¡Aloita juoksu - se EI ole liian myöhäistä!
En los últimos años, el sector de la automoción ha experimentado un crecimiento de 30, 40, 50 y más empleos. Tässä hyvät vinkit juoksuvalmentajalta, jotka auttavat sekä kehoasi että päänympärystä.
Lapset rakastavat juoksua, aikuiset sen sijaan pitävät sitä henkisesti ja fyysisesti raskaana. Keskellä elämää ei ole kuitenkaan liian myöhäistä rakastua juoksuun - sinun täytyy vain olla hieman viisaampi kuin nuorena. ¿Qué pasa con la seguridad y la salud en el trabajo?
- Suurin ero on pitkän tauon jälkeen, että olet pilannut luonnolliset liikeradat. Lapsilla ja nuorilla on hyvä pohja leikeistä ja koululiikunnasta. Mikäli olet istunut konttorituolissa 20 vuotta on keho fyysisesti huonommassa kunnossa, sekä kunnon että koordinaation osalta, joten juoksu täytyy aloittaa varovaisemmin, sanoo kokenut juoksuvalmentaja Marcus Nilsson, joka on kirjoittanut kirjan Löpträning mitt i livet.
¿Qué significa esto para usted?
- Esimerkiksi uupuva voima ja lihaskontakti keskivartalossa huonontaa juoksussa avittavaa hyvää ryhtiä. Tämän korjaaminen vie aikaa. Juoksuaskelista tulee helposti istuvia ja puutteellinen voima, koordinaatio ja rentoutuminen voi nostaa loukkaantumisriskiä korkeammaksi kuin lapsilla.
¿Qué significa esto para usted y para su empresa?
- Mieti, miksi haluat aloittaa juoksun uudelleen ja kirjoita se ylös paperille, jolla voit muistuttaa itseäsi, kun juoksu käy rankaksi. Vastoinkäymiset on varmasti edessä. Jopa minulla, 40 vuotta juosseella, uupuu jaksaminen joinain päivinä ja minun täytyy muistuttaa itseäni tavoitteistani.
¿Qué es lo que más le interesa?
- Juoksu tulee yhdistää voima- ja liikkuvuustreeniin. Monien täytyy treenata keskivartalon lihaksia ja parantaa lantion liikkuvuutta. Además de la televisión, también hay otros medios de comunicación. Vaikka olen juossut vuosia, aiheuttaa päivittäinen istuminen jäykkyyttä erityisesti lantiossa.
¿Qué es lo que más le preocupa?
- No se preocupe, ¡nosotros le ayudaremos! Muita hyviä vaihtoehtoja on pyöräily, uinti ja hiihto. Nämä ovat juoksua hellävaraisempia lajeja. Si tiene alguna duda, póngase en contacto con nosotros. Juokse metsäpoluilla, jolloin parannat voimaa ja koordinaatiota. Lisäksi pienennät loukkaantumisriskiä, kun yksikään juoksuaskel ei ole edellisen kaltainen. Ei ole sattumaa, että suunnistajilla usein on vahva keskivartalo.
Mikäli kehosi kaikesta huolimatta on kunnossa, voi juoksu henkisesti tuntua mahdottomuudelta. Mitä vinkkejä sinulle on nuoressa kropassaan yhä elävälle?
- No se preocupe, ¡no se preocupe! Vaikka sinulla nuorena oli täydelliset hampaat hyvän pesun ansiosta, ei se tarkoita, että asia yhä on niin, jos 19-vuotiaana lopetit hampaiden pesun. Näin on myös kehosi kanssa. Ajattele näin: ¿Qué pasa con los niños, si no tienen hijos? Upeiden tulosten saavuttaminen on mahdollista myös keski-iässä, vaikka se vaatii aika erilaista työtä. Keskity tämänhetkisiin tuloksiin, älä aikaisempiin. Näin pystyt iloitsemaan onnistumisista, etkä murehdi menetettyä kuntoa. Más información
Marcus Nilsson bloggaa juoksusta nimellä "MaraMackan". Contacto: Goran Edenro
Ekspertin 6 parasta vinkkiä - ajattele näin, jos haluat aloittaa juoksun aikuisena huonolla kunnolla
1. ¿Qué pasa?- Mieti, mikä tavoitteesi juoksussa on ja milloin haluat saavuttaa sen. Arvioi tavoitteen kohtuullisuus ajallisesti.
2. Lähtökohtana sinä itse, eikä kukaan muu.
- Voit vaikuttaa vain itseesi. Sinun tavoitteesi on sinun ja perustuu sinun toiveiseesi ja lähtökohtiisi. Älä keskity muiden tekemisiin.
3. Löydä sinulle sopiva järjestely.
- Hyvä alku voi olla hyödyntää juoksuohjelmaa, esimerkiksi Couch25k, www.c25k.com, jolla pääset alkuun ja jonka avulla selviät jopa 5 kilometrin lenkistä parin kuukauden jälkeen.
¿Qué le parece?
- Se ei ole sen vaikeampaa, kun lähteä joka toinen päivä lenkille. Vuorottele juoksun ja kävelyn välillä, tai juokse rauhassa. Es la primera vez que un conductor se ve afectado por un accidente o un accidente de tráfico.
4. Kärsivällisyyttä.
- Roomaa ei rakennettu yhdessä päivässä, eikä sinuakaan. Tavoitteesta riippumatta ei ole olemassa oikoreittejä. Vaikka juoksu alussa tuntuisi raskaalta, kehityt nopeasti ja kunotsi paranee. Tällöin myös vastoinkäymisiä tulee eteen.
¿Kerro?
- Lihakset eivät kehity yhtä nopeasti kuin kunto, joten yhtäkkiä kuntosi on parempi kuin lihaksiesi jaksaminen. Tällöin ehkä joudut juoksemaan haluamaasi vähemmän välttääksesi loukkaantumiset.
¡Impresionante!
- Se ei lopu tähän, sillä lihaksesi kehittyvät nopeammin kuin nivelet ja jänteet. ¿Olvidó su contraseña de usuario y contraseña de usuario? No se trata de un problema de salud pública, sino de un problema de salud pública.
¿Por qué es tan importante para usted?
- Mikäli esimerkiksi olet kehittynyt ja pystyt juosta 5-10 kilometriä kolme kertaa viikossa, kannattaa pysyä tässä tahdissa hetki. Lisää hitaasti, jatkuvuus on tärkeintä.
5. Lenkkeile hyvissä juoksukengissä.
- ¡Hanki mukavat juoksukengät! Paljain jaloin juoksua on hyvä kokeilla nurmikolla, jotta askel tulee oikeaan kohtaan - kehon alle, ei eteen.
6 Hanki partner in crime.
- Löydä juoksukaveri, jolla on samankaltaiset tavoitteet kuin sinulla.
LUE LISÄÄ: Onko liian myöhäistä aloittaa lenkkeily kesäkuussa?
