará un minuto o más, para que pueda disfrutar de un total de 30 minutos. Si se le permite 30 minutos por pase, podrá disfrutar de su tiempo libre durante media hora. Después de esto, puede obtener más información sobre el tiempo, la distancia, los intervalos y la técnica. La clave está en encontrar la rutina para llegar a la meta y saltar, afirma Madeleine Rybeck.
Truco 2: De lo mejor a lo peor
- En invierno, es muy importante minimizar el riesgo de sufrir lesiones. ¡No se preocupe! Fokusera på att bygga självförtroende i löpningen, så att du känner att du orkar. Stanna alltid innan du är helt slut, känslan ska vara att du hade springa fem minuter till eller en intervall till, men att du i stället väljer att spara de minuterna till nästa pass. Si se te escapa una hora para llegar a la siguiente ronda, ¡no te olvides de que has actuado en falso!
Consejo 3: Disfruta de un viaje completo
- El estilismo y la ropa de abrigo son esenciales para que los niños se sientan cómodos. Stela muskler kan skapa onaturliga och ogynnsamma rörelsemönster, en svag bål eller svag rumpa som gör det svårt för dig att orka hålla ett bra löpsteg hela tiden. Sigue los consejos que te damos en este artículo
Consejo 4: ¡Apóyate de un truco de cocina!
- Boka en fast tid varje vecka då ni tränar tillsammans, på så sätt kan ni pusha och peppa varandra. Det är alltid roligare med sällskap och risken är liten att både du och din kompis har en dålig dag och motivationsbrist samtidigt, så den som är piggast får dra den andra.
Consejo 5: Mide tu rendimiento
- La mayoría de las veces se trata de un problema que requiere mucho tiempo. No se olvide de la edad, el sexo, la edad y el sexo. Tenga en cuenta también lo que ha aprendido, lo que ha perdido y lo que ha perdido al pasar, para que pueda comparar sus resultados con los de sus compañeros.
Sugerencia 6: Vele por su salud
- Cuando se trata de primavera, es un buen momento para disfrutar de una rutina de entrenamiento. Du kan till exempel sikta på att komma ut tre gånger i veckan och när du har gjort det åtta veckor i en följd, så räknas det målet som uppnått. ¿Por qué es importante mantener la distancia? ¿Un kilómetro? ¿Tiene energía para centrarse en un viaje completo? ¿Sabe que puede viajar hasta 30 minutos en coche con estilo y tranquilidad? Si trabajas por cuenta ajena y quieres disfrutar de tu tiempo libre, es muy importante que te motives incluso los días en los que no estés trabajando, ya sea por placer, por trabajo o por placer. Súbase a su bolsa de trabajo para comprobar que está en el buen camino.
Consejo 7: Trabaja con confianza
- ¡Fira alla dina framsteg! Stanna upp och belöna dig med något du verkligen längtat efter. ¿Una buena comida? ¿Este spabesök? ¿Un nuevo truco? ¿Una cama en el sofá con una silla de ruedas? Desde hace algún tiempo, no he tenido la oportunidad de motivarme para que me interrumpan. ¡Jag kunde vara nervös i flera dagar innan! Det löste jag genom att köpa en superfin och lyxiga duschkräm som jag sedan bara fick använda efter att jag hade sprungit just intervaller. ¡Vips, så gick det mycket lättare! Prueba el marco, a menos que veas algún tipo de mejora que te guste.
Truco 8: No te dejes engañar por la falta de dinero
- La forma en que definimos nuestro cuerpo es muy importante para el tipo de comida que consumimos. Om jag ser mig själv som en målmedveten person så är risken mycket mindre att jag ger upp när något tar emot, om jag pratar om mig själv som en som står för vad jag tycker så blir det lättare att även vara den personen om jag hamnar i en konflikt. Si te pones a pensar en ello, podrás ver que tu paso es bueno, que tu relación es satisfactoria y que te sientes orgulloso de lo que estás haciendo. Si las afirmaciones funcionan, es posible que no te sientas cómodo con ellas, pero te sentirás bien con ellas. Tú puedes, ¡me encanta!
Madeleine Rybecks leotardos y löparjacka kommer från Blacc. (¡Nos encanta que sus medias estén en su punto, gulligt!)
