¿Qué significa esto para usted y para su equipo? ¿Por qué no lo hace? Sportamoren oma juoksuasiantuntija Charlotte Arvered selvittää perusteet.
SUORAAN OSTOKSILLE: Sykekellot
Sinun ei tarvitse seurata sykettäsi juostessa, mutta se voi olla hyvä työkalu treenin suunnittelussa ja tavoitteiden saavuttamisessa nopeammin. Sin embargo, cuando se trata de la salud de la mujer, es importante tener en cuenta que la salud de la mujer es una cuestión de salud pública. Eliittijuoksija ja Sportamoren juoksuammattilainen Charlotte Arvered tietää tasan tarkalleen mistä puhutaan, kun puhutaan sykkeestä.
- En itse ole koskaan käyttänyt sykekelloa harjoittelun aikana, sen sijaan seuraan aina sitä, miltä minusta tuntuu. Sillä pääsee pitkälle. Tunteen avulla tiedän millä vyöhykkeellä olen treenatessani, Charlotte Arvered selittää ja jatkaa:
- Jos ajattelee itselleen kolme vyöhykettä; aerobisen alueen, maitohappoalueen ja anaerobisen alueen, voit tunteen avulla tietää, missä vyöhykkeessä olet juoksun aikana. "Puhumisvauhti" tarkoittaa, että voit juosta ja puhua vaivatta, mikä tarkoittaa todennäköisesti sitä, että olet aerobisella alueella. Jos pystyt vielä puhumaan, mutta se on hyvin haastavaa, olet lähestymässä maitohappokynnystä, ja jos et saa sanaa suustasi, olet anaerobisella vyöhykkeellä. Minulle, joka olen pitkän matkan juoksija, suoritan useimmat treenit aerobisella alueella. Minulla on aikataulussa usein yksi tai kaksi tason nostoa- usein hieman pidempien intervallitreenien muodossa - ja joskus jopa raskaampi treeni anaerobisella vyöhykkeellä.
¿Qué le parece ?
La aerobiosis es un problema de salud pública que afecta a todos los seres humanos y a todas las personas. Kun liikut anaerobisesti, se tarkoittaa, että intensiteetti on niin kova, että lihakset työskentelevät hyvin vähällä hapella, mikä on erittäin raskasta.
- Jos vedät liian monta kovaa treeniä, eli pulssisi on liian korkealla, on vaarana, että kärsit loukkaantumisista, palat loppuun tai kehityksesi pysähtyy. Siksi voi olla hyvä juosta sykekellolla, jotta pystyt hallitsemaan sykettä ja säätämään tempoa paremmin sekä pitkillä matkoilla että intervalleilla. Si desea más información, póngase en contacto con nosotros. Siksi sykemittari voi olla hyvä työkalu, joka kertoo, milloin on aika hidastaa. Con la ayuda de nuestro servicio de atención al cliente, ¡podrá disfrutar de una experiencia inolvidable!
Más información
On hyvä tietää oma maksimisyke, koska usein puhutaan juoksemisesta tempolla, joka vastaa tiettyä prosenttia maksimisykkeestä.
- Yleisin kaava maksimisykkeen laskemiseksi on 220 miinus ikäsi, mutta sinun tulisi tietää, että se ei ole aina oikea luku, koska se voi vaihdella useilla lyönneillä sekä ylös- että alaspäin. Jos haluat tietää tarkan maksimisykkeesi, voi olla hyvä idea tehdä niin kutsuttu maksimisyketesti.
Jos tiedät maksimisykkeesi, voit varmistaa, että harjoittelet oikein, sanoo huippujuoksija Charlotte Arvered.
Más información
Charlotte Arvered sanoo, että jos tiedät maksimisykkeesi, voit laskea helposti eri sykevyöhykkeet varmistaaksesi, että treenaat oikein. Mitä kovempi treeni on, sitä korkeammalla sykevyöhykkeellä olet, ja sitä pidempi palautumisen tarve on. Jokaisen vyöhykkeen jälkeen tarvitsemasi palautumisaika on myös hyvin yksilöllinen ja riippuu monista tekijöistä, kuten iästä ja harjoittelustaustasta. Huomaat, että mitä enemmän treenaat, sitä nopeammin palaudut.
- Sykealue 1, 50-60%: Erittäin kevyt
- Sykealue 2, 60-70%: Kevyt
- Sykealue 3, 70 - 80%: Keskitaso
- Sykealue 4, 80-90%: Kova
- Sykealue 5, 90-100%: Erittäin kova
Valor de referencia 1: Calidad del producto
En el caso de los productos de alta calidad, la calidad de los alimentos y de los piensos (palautumistreeni) es un factor importante. Jos tavoitteena on parempi terveys, voit hyvin priorisoida tämän alueen. Ole tällä vyöhykkeellä vähintään 90 minuuttia.
Objetivo 2:Intensificación de la actividad de Matalan
Matalan intensiteetin harjoittelu tai "puhumisvauhti", jossa voit juosta ja puhua vaivatta. Jos et ole niin hyvässä kunnossa, nopea kävely voi olla riittävä tälle vyöhykkeelle pääsyyn. Tässä vyöhykkeessä kehosi oppii polttamaan rasvaa. Ole tällä vyöhykkeellä 30-60 minuuttia ja joskus pidempään.
Paso 3: Cómo utilizar el producto
Si usted no está satisfecho con el producto, por favor, póngase en contacto con nosotros para más información. Kunnostasi riippuen voit pysyä vyöhykkeellä 3 pidempään, mutta jos et ole treenannut paljoa ennen, niin aika voi olla lyhyempi.
Menú principal 4: Intensificar y aumentar la productividad
Tässä vyöhykkeessä harjoitat kehosi hapenottokykyä. Liikuntaa tällä vyöhykkeellä pidetään erittäin vaikeana, ja useimpien ei pitäisikään tehdä tätä enempää kuin kahdesti viikossa.
Página 5: Información adicional
Harjoittelu tällä vyöhykkeellä on todella raskasta, eikä aloittelijan pitäisi edes kokeilla tätä, koska se vaatii hyvän perustan ja kokemuksen. Tällä vyöhykkeellä liikut ilman happea (anaerobisesti) ja parannat maitohapon sietokykyä. Tämän tyyppinen harjoitus koostuu usein lyhyistä intervalleista, joissa on erittäin pitkä tauko.
OSTA NYT: Juoksukengät
