Entrenamiento de espalda con pesas rusas - 4 sesiones
Utilización cuando el peso es bajo. Utiliza el svettiga träningsschemat där allt du behöver är en backe och en kettlebell.
Hannah y Rebecka Lomakka, superestrellas de Sportamores, te enseñan cómo puedes conseguir un paso de entrenamiento increíblemente bueno, que te proporcionará más seguridad, condición física y estilo. Con un poco de kompis y kettlebells en la espalda, ¡podrás conseguir tu mejor paso!
Programa de entrenamiento: Backträning med kettlebells (scrolla ned för video)
1. Carrera suicida + burpees - 3 varv
Idioten på plan mark med två olika vändningsmärken. Spring fram och backa tillbaka till startlinjen. Haga burpees femeninos cuando salte a la primera posición. No todos los sprints son iguales, sólo tres.
Enklare variant: Realiza una variante de burpees más larga para que puedas hacer más ejercicio. Realiza un upphopp, salta por encima de la marca y salta por encima de las piernas. Hoppa tillbaka och gör ett upphopp igen.
2. Estocadas por encima de la cabeza + snatches - 10/sida
Una persona puede hacer estocadas por encima de la cabeza, ya que se trata de un ejercicio que requiere un gran esfuerzo físico. Desplácese por el suelo hasta el punto de inicio. Samtidigt gör din kompis så många snatches, alltså frivändningar med en arm, som hon eller han hinner. Varva höger och vänster arm. Tänk på att böja på benen och hålla ryggen rak.
Enklare variant: Välj en lättare vikt. También puede mover el brazo derecho en la posición de pie para realizar una zancada caminando por encima de la cabeza.
3. Plank + kettlebell swings + ground to overhead + goblet squats - 10 rep/ejercicio
Cada persona debe realizar una serie de movimientos con las kettlebells, levantarse y balancear las kettlebells antes de comenzar el ejercicio. Sedan permite a la persona realizar ejercicios de suelo a techo, es decir, sentarse en cuclillas con las pesas en el suelo y realizar ejercicios de fuerza y salto para levantar las pesas en el suelo. Realiza sentadillas de glóbulos, que son sentadillas en las que haces fuerza sobre el pecho. Samtidigt står den andra personen i en planka. Byt plats när den första personen är klar med sina övningar.
Enklare variant: Pida a la mujer que le reciba o le lleve a la cama para que le atienda. Personen som kör plankan kan stå på knä.
4. Carrera suicida - 3 varv
Idiota en la espalda. Coloca todas las puntas en la espalda. Muelle hasta el primer punto. Mueva el muelle a la otra punta y a la otra mitad. Apriete tres tornillos.
Mire hacia arriba:
Todas las prendas que aparecen en el vídeo proceden de BLACC. Mallas largas, Mallas largas Power. Mallas sport-bh, Lead. Mallas con detalles en rosa, Flex. Mallas largas con cuello redondo, Air.
LÄS MER: 7 tendencias que puedes encontrar en el mercado
