¿Una vez a la semana, todos los días o sólo en combinación con otros ejercicios? ¿Con qué frecuencia debería estimular realmente su ventrículo? ¡Hemos encontrado la respuesta!
Su abdomen debe estar siempre implicado en todos los ejercicios que realice. Pero hay ejercicios que estimulan más el estomago que otros y ejercitan diferentes partes. La lo mejor que puedes hacer por ti mismo es simplemente hacer algunos ejercicios abdominales al final de un entrenamiento de los muslos para hacerlo - ¡el tronco requiere tu tiempo y tu amor!
- On a vu que les exercices de stabilisation du tronc au début d'une séance d'entraînement fournissent une fixation accrue du tronc pendant le reste de la séance d'entraînement, explique la coach et physiothérapeute Maja Pernefeldt.
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Por lo tanto, puede ser bueno preparar el cuerpo para el entrenamiento empezando por algunos ejercicios abdominales. La la mejor combinación consiste en hacer pivotar los ejercicios del tronco al comienzo del entrenamiento cuando estás nervioso y ser capaz de hacer más con ciertos ejercicios al final del entrenamiento cuando estás fatigado para ver si puedes mantener el tronco incluso entonces.
Comment dois-je entraîner mon abdo pour voir les résultats ?
- Si ce sont abdos en béton que vous cherchez que vous demandez à la personne mauvaise, je me concentre davantage sur la fonction. Abdos en béton sont un bonus et aussi très individuelles. Mais si vous faites attention, que votre stabilisation et votre entraînement musculaire du tronc se concentrent davantage sur la qualité que sur la quantité, vous sentirez bientôt la différence de fonction et vous vous sentirez plus fort et stable dans vos autres séances d'entraînement.
Si a menudo tiene que abrir la ventanilla
¿Con qué frecuencia debo ejercitar mi abdomen?
- Realice una sesión de ejercicios adecuada para el tronco una vez a la semana (por ejemplo, mi sesión de ejercicios: 5 ejercicios que ejercitan el abdomen) y, a continuación, realice algunos ejercicios de estabilización y/o de fuerza para el tronco de dos a tres veces a la semana de modo que sienta al menos un resultado. El tiempo necesario para ver los resultados es individual.
Comment dois-je entraîner mon ventre ?
- Los distintos tipos de ejercicios en el tronco provocan cosas diferentes. Como para el resto del cuerpo, debes ejercitar el tronco en varios planos diferentes, es decir, hacia delante y hacia delante, lateralmente y en rotación. Para ir más lejos, podemos hablar de tres capas diferentes de músculos del tronco.
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3 tipos de músculos abdominales :
- La el músculo más interno está compuesto por el transverso abdominal en colaboración con los músculos del plano pélvico y los pequeños músculos estabilizadores de la cadera y la cintura. Su función es estabilizar el pectoral, el hombro y el bajo vientre durante el mayor tiempo posible y con la menor fuerza posible.
- La la capa intermedia se compone de los músculos abdominales oblicuos, los oblicuos. Su función es estabilizar, pero también cambiar el movimiento en los dos planos laterales y la rotación.
- En fin de compte, vous avez les muscles abdominaux droits, ceux qui peuvent donner lieu à un " pack de six classique " (abdos en béton). Su tarea consiste principalmente en cambiar el movimiento hacia delante y hacia atrás, pero también en mantener el tronco en los ejercicios estáticos con las otras dos nalgas.
¿Debo ejercitar diferentes partes de mi espalda?
- Los tres niveles que he descrito anteriormente deben entrenarse individualmente, pero también en ejercicios en los que se les permita trabajar juntos. Por ejemplo, una plancha regular conmuta sobre las tres ruedas. Pero si no has ejercitado tanto los músculos internos, los dos músculos externos funcionarán mucho mejor y el ejercicio será más pesado de lo que debería ser. Por eso es importante no olvidar las bases de la estabilidad interna del tronco, explica Maja Pernefeldt y continúa :
- Si eres fuerte en la base, puedes hacer más, ya que los músculos externos pueden concentrarse en lo que deberían ser fuertes. Por lo tanto, es importante que te esfuerces tanto en la estabilidad como en la fuerza del tronco, y en diferentes direcciones.
Ejercita tu abdomen sin abdominales
Estoy cansado de hacer abdominales regulares, ¿qué debo hacer para ejercitar los abdominales?
- Es bueno variar entre ejercicios dinámicos y estáticos y ejercitar diferentes partes del abdomen. Hay muchos ejercicios buenos para el tronco, consulta mi entrenamiento duro, pero simple, para el tronco.
¿Cómo formar fácilmente un núcleo sólido?
- Ce que beaucoup de gens oublient, ce sont les bases, la stabilité interne. Para hacer los ejercicios a buen nivel y luego aumentar. Peu importe si vous faites des exercices très difficiles si vous ne pouvez pas tenir le tronc et le faire de la façon dont ils visent. Se trata de obtener más calidad que cantidad.
¿Los ejercicios abdominales regulares son la mejor manera de hacerlo, o debería hacer otros ejercicios abdominales?
- La torcedura no es sólo abdominal, sino también de hombros y piernas. Deben poder trabajar con la menor energía y fuerza posibles. Por lo tanto, es importante no sólo hacer ejercicios abdominales para reforzar el tronco, sino también ejercicios en los que las tres zonas puedan trabajar juntas.
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