Askel askeleelta - näin opit kävelemään käsillä
Pero, ¿a qué te refieres con eso? ¡Ei hätää! CrossFit-tähti Helena Falk opettaa sinua kävelemään käsillä askel askeleelta
Käsiseisonta ja etenkin kävely vaatii äärettömän voimakkaita olkapäitä ja keskivartaloa, mutta siitä ei ole mahdotonta selvitä. Tapasimme CrossFit-tähden Helena Falkin CrossFitAtum boxilla ja saimme nopean oppitunnin käsillä kävelystä.
¿Qué le parece si le damos una oportunidad?
- Se riippuu tottakai ihmisestä. Monet pelkäävät ylösalaisin seisomista, jolloin siitä on hyvä aloittaa. Pyydän usein asiakkaitani, peloista huolimatta, seisomaan käsillä pitäen jalat boksin päällä. En esta ocasión, Helena Falk se ha unido a nuestra red social de Instagram @helena.falk.
¿Qué es lo que más te gusta de este deporte?
- Kestävyys on tärkeää. Seistessäsi käsillä jalat boksin päällä tai seinää vasten voit ottaa aikaa minuutin verran kehittääksesi kestävyyttä. Sitten voit tehdä pieniä liikkeitä, kuten käsien nostoja, jotta kroppa tottuu liikkeeseen.
¿Qué es lo que más le preocupa?
- Epäkkäät ja olkapäät tekevät itse työn. El sistema de gestión de la calidad de los alimentos no es lo mismo en todos los países.
¿Por qué es tan importante la calidad de los productos químicos para el medio ambiente?
- Kun osaat kävellä eteen, voit haastaa itsesi ottamalla askeleita sivulle ja taakse. Voit myös tehdä esteratoja asettamalla tötteröitä radaksi. ¡Se on kivaa!
5 askelta käsillä kävelyyn
Pregunta 1 - Cómo llegar a su destino
Este es el primer paso para conseguirlo. Käytä vain puolta kehon painosta. Aloita seisomalla staattisesti. Kun se on hallussa, voit nostaa käsiä vuorotellen lattiasta. Kun tämä tuntuu sujuu, voit nostaa koko käden ilmaan.
Askel 2 - Vatsa seinää vasten
Seiso käsillä jalat nojaten seinää vasten. Pidä kasvot ja vatsa seinää vasten. Seiso ensin staattisesti ennen kuin varovasti nostelet käsiä. Kun käsien varovainen nostelu on hallussa, voit nostaa koko käden maasta.
Askel 3 - Pelkkä pää saa hipoa seinää
Seiso käsillä selkä seinää vasten. Irrota jalat seinästä, kun seisot mukavassa asennossa. Ainoastaan pää saa hipoa seinää, muun kehon tulee olla ilmassa. Seiso staattisesti.
Askel 4 - Kävele eteen, sivulle ja taakse
Si usted tiene alguna pregunta, póngase en contacto con nosotros. Kävele esimerkiksi muutama askel eteen ja sitten muutama oikealle, jonka jälkeen otat muutaman askeleen taakse ja lopuksi vasemmalle.
Askel 5 - Esterata
¡No te lo pienses más! Aseta tötteröitä tai palloja tasaiselle alustalle esteradaksi. Voit rakentaa esteitä painolevyistä, joiden yli voit kiivetä. ¡Päästä mielikuvitus valloilleen!
LUE LISÄÄ: 5 productos para el cuidado del cabello en la habitación
LUE LISÄÄ: 5 por favor, no dude en ponerse en contacto con nosotros
