Los mejores juegos que jamás has probado

Este es un buen trabajo, bien hecho y lo disfrutas plenamente. Men det borde du för den gör din mage stenhård.

Plankan gör du kanske och visst den är jobbig men du grejar den utan problem i några minuter. Men framförallt har du tröttnat lite på den. Då är det dags att göra något nytt, som att vända på dig. Den inverterade plankan är nämligen mycket jobbigare.

Det vanliga sättet att träna plankan är bra, bålen får sig en rejäl omgång, särskilt de inre musklerna. Men om du vänder på dig, adderar du också höfterna, ryggen, baksida lår och rumpan mer. Esto también tiene un efecto positivo.

Incluso si tiene la cabeza despejada, no dude en invertir la plancha para mantenerla en su sitio. Du ska nämligen sträva efter att hålla upp höfterna och hålla kroppen rak från anklarna upp till axlarna och det gör att mage, nedre rygg och lår får jobba hårt.

Gör så här

• Från sittande reser du dig upp på hälarna och händerna, placera händerna rakt under axlarna.
• Dependiendo de lo bien que se maneje, se puede colocar la hendidura en la parte superior o inferior de la mesa, en el suelo o con el brazo en la mano.
• Res dig till bryggposition genom att presssa hälar och händer i marken.
• Intente elevar la altura para que la cuchilla se deslice desde la cabeza hasta el eje
• Activera mage och rumpa för att hålla kroppen rak