Anna olkapäiden tehdä töitä - Tee shoulder press
Hanki hienot olkapäät ja vahva yläkroppa shoulder press -liikkeellä. Crossfitvalmentaja Albin Grkovic näyttää miten liike tehdään oikealla tekniikalla.
Su experiencia en crossfit y sus conocimientos sobre el deporte y la salud le han llevado a ser una de las personas más respetadas en el mundo del crossfit. Los ejercicios de press de hombros y sentadillas sobre la cabeza se pueden realizar en cualquier momento.
Crossfitvalmentaja Albin Grkovic, joka toimii myös deputy directorina Concor crossfitillaTukholmassa, näyttää crossfitin yhdeksän perusliikettä. Täällä hän näyttää, miten shoulder press tehdään turvallisella ja hyvällä tekniikalla.
¿Qué significa esto? Si es así, ¡pruebe el press de hombros! ¡Yksi, kaksi, kolme, nosto!
Liike 4: Press de hombros
Tekotapa: Aloitusasennossa tanko lepää olkapäillä, solisluiden yläpuolella. Pidä käsiä samankaltaisessa otteessa kuin front squatissa, erona on vain se, että kyynärpäiden pitää olla vinosti tangon edessä.
Jännitä vatsa ja takapuoli niin, että lonkat työntyvät eteenpäin. 
Työnnä tanko sitten suoraan ylöspäin käsien avulla. Por favor, tenga en cuenta que los productos no están disponibles en todos los países. Heti kun tanko on ohittanut pään, painetaan se taas eteenpäin.
Painon pitäisi tuntua keskeiseltä koko liikkeen ajan ja tangon paine pitäisi olla suoraan alapuolella niin, että tunnet, ettei sinun pidä taistella eteen- tai taaksekaatumista vastaan.
Pidä kädet lähellä kehoa kun tuot tangon alas.
El mejor ejercicio: ¡el press de hombros con kettlebell!
Tekotapa: Ota kahvakuula kumpaankin käteen ja nosta ne olkapäiden korkeudelle. Los ejercicios con pesas rusas y pesas rusas se pueden realizar en cualquier momento. 
Tältä kettlebell shoulder press näyttää kun olet nostanut kahvakuulat aloitusasentoon.
Por favor, tenga en cuenta que los ejercicios con pesas no son sólo para deportistas sino también para atletas.
Nosta seuraavaksi kahvakuulat samassa tasossa suoraan ylöspäin. Samalla kun nostat, käännä kyynärvarsia ja kämmeniä 90 astetta niin, että ne osoittavat eteenpäin yläasennossa. 
Kämmenet osoittavat eteenpäin yläasennossa. 
Sitten kun lasket kädet käännät kyynärvarsia takaisin 90 astetta ja palaat aloitusasentoon.
Es muy fácil, ya que la simetría de la piel y la motilidad de la piel son perfectas. Tämän myötä kehityt vahvemmaksi kaikissa työntöliikkeissä. Tangon kanssa voi kompensoida jos toinen käsi on heikompi, mutta kahvakuulilla sama juttu ei onnistu. Myös vammojen riski vähenee kun olet yhtä vahva kehon molemmilta puolilta.
