PT del año: Cómo entrenar con un paracaídas
¿Quieres probar un paracaídas para correr, pero no sabes cómo incorporarlo a tu entrenamiento? La PT del año, Pischa Strindstedt, te muestra cómo puedes utilizar este dispositivo en tus entrenamientos por intervalos.
Correr con un paracaídas es tan divertido como parece. Añade un condimento extra y un poco de variedad a tus sesiones de intervalos, mientras que la resistencia del aire hace que la carrera sea más dura. En pocas palabras, todos ganamos
Puede parecer un poco complicado atarse un paracaídas, pero es a la vez sencillo, fácil y un buen complemento para aumentar la dificultad de la carrera. Pischa Strindstedt, PT del año y fundadora del concepto de bootcamp Wörkout, suele utilizar paracaídas cuando hace sprints con sus grupos de entrenamiento.
- "Creo que es genial para hacer que los intervalos de carrera sean un poco más interesantes. Consigues un objetivo con el intervalo de una forma diferente, subir el paracaídas. Se convierte en algo más lúdico y divertido", dice Pischa Strindstedt.
Si quieres más consejos de entrenamiento de Pischa Strindstedt, puedes consultar su blog o seguirla en Instagram @Pischas .
La resistencia en sí y conseguir que la pantalla suba la cuesta es el reto con esta herramienta. Puedes usarlo independientemente de la resistencia del viento, porque mucho viento hace que el paracaídas sea mucho más resistente y más difícil. Sin viento, será difícil subirla. Con un paracaídas atado detrás de ti, también es fácil hacer un seguimiento de la velocidad a la que corres tus intervalos. La altura del paracaídas se convierte en una clara indicación de si has perdido velocidad.
Sinceramente, el paracaídas tiene un aspecto curioso. ¿Te avergüenzas cuando corres con esto?
- No, creo que la gente se siente más interesada. No debería avergonzarse La gente piensa que estas cosas son divertidas y emocionantes.
¿Así que no es una herramienta reservada a los supercorredores?
- Hemos utilizado paracaídas en mis sesiones de entrenamiento y todo el mundo, por muy corredor o poco corredor que fuera, pensaba que esa estación era la más divertida porque es algo que ocurre. Hay un poco de acción y te sientes un poco guay porque te pones algo y automáticamente cargas al cien por cien".
Sesión de intervalos de Pischa con un paracaídas
Haz esto:
Asegúrate de calentar bien de antemano para no estirarte durante los sprints. Busca una línea recta, una zona de hierba o un camino que no tenga muchas curvas o cuestas.
Ponte el arnés y abróchalo por delante con dos hebillas.
El paracaídas propiamente dicho (este modelo tiene dos paracaídas) se sujeta en la parte trasera con una hebilla.
Este es el aspecto cuando está atado y listo.
Esprinta 20-30 metros y vuelve trotando. Sujeta el paracaídas en el camino de vuelta para que no se arrastre por el suelo.
Start desde el mismo punto y corre 8-10 sprints si eres principiante, 15-20 si eres un corredor más experimentado.
Si quieres que tu entrenamiento por intervalos sea un poco más duro, puedes añadir estos tres ejercicios de fuerza. Alterna cada ejercicio con tres sprints para un total de nueve series.
Ejercicio de fuerza nº 1 Elevación de una pierna
Desátate el paracaídas y túmbate en el suelo con una pierna estirada y la cadera levantada. Levanta y baja la cadera de 15 a 20 veces por pierna. Vuelva a colocarse el paracaídas y haga 3 sprints.
Ejercicio de fuerza nº 2 Estocada lateral hacia atrás
Vuelve a desconectar el paracaídas para no enredarte. Colócate de pie con las piernas separadas a la anchura de las caderas.
Haz una estocada lateral y vuelve a la posición inicial. Haz de 10 a 12 repeticiones por pierna. Esprinta 3 veces más con el paracaídas.
Ejercicio de fuerza nº 3 Salto indio
Es la hora del salto indio, que consiste en dar un salto con una pierna que se transforma en un aterrizaje con la misma pierna y luego en un salto con la pierna siguiente.
Profundiza bastante en el aterrizaje. Repítelo de 15 a 20 veces antes de hacer tus tres últimas acometidas con el paracaídas.
Consejo Keep ten en cuenta que ser bajo hace más difícil subir el paracaídas durante los sprints. Pischa Strindstedt, que mide 158 cm, descubrió que el paracaídas era difícil de subir y que su carrera empeoraba cuando lo sujetaba porque no podía utilizar los brazos. Si no eres tan alto, puedes probar a acortar considerablemente las correas o atarlas.
¿Te animas a probarlo? AQUÍ encontrarás el paracaídas de Casall que probó Pischa Strindstedt.
3 ventajas de un paracaídas
Fácil de llevar. El paracaídas de Casall viene en una práctica bolsa y apenas pesa nada. Llévatelo junto con una goma elástica y ya tienes un entrenamiento completo.
Hace que correr sea más divertido y variado.
Aumentas tu fuerza mientras corres.
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