Bakketræning med kettlebells - 4 øvelser
Desplácese hasta la posición deseada. Elija la herramienta de entrenamiento más adecuada para usted, ya sea un bakke o un kettlebell.
Hannah y Rebecka Lomakka, superestrellas de Sportamores, te enseñan cómo puedes conseguir una buena pesa rusa de un día para otro, que te proporcionará una buena forma, condición y estilo. ¡Etiquetar un ven y kettlebelles med dig hen til en bakke for at træne dette hårde pas!
Programa de entrenamiento: Bakketræning med kettlebells (scroll ned for video)
1. Carrera suicida + burpees - 3 omgange
Idioten på flad jord med to forskellige vendemærker. Løb frem og bak tilbage til startlinjen. Haz burpees femeninos mientras miras hacia la próxima venta. I løber begge på samme tid, tre omgange.
Variante clásica: Realiza una variante de burpees en la que siempre saltes con la mano. Da un salto en el suelo, levanta las pesas en el suelo y salta a la comba con las pesas. Salta y salta por encima.
2. Estocadas por encima de la cabeza + snatches - 10/lado
Una persona hace estocadas por encima de la cabeza, esto es, estocadas con una pierna, que usted sostiene por encima de la cabeza. Gire el brazo libremente y luego vuelva a la posición inicial. A veces, puedes hacer varios snatches, o incluso ejercicios con un brazo que tú o tú podáis hacer. Skift mellem højre og venstre arm. Tænk på at bøje benene og holde ryggen ret.
Enklere variant: También puede mantener la pierna estirada en el suelo para hacer estocadas por encima de la cabeza.
3. Plank + kettlebell swings + ground to overhead + goblet squats - 10 rep/ejercicio
Cada persona tiene su propio estilo de ejercicios con kettlebells. Fald ordentligt ned i hoften og sving derefter din kettlebell over hovedet. A continuación, la persona realiza un ejercicio de suelo a techo, donde comienza en cuclillas con la espalda recta y realiza una flexión y un estiramiento para mantener la espalda recta sobre el suelo. Con este estilo de sentadillas goblet, que es una sentadilla en la que se mantiene el peso sobre el pecho. También puedes poner a otra persona en un plano. Desplácese por las planchas si la primera persona está cansada con sus pies.
Enklere variant: Las personas que se encuentran en el plano pueden permanecer en el suelo.
4. Carrera suicida - 3 niveles
Idioten på den skrånende bakke. Colóquese a la venta en el pueblo. Léela hasta el primer golpe, lánzala a la basura. A continuación, lave la carne hasta el final y suéltela. Gentag tre gange.
Vea aquí su vídeo de navegación:
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