8 vinkkiä: Para una tienda online de zapatos, ropa y equipamiento
No se preocupe por la seguridad de sus productos. ¡No se preocupe! No dude en contactar con nosotros para más información.
Lenkkeily on nykyisin koko kansan laji ja jokainen varmasti tuntee ihmisiä, jotka joko lenkkeilevät tai haluavat aloittaa lenkkeilyn. Pero, ¿a qué se debe esto? ¿Y si se trata de un problema de salud, de motivación o de salud mental? madeleine Rybeck , de 35 años, tiene una cuenta de Instagram en @fitnesscoachen, pero es entrenadora personal y también tiene experiencia en entrenamiento físico. Hän tietää tasan tarkkaan, miten kehität itsestäsi lenkkeilijän.
- Kolme vuotta sitten perustin aloittelijoiden juoksukoulun, ja nykyisin tämä koulu toimii ympäri Ruotsia ja tapaan satoja uusia juoksijoita joka vuosi. Olen kuullut monia huolenaiheita, vastannut useimpiin kysymyksiin ja auttanut ihmisiä pääsemään yli epäonnistumisen pelosta. Tämä on oppaani heille, jotka haluavat kehittyä juoksijoiksi ja jotka haluavat jatkaa tätä harrastusta koko elämänsä, hän sanoo.
El futuro de Madeleine Rybeck en 8 días de fiesta en la ciudad de Nueva York
Vinkki 1: Älä aloita liian vauhdikkaasti
- Tavallisin virhe, jota kohtaan, on sellainen, että ihmiset aloittavat juoksuharrastuksensa liian vauhdikkaasti. Monet se ha centrado en el cuidado de la piel, el uso y el cuidado del cabello. ¡Uskalla aloittaa rauhassa! El tratamiento dura de 2 a 3 minutos y dura 30 minutos. Näillä kävelyillä voit sitten hölkötellä kevyesti minuutin verran joka viides minuutti, eli yhteensä juokset kuusi minuuttia. Lisää aikaa 30 sekunnilla treeniä ja viikkoa kohti, kunnes hiljalleen juokset koko puolituntisen. Además, podrá disfrutar de un amplio abanico de servicios de asistencia, asistencia en carretera, asistencia a intervalos y asistencia técnica. Juoksemisesta pitää luoda rutiini.
Vinkki 2: Älä koskaan kuluta itseäsi loppuun
Alussa on uskomattoman tärkeää minimoida tunteet, jotka "hylkivät" lenkkeilyä. ¡No se lo piense más! No se preocupe por la seguridad de sus datos personales. Pysähdy aina ennen kuin olet täysin loppu, sinun pitäisi nimittäin tuntea, että jaksaisit juosta vielä viisi minuuttia tai vielä yhden intervallin, mutta että valitset säästää nämä minuutit seuraavaan treeniin. ¡Tällöin kynnys on matalampi seuraavassa lenkissä, muistat, että sinähän jaksoit juosta edelliselläkin kerralla!
Vinkki 3: Älä unohda muuta treenausta
Voimaharjoittelu ja liikkuvuustreenit ovat tärkeitä, jotta keho pysyy ehjänä. Jäykät lihakset voivat luoda epäluonnollisia ja epäterveellisiä liikeratoja ja heikko keskivartalo tai heikko takapuoli taas vaikuttavat siihen, että juoksuaskel ei pysy hyvänä koko lenkkiä. Por favor, ¡no se pierda este artículo!
Vinkki 4: ¡Hanki treenikaveri!
- Si desea más información, póngase en contacto con nosotros. Näin voitte kannustaa toisianne. Treeniseura tekee treenauksesta aina hauskempaa ja riski on myös pienempi, että sinulla ja ystävälläsi olisi samanaikaisesti huono päivä ja motivaatiovaje, eli teistä pirteämpi saa auttaa ja kannustaa toista.
Vinkki 5: Mittaa kehittymistäsi
- Monet se ha convertido en una de las personas más respetadas del mundo. Kirjoita treenipäiväkirjaa treeniesi pituudesta, miltä treeni tuntui, miten keho reagoi ja tällaista. Kiinnitä myös huomiota siihen, miten olet nukkunut ja syönyt tai juonut ennen treenejä, näin näet yhteyden valmistelujen ja tulostesi välillä.
Vinkki 6: Uskalla asettaa tavoitteita
- Si tiene alguna duda, póngase en contacto con nosotros. Voit vaikka yrittää päästä ulos lenkille kolmesti viikossa, ja kun olet tehnyt näin kahdeksan viikkoa putkeen, lasketaan tavoite saavutetuksi. ¿Sitten on ehkä aika asettaa tavoitteita lenkin pituuden suhteen? ¿Va a recorrer kilómetros? ¿Va a consumir más energía de la que necesita, o va a dejar de consumir? Por favor, tenga en cuenta que el transporte de mercancías peligrosas y el transporte de mercancías peligrosas no son los mismos. Kun teemme töitä tavoitteen eteen, saamme myös koko ajan selvemmän syyn sille, miksi teemme sitä mitä teemme, ja motivaatiota on helpompi ylläpitää kun ulkona on hieman pimeää ja kylmää. Seuraa tavoitteitasi säännöllisesti, niin näet, että olet oikealla tiellä.
Vinkki 7: Ota palkinnot käyttöön
- Más información Palkitse itsesi jollain, mitä todella kaipaat. ¿Qué quieres decir? ¿Kylpyläpäivä? ¿Uusi hieno paita? ¿Sohvalöhöilyä teekupin ja treenilehden kanssa? ¡Minulla oli todella vaikeaa motivoida itseäni tekemään intervalleja, olin joskus jännittynyt useita päiviä aiemmin! Ratkaisin ongelman ostamalla superhienoa ja ylellistä suihkugeeliä, jota sain vain käyttää juostuani intervalleja. ¡Homma oli yhtäkkiä paljon helpompaa! Kokeile eri asioita, tiedät vain itse, millainen palkinto sopii itsellesi.
Vinkki 8: Puhu itsestäsi juoksijana
- Se, miten määrittelemme itsemme, on todella tärkeää sen kannalta, mitä päätöksiä teemme arjessa. Jos näen itseni määrätietoisena, on myös olemassa pienempi riski, että luovuttaisin, jos motivaatio vähänkin pettää. Pidä itseäsi juoksijana ja mieti, että treenisi tuntuvat tärkeiltä, merkityksilliltä ja että tunnet olosi ylpeäksi, koska juokset. Ajatusten vahvistaminen toimii, jos sanot jotain itsellesi tarpeeksi monta kertaa, alat myös uskomaan siihen. ¡Osaat varmasti, lupaan sen!
Madeleine Rybeckillä on Blacc-merkin trikoot. (¡Suloista, miten Madeleinen juoksuinnostus on tarttunut myös hänen tyttäreensä!)
