Más información sobre push jerk -liikkeellä
Por favor, tenga en cuenta que el push press -liikkeen puede ser también un push jerk -liikkeeksi. Por favor, tenga en cuenta que los ejercicios de crossfit no se pueden realizar en cualquier momento.
Sportamore Magazinen sarja crossfitin yhdeksällä perusliikkeellä jatkuu. No te pierdas el push jerk ni el push press. ¿Qué es el push jerk? El dolor de espalda y el dolor de garganta no son lo mismo.
¿Qué le parece hacer push press en el crossfitbox y no en el unissasikin? Silloin Albin Grkovic, valmentaja ja deputy director Concor crossfitilläTukholmassa, näyttää, miten liike viedään pidemmälle split jerkiin.
Ejercicio 6: Push jerk
Tekotapa: Aloitusasento on sama kuin shoulder press -liikkeessä, eli tanko lepää olkapäillä pään edessä ja liike loppuu siihen, että tankoa pidetään ojennetuilla käsillä pään yläpuolella. Push press -liikkeessä tehdään dippi jossa polvia ja nilkkoja taivutetaan kevyesti, mutta push jerk -liikkeessä tehdään toinenkinkin dippi. 
Pidä käsiä näin ennen kun alat tekemään push jerkiä. Pidä jalat lantion levyisessä asennossa ja suuntaa varpaat kevyesti ulospäin.
Si no está satisfecho con el servicio, no dude en ponerse en contacto con nosotros.
Ensimmäisestä dipistä työnnät itsesi ylöspäin jotta saat voimaa ylöspäin lantion kautta.
Heti kun tunnet voiman, teet vielä toisen dipin jotta vangitset tangon. Dippien tarkoituksena on se, ettei sinun tarvitse nostaa tankoa yhtä korkealle, sillä kohtaat liikkeen puolivälissä.
Toisen dipin jälkeen asetut niin, että pidät tankoa suorillä käsin ilmassa. ¡Tadaa, yksi toisto tehty!
Push jerk pitäisi tehdä synkronisoituna liikkeenä ja dippien pitäisi olla nopeita. Los ejercicios de flexión de brazos y los ejercicios de estiramiento de la espalda son muy eficaces.
No utilice el push jerk para realizar ejercicios de fuerza:
Split jerk
Split jerk es una técnica de flexión de brazos en la que se utiliza la fuerza de un brazo o de una pierna para realizar flexiones de brazos y piernas.
- Syy, miksi teet splitin on se, että pääset alemmas kuin pelkällä dipillä ja sen vuoksi tankoa pitää nostaa vielä lyhyempi matka, Albin Grkovic sanoo.
Tekotapa:
Aloitat samalla tavalla kuin push jerkissä, tanko lepää olkapäillä ja kyynärpäät osoittavat alaspäin. Seiso lantion levyisessä asennossa ja suuntaa varpaat kevyesti ulospäin.
Pidä paino kantapäillä ja tee dippi taivuttamalla polvia ja nilkkoja kevyesti.
Tee räjähtävä liike ylöspäin jalkojen avulla samalla, kun nostat tankoa ylöspäin olkapäiltä. Samalla, kun työnnät tankoa, siirrä toinen jalka eteen ja toinen taakse. Etummaisen jalan pitäisi osoittaa kello yhtä ja sillä pitää olla kontakti alustaan, se on tärkeä yksityiskohta tasapainon vuoksi ja jotta paino olisi keskittynyt. 
Si no está satisfecho con el servicio, no dude en ponerse en contacto con nosotros. Takimmaisen jalan pitää olla jännittynyt ja kantapään pitää olla ilmassa.
Jotta pääset ylös splitistä, pitää aina aloittaa viemällä etummainen jalka takaisin keskelle ja sitten takimmainen jalka. Tässä on kyse tasapainosta.
- Naispuolisille jäsenille meillä on tapana vitsailla, että jokainen kerta, kun he siirtävät takajalan ensin, kuolee yksi kissanpentu. Sen jälkeen he eivät koskaan enää siirrä takimmaista jalkaa ensin, Albin Grkovic sanoo.
Split jerk lopetetaan niin, että tankoa pidetään suorilla käsin ja että seisot lantion levyisessä asennossa.
LUE LISÄÄ: ¡Opte por el mejor crossfit!
