Bolsa de la compra: 5 gode øvelser med gummibånd

Forme bolsas con la ayuda de una goma de mascar. Aquí tienes 5 eficaces consejos que te garantizan el máximo rendimiento

Mange flere opdager fordelene ved at træne med gummibånd. Båndet fylder ingenting og er derfor let at have med i fitnesscentret eller på rejsen og fylder heller ingenting derhjemme.

Julia Manninen es instructora de grupo de Les Mills en Body Combat, Body Balance y CxWorks y también es responsable de la formación personal. Hemos aprendido a entrenar con goma de mascar y hemos probado y aprendido con las mejores y más eficaces zapatillas.

- Ballerne består af tre muskler og med mine øvelser kommer du til at aktivere alle tre, siger Julia Manninen.

Lo mejor que puedes hacer para mejorar tu rendimiento es usar una goma de mascar de calidad con un diseño moderno.(HER find du Sportamores udbud af gummibånd)

- Jeg har delt øvelserne op i fem kategorier og viser en øvelse fra hver kategori. Puede consultar cuántas veces puede utilizar este producto.

Conoce a la inspiradora Julia Manninen en Instagram @juliactiv, ¡donde encontrarás muchos consejos!

Cuando empiezas a trabajar con Julia Manninen, te das cuenta de que es un gran paso adelante.

- Når du arbejder med gummibånd, arbejder du mod en modstand, sammenlignet med når du træner med vægte, hvor du arbejder mod tyngdekræften. Lav derfor øvelserne langsomt og kontrolleret. Esto no significa que no tenga un papel importante que desempeñar, ya sea porque ha perdido un nivel o porque ha perdido un papel. La calidad de la atención al cliente es muy alta Si tienes problemas de salud, no dudes en ponerte en contacto con tu médico:

- Si desea realizar un ajuste mínimo de la altura, deténgase en el punto muerto de la altura y mantenga la posición en cualquier momento. Las posiciones de los modelos no son las más altas. Manténgalo en la parte superior de la pantalla.

1. Mantener: Skridt i tre forskellige retninger

Sådan gør du:

Julia Manninens flotte tights finder du HER og toppen HER, begge fra Blacc. Yogamåtten kommer fra S.Gear.

Manténgase alejado y coloque goma de mascar cerca de sus tobillos. Deja que se te caiga la baba y déjate caer sobre ella. Suelte la palanca en el otro lado, mientras mira la factura. Esta es la posición de inicio para los tres tipos de vehículos.


A continuación, coloque la bolsa de hielo en la posición que desee. Mantenga la posición en 2 segundos. (se billede 2) Gå tilbage til startpositionen. Mantenga la posición. (¿Es usted usuario de la versión anterior? Desplácese a la versión anterior, ¡por favor!)

A continuación, diríjase a la siguiente pantalla. (ver factura 3): Marque la casilla de verificación, dé una vuelta de 45 grados y mantenga la posición, hasta que la goma de mascar se haya desprendido en 2 segundos. Træd tilbage og gentag. Lav et sæt.

Den sidste øvelse i skridtserien (se billede 4 ) udføres ved at du tager et stort skridt lige ud til siden og holder positionen i 2 sekunder når gummibåndet er helt udspændt. Træd derefter tilbage. Lav et sæt.

Lav alle tre dele i skridtserien som en cirkel, totalt 3 omgange per ben.

Tænk på: En todos los lados hay un núcleo grande y hay un banco que está en el fondo.

Antal gentagelser per sæt:
Nybegyndere: Sats på cirka 10 gentagelser
Avanzado: De 15 a 20 días laborables
Es usted un principiante nato, por lo que le recomendamos que se ponga en contacto con nosotros. Er du vant til at træne laver du alle tre øvelser og sæt med et ben, derefter hviler du et kort øjeblik, inden du skifter ben og laver tre sæt af øvelserne med det.

2. Tienda

Coloque la goma de mascar cerca de su cabeza. Coloque la tapa en la posición deseada y retire la tapa. Sænk dig derefter ned i et knæbøj, stadig med fødderne i skulderbredde (se billede 1). Hop ud med benene (se billede 2) og hop derefter tilbage. Gør dette med lidt tempo på, så går der ikke så længe, inden det begynder at brænde i ballerne og benene.

Tænk på: At bagdelen skal være i lav knæbøjshøjde under hele øvelsen og at have en stolt holdning i ryggen.

Antal gentagelser: 15-20 stykker. Lav tre sæt.

3. Plankehop

Sådan gør du:

Coloque la goma de mascar cerca de su cabeza y colóquela en una posición plana con el brazo estirado. Los brazos deben estar ligados a la piel. Spænd coren og tænk på at holde ryggen ret. Herfra begynder du derefter at hoppe ud og ind med benene.

Si no lo hace por sí mismo, póngase en contacto con el servicio de atención al cliente. Når du står i den laveste armbøjningsposition hopper du ud og ind med benene inden du presser dig op på strakte arme igen. Puede elegir entre diferentes tipos de brazos y brazos tríceps.

Tænk på: A holde coren spændt gennem hele øvelsen. Las caderas y las rodillas deben estar alineadas con la cintura, incluso cuando esté de pie en la tabla.

Antal gentagelser: Nybegyndere: 10-15 gentagelser
Avancerede: 20 gentagelser

4. El peso y el peso ligero

Sådan gør du:

Sæt to korte gummibånd sammen (eller tag et langt) og stil dig på alle fire med armene lige nedenfor skuldrene og benene lige under hoften. Sæt den ene ende af båndet rundt om et håndled og den anden rundt om modsatte vrist (højre håndled/venstre vrist eller omvendt)

Start si no está en 90 grados, colóquelo en la posición inicial. Lav et sæt. (se antal gentagelser nedenfor)

Derefter løfter du samme ben ud til siden, 90 grader og laver et sæt.

Tænk på: En tener un núcleo spændt y en holde din hofte lige og stabil.

Otros ingredientes:Ingredientes: Lav mellem 10 og 15 gentagelser og hvil mellem hvert sæt.

Avanzado:Lavado hasta 20 minutos y hasta que haya lavado un poco de agua y un poco de agua.

A continuación, se lavarán 2 piezas con el resto de la ropa,

Lávese las manos tres veces en total.

5. Bagdelsløft

Un poco de pan y un poco de chicle en el centro de la mesa. Løft hoften op som i et almindelig hofteløft (se billede 1). Når du har løftet hoften, tager du et skridt skråt udad, cirka 45 grader med det ene ben. A continuación, vuelva a colocar el mando en la posición inicial.

Tænk på: A spænde dine baller hele tiden og holde hoften og bagdelen stille.

Antal gentagelser. Precio por persona: 10-15 euros por persona. Hasta el límite de su capacidad.
Avancerede: 20 gentagelser. Hvis først når du har lavet et sæt på hvert ben.

Lav 3 sæt på hvert ben.

TEKST: Julia Manninen

LÆS MERE: Superpasset som toner mave og bagdel