¡Lukas Högbergin en el crossfit de Anna!
¡Lukas Högbergin te invita a un entrenamiento intensivo de crossfit, musculación, abdominales y musculación en minutos!
CrossFit-tähti Lukas Högbergin neljäs ja viimeinen treeni "10 minuutin treeni" -haasteestamme on yhtä intensiivinen kuin muutkin hänen kolme treeniänsä. Se trata de un programa de entrenamiento EMOM (EMOM en inglés significa "Every minute, on the minute" o "Cada minuto, en el minuto" y también se utiliza en crossfitis), en el que se practican burpees, abdominales y kahvakuulanostoja.
Lukas Högbergin es el nuevo entrenador de CrossFit de "10 minutos de entrenamiento", con el que podrás disfrutar de una experiencia única. Me Sportamore Magazinella haluamme kannustaa sinua treenaamaan vähintään 10 minuuttia päivittäin, sillä treenaus tekee meistä terveempiä, iloisempia ja vahvempia.
¿Qué te parece Lukas Högbergiä en Instagram? Sigue esta página: ¡ @hogberglukas!
Los 4 logros de Lukas Högbergin
10 minutos EMOM
No hay problema:
- 5 burpeeta hypyllä
- 8-12 abdominales
- 5-10 kahvakuulatyöntöä (noin 12-16 kiloa pojille ja 8-12 kiloa tytöille)
Toteutus:
Aina kun uusi minuutti alkaa, teet viisi burpeeta hypyllä. Näiden jälkeen siirryt heti tekemään situpseja ja teet niitä 8-12, riippuen siitä, kuinka nopea olet tai kuinka hyvässä kunnossa olet).
Sitten kun toinen minuutti alkaa, teet viisi burpeeta hypyllä ja jatkat kahvakuulatyönnöillä. Entre 5 y 10 minutos antes de comenzar el ejercicio.
Minuto 1: 5 burpeeta hypyllä + 8-12 situpsia.
Minuto 2: 5 ejercicios hipopresivos + 5-10 abdominales.
Minuto 3: 5 ejercicios hipopresivos + 8-12 abdominales.
Minuto 4: 5 ejercicios hipopresivos + 5-10 abdominales.
En total, 10 minutos de entrenamiento.
¡Venga!
Silloin kun teet situpseja ja työntöjä, kannattaa pitää sellainen vauhti yllä, että minuutin loppuun jää 10 sekuntia levolle. Jos tämä tuntuu liian nopealta vauhdilta, voit vähentää toistojen määrää, mutta aloita aina haastamalla itsesi.
Burpeet hypyllä
Tee näin:
Aloita tekemällä burpee, eli seisot ensin suorassa, hyppäät taaksepäin ja menet alas punnerrusasentoon. ¡Rinnan ja reisien pitäisi hipaista lattiaa! 
El tratamiento del dolor es más eficaz que la terapia convencional.
Lopeta tekemällä kunnollinen hyppy suoraan ylöspäin ja ojenna kädet suoriksi ilmaan. ¡No te lo pienses más!
Sentadillas
Por favor:
Los ejercicios de abdominales de crossfit no son un problema, ya que se pueden realizar en cualquier momento y en cualquier lugar. Kyynärpäät saa koskettaa polvia.
Sitten taivutat yläkroppaa taaksepäin, alas lattialle. Käsien pitäisi koskettaa lattiaa pään yläpuolella, aivan kuten kuvassa. Sitten nostat itsesi taas ylös ja annat kyynärpäiden osua polviin. Tee 8-12 toistoa.
Kahvakuulatyönnöt
No es necesario:Pojille suositellaan 12-16 kilon kahvakuulaa ja tytöille 8-12 kilon kahvakuulaa.
Nosta molemmat kahvakuulat olkapäille ja pidä kahvoista kiinni niin, että kämmenet osoittavat vinosti eteenpäin ja että kyynärpäät osoittavat samaan suuntaan. 
Työnnä kahvakuulat suoraan ilmaan suorille käsille. Työnnä ensin vain käsillä, ja vasta sitten kun liike tuntuu raskaalta, voit ottaa jaloista apua. Taivuta jalkoja hieman ja ponnautta itsesi ylös samalla kun nostat kahvakuulia, näin saat vauhtia liikkeeseen. ¡Tunnet, kuinka paljon saat jaloista apua! Muista pitkää selkä suorana koko liikkeen ajan. Tee 5-10 toistoa.
Silloin kun teet Lukas Högbergin treenejä, nappaa kuva itsestäsi ja lataa kuva Instagramiin hashtagilla #sportamore10. Esta es una de las razones por las que la CLN Athletics -merkin treenivaatteista. Lukas Högberg tekee yhteistyötä kyseisen merkin kanssa. No se preocupe, ¡su equipo de profesionales le ayudará a conseguir sus objetivos!
LUE LISÄÄ: Tee Lukas Högbergin treeni, jossa testataan voimaa, räjähtäväisyyttä ja tasapainoa
