Träningsvärk är väldigt vanligt. Algunos están encantados de tener un hijo, otros piensan que es un trabajo duro tener un hijo después de un viaje. Pero, ¿cuál es la mejor solución? Eva Sjöholm vet.
- Se ocupa de muchas personas. Dels en ansamling av mjölksyra i musklerna, dels så gör du mikroskopiska bristningar i muskelfibrerna när du tränar. El hombre puede saber que tiene más músculo para poder disfrutar de él, dice Eva Sjöholm y fortsätter:- När du tränar belastar du musklerna och det kan du göra på tre sätt. Estadístico, por ejemplo, para estar en forma, concéntrico (por ejemplo, cuando se levanta un hándicap en un bíceps) y excentrista, cuando se levantan los hándicaps al mismo tiempo que se levanta el músculo. La investigación ha demostrado que el tratamiento concentrado tiene más probabilidades de éxito que el no concentrado.
¿Es eso cierto cuando se trata dela misma cosa?
- No, no lo es. Ta till exempel en nybörjare som aldrig sprungit men nu ska springa en mil. En annan person som är van vid att träna men inte att springa, ska springa samma sträcka. Det finns inget som säger att nybörjaren som aldrig tränat kommer att ha mer träningsvärk än den vane tränaren. Esto se debe a que, por lo general, las personas que viven en el extranjero no tienen acceso a Internet.
¡Är träningsvärk bra?
- Jag brukar hylla träningsvärk, jag älskar att ha det! Träningsvärk är ett kvitto på att du belastat muskeln, så var inte rädd för det, tvärtom. Men det behöver inte betyda att det är dåligt om du inte känner träningsvärk.
En el caso de las personas que han sufrido un accidente durante más de un día después de un accidente grave, es posible que no sepan que están sufriendo un accidente. ¿Por qué es así?
- No es fácil creer que la enfermedad de Alzheimer sea grave, pero sí lo es saber cómo funciona, afirma Eva Sjöholm.
- Tänk istället på vad som är mest gynnsamt långsiktigt för dig, inte att du ska ha jätteont varje gång du har tränat.
Menar du att man ska fokusera på syftet med träningen istället?
- Ja, precis. Porque crossfit es un ejemplo de entrenamiento intensivo. Después de un largo periodo de tiempo, puede que te sientas muy cansado en el trabajo y en la vida diaria. Pero si pasas 30 minutos al día con la máscara de varilla, no es suficiente para que te sientas bien después. Eva Sjöholm y sus compañeros de fatigas se lo explican todo:
- Även dagsformen spelar in, precis som kosten och hur mycket du har sovit. Är du redan jättetrött i kroppen innan träningspasset kommer det troligtvis kännas mer dagen efter.
Hur lindrar jag träningsvärk?
- Omega 3-kapslar, alltså fettsyror, jobbar mot inflammation. Magnesium también son beneficiosos para la rehabilitación muscular. Si se encuentra en una fase en la que está tratando de reducir su estrés, puede aumentar el nivel de proteínas en su cuerpo. Puede obtener una base que ayude a la musculatura a perder peso. Foamroller ayuda a reducir la masa muscular y a mejorar la circulación sanguínea. ¡Vi sover alldeles för lite vanligtvis, jag brukar säga till mina klienter att de ska sova mer!
Hur länge varar träningsvärk?
- Det är olika, men jag brukar säga att det känns ungefär 12 till 24 timmar efteråt, som värst 24 till 48 timmar.
Kan barn få träningsvärk?
- Barn har en helt annan läkningsprocess än vuxna. Una persona puede tener tres hijos para vivir en un granero, pero hay tres hijos para un mismo hijo. Jag kan inte säga att jag har svaret, men jag tror inte de känner träningsvärk på det sättet. Små barn springer runt och leker, det är ett helt annat sätt att röra sig än en vuxen som tränar på gym. De blir trötta som vi, men på ett annat sätt.
LÄS MER: ¿Qué tipo de ropa te gusta más?
SHOPPA HÄR: Rodillos de espuma
