¿Qué es lo más importante para usted? Enemmän kuin uskommekaan. On olemassa erilaisia lähestymistapoja, mutta suurin osa meistä on yhtä mieltä siitä, että stressi ja lepo vaikuttavat myös treeniin.
- Riittämätön lepo vaikuttaa myös siihen, että mielesi tekee enemmän hiilihydraatteja, ettet pysty käsittelemään samalla tavalla stressiä, että lähimuistisi kärsii, sairastut helpommin ja loukkaannut helpommin treenatessa, ravinto- ja toimintaterapeutti Madeleine Marcus muistuttaa.
Elämme hyvä stressaavammassa ympäristössä. On työt ja opinnot, pitäisi huolehtia kodista ja treenata ja jaksaa vielä levätä huolella välissä. Ei ihme, että joskus tunnemme olomme stressaantuneeksi. Silloin unohdamme myös pitää huolta siitä, mitä eniten tarvitsemme : palautumisesta. Madeleine Marcus es una experta en tratamiento del estrés y de la ansiedad, y también en tratamiento holístico de la enfermedad. El estrés es el principal enemigo de la salud, el bienestar y la salud mental.
¿Cómo se puede combatir el estrés?
- No se trata sólo de un problema de salud, sino también de un problema de salud. Anders Hansen se ha convertido en un inspirador de la vida cotidiana, ya que su experiencia en el campo de la aeronáutica le ha ayudado a mejorar su calidad de vida y su capacidad cognitiva. Myös voimaharjoittelu, tanssi ja tasapainoharjoittelu vaikuttavat aivoihin positiivisesti. Los pacientes con enfermedad de Alzheimer, Parkinson, Marvus sanoo y otros problemas de salud son los más afectados:
- Meidät on luotu liikkumaan. Kun liikumme paljon säännöllisesti, stressinhallintakykymme kasvaa. Uni paranee, kuten myös verensokerin tasapainomme. Olemme positiivisempia ja skarpimpia.
¿Qué es lo más importante?
- Yleensä sanotaan, että aikuinen tarvitsee noin seitsemästä yhdeksään tuntia unta. Tutkimuksien mukaan aivot puhdistuvat unessa. Puhdistus on erittäin tärkeää, jotta aivot pystyvät säilyttämään kaikki toimintonsa ja jotta me voimme paremmin seuraavana päivänä. Lisäksi uni ehkäisee pidempiaikaisia ongelmia kuten ylipainoja, psyykkisiä sairauksia, dementiaa ja niin edelleen, Marvus sanoo ja jatkaa:
- Glymfaattinen järjestelmä työskentelee paremmin, jos treenaamme säännöllisesti. Aivojen puhdistuson tärkeää, jottemme loukkaannu tai vanhene etuajassa. Riittämätön uni saa meidät myös himoitsemaan hiilihydraatteja, se saa meidät sietämään heikommin stressiä, heikentää lähimuistia ja lisää loukkaantumisriskiä urheilussa.
¿Qué es el estrés? ¿Qué es lo que más le preocupa?
- El estrés es la clave del éxito. El estrés puede ser un problema grave. Olemme fyysisesti yhä samanlaisia kuin kiviajalla ihmiset olivat. Silloin pakenimme petoeläimiä, metsästimme itse tai pakenimme jotain toista uhkaa. Kun juoksemme tai lyömme, stressihormonit tulevat käyttöön. Kun vaaratilanne on ohi, voimme rentoutua, mitä myös tarvitsemme, Marvus selittää.
- Nykyään stressin lähteet ovat erilaisia. Ne ovat tapahtumia tai asioita, jotka samalla tavalla lisäävät kehon vaatimuksia ja vaikuttavat meihin. Osa ihmisistä kokee jatkuvasti ajanpuutetta tai riittämättömyyden tunnetta. Voit tuntea istuvasi liian paljon, kärsiväsi unenpuutteesta, verensokereiden vaihteluista tai kroonisesta tulehdustilasta, Marvus sanoo ja jatkaa:
- Jos pystymme vähentämään näiden stressitekijöiden merkitystä, silloin keho saa tilaisuuden levätä.
¿Qué es el estrés?
- Yksi tehokas keino on opetella tekemään yksi asia kerrallaan. Tutkimukset osoittavat, ettemme ole lainkaan niin tehokkaita kun teemme monia asioita yhtä aikaa. Olemme enemmän läsnä, kun keskitymme yhteen asiaan kerrallaan, Marvus vinkkaa ja päättää:
- Anna itsellesi puoli tuntia joka päivä. Käytä se vain istumiseen ja anna ajatusten tulla ja mennä. Tarvitsemme tätä aikaa ei millekään, jotta voimme työstää kaiken sen, mitä on tapahtunut ja tehdä viisaampia päätöksiä.
Madeleine Marcus se incorporó a su equipo en 1999.
LUE MYÖS: Treeni, jonka avulla poltat eniten kaloreita
OSTA TÄÄLTÄ: Foamrollerit
