Más información

¡No te quedes sin tu pase! Ahora puedes ver a los mejores profesionales y socios de #sportacores con el nuevo pase rojo.

- Este paso se ha centrado principalmente en la raza y en sus magmusklerna. Sedan har jag lagt in en övning som är riktigt svettig för ländryggen, det finns liksom ingen idé att spara på krutet när det bara är två pass kvar, säger Staffan Eklund.

LÄS MER: Losfavoritos de las mujeres en el #sportacore

LÄS MER:Tävla med #sportacore och Dcore

¡ANMÄL DIG TILL #SPORTACORE-EVENTET PÅ FACEBOOK SÅ MISSAR DU INGENTING!

#SPORTACORE: PASE 11

1. Benlyft med boll

Tränar: Inre magmusklerna.

Tänk på: Para pasar la vista después de la siesta.

Repetición: 10

Juego: 3.

- Håll i bänken med händerna. Försök att slappna av i ländryggen.

- Lyft benen så att de pekar rakt upp i luften. Du ska inte lyfta höften från bänken.

2. Etiquetas estadísticas

Tränar: Inre magmusklerna.

Tänk på: Colóquelo en la empuñadura para que quede ajustado.

Repetición: 20 (10 en cada turno).

Juego: 3.

- Brösta upp dig ordenligt och dra ut kabeln. Den ska vara spänd hela tiden. Övningen är som en planka, fast du står upp.

- Tryck armarna rätt ut från bröstet och håll kvar i 2 sekunder. Du ska inte ha någon vridning på överkroppen. Dra sedan långsamt in kabeln igen.

3. Sentadillas en la máscara

Tränar: Raka magmusklerna.

Tänk på: Poner la mano en la máscara y pasar por encima de la cabeza.

Repetición : 15.

Set: 3.

- Du ska ha hälarna i golvet och kabeln spänd från början.

- Gå så långt upp du kan och återgå sedan långsamt till utgångsläge.

4. Utilización de la cinta TRX

Tränar: Ländrygg och inre magmuskler.

Tänk på: Bandet ska vara i midjehöjd.

Repetición: 10.

Set: 3.

- Sätt dig på knä och håll bandet framför dig.

- Fall sedan kontrollerat framåt så långt du kan. Intente girar la palanca hasta la posición inicial. Tänk på att kroppen ska vara spänd hela tiden.

5. Fällkniv med dubbelvikt

Tränar: Inre och yttre magmusklerna.

Tänk på: Fötter och händer ska vara i luften hela tiden.

Repetición: 10.

Set: 3.

-Försök att presssa ländryggen mot golvet.

- Gå så högt du kan. Försök få vikterna att nudda varandra.

Pasar a la acción

1. Benlyft med boll 3x20
2. Cable estadístico 3x20
3. Sentadillas en máscara 3x15
4. Flexiones con TRX-band 3x10
5. Flexiones con flexiones 3x10

LÄS MER: Sportacore pass 10
LÄS MER:Sportacore paso 9
LÄS MER:Sportacore paso 8
LÄS MER: Sportacore pass7
LÄS MER: Sportacorepass 6
LÄS MER:Sportacore paso 5
LÄS MER:Sportacore paso 4
LÄS MER:Sportacore paso 3
LÄS MER: Sportacore pase2
LÄS MER:Sportacore pase 1

LÄS MER : Staffan Eklund: De flesta tränar coren för lite

Fotograf: Oscar Jettman