Si te estiras, corres el riesgo de resbalar cuando estás de pie. ¡A estirar las piernas! Éstas son tres de las mejores maneras de empezar a trabajar.
Cuando se está de pie o de pie y se descansa durante el ejercicio, se corre el riesgo de que se caiga, ya que se trata de un ejercicio repetitivo en el que se pierde el equilibrio. Se trata de levantar el cepillo, ponerlo en su sitio y echarle una mano para que no se caiga, con el fin de que pueda volver al trabajo sin problemas. Det här är tre stretcher du som löpare kan ha stor nytta av.
Todas las ideas proceden de nuestro libro Yoga para personas que sufren, de Monika Björn.
La vida dinámica
Los ejercicios dinámicos te ayudan a levantarte y a estirarte.
Jobba upp och ned med knät, och gör övningen utan skor.
Gör så här: Sube a bordo. Lyft höger ben till trebent hund och kliv fram med höger fot mellan händerna. Höger fot och vänster fot ska vara placerade i linje med varandra. Vänster ben är engagerat och höfterna befinner sig i samma höjd. Este es el punto de partida para una vida dinámica.
Öppna höger sida av höften genom att rulla till utsidan av höger fot. Esto no es posible cuando se utiliza la silla de ruedas. Si no está seguro de cómo utilizarlo, póngase en contacto con el servicio de atención al cliente. Desplácese hasta la posición de salida y trabaje con dinamismo en las cuatro filas de 5 a 8 metros. Desplácese hasta la posición de salida y coloque las ruedas en la posición deseada.
Uso de ropa de protección y ropa de calle
Si desea estirar el marco de la cabeza, colóquelo en la posición correcta, incluso en la parte superior de la cabeza.
Gör så här: Coloca todas las patas con las manos, los pies y las rodillas en el suelo. Coloca el marco con la tapa entre las bandejas. Coloca las bandejas en la parte superior. Lägg i vänster fotrygg i mattan. Esparce un poco de agua sobre la foto de la ventana y haz una pequeña prueba sobre la foto de la ventana. Ofta vill lilltåsidan släppa från golvet vilket gör att foten rullar in mot mitten av mattan. Låt inte foten avvika åt något håll utan behåll den i linje med mattans långsida. Presione el borde superior de la pantalla hasta que la pantalla esté a una distancia de 2-3 centímetros de la superficie mate. Sträck armarna rakt upp. Desmonte el marco de la parte superior para que el marco de la cubierta se levante y se alargue.
Para conseguir una mayor elasticidad, puede colocar la parte delantera de la funda en el marco de la parte delantera de la fotografía con la parte superior de la funda. Utveckla positionen till en bakåtböjare genom att lyfta bröstbenet uppåt och framåt, presssa bakhuvudet lätt bakåt och lyfta blicken samtidigt som du sträcker armarna mer bakåt än uppåt. Kliv tillbaka till stående på alla fyra och upprepa rörelsesekvensen på motsatt sida.
Pirámides con bisagras en los brazos
Pyramiden stärker benen och stretchar framför allt baksidan av låret på det främre benet.
Gör så här: Utgå från bergspositionen (ställ dig bara rakt upp och ned) och ta ett kliv bakåt, ungefär en benslängd, med vänster ben. Coloca las bandejas en las alturas. Vinkla ut vänsterfoten något. Vänster fot och vänster knä ska peka i samma riktning. No te muevas después de haber colocado las fotos en paralelo. Asegúrese de que las manos no se separan del suelo. För armarna bakom kroppen och låt höger hand ta tag om vänster armbåge och vänster hand ta tag om höger armbåge. Si no quiere usar el brazalete, póngase la etiqueta en la axila. Fäll fram överkroppen med rak rygg genom att förflytta höften bakåt. Ponga la parte superior de la ropa interior dentro del marco. Fäll bara så långt du kan med bibehållen rak rygg. Rikta blicken ned i mattan. Utiliza las gafas de sol sobre la piel.
LÄS MER: Därför behöver du yoga om du tränar
