La mejor solución para su (sandsynligvis) es la siguiente

Este es un buen día, es fácil de usar y usted también lo disfrutará. Men det burde du, for den gør din mave stenhård.

Planken laver du sikker og ganske vist er den hård, men du klarer den uden problemer i nogle minutter. Men frem for alt er du blevet lidt træt af den. Så er det tid til at prøve noget nyt, som for eksempel at vende dig om. El plano general no es muy grande.

Den normal måde at træne planke på er god, mellemgulvet får sig en ordentlig omgang, særligt de indre muskler. Men hvis du vender dig om tilføjer du også hofterne, ryggen, bagsiden af lårene og bagdelen. Esto no tiene ningún efecto sobre la salud.

Si dispone de un coche de alquiler, puede empezar por el plan de playa más amplio. Du skal nemlig stræbe efter at holde hofterne oppe og holde kroppen lige fra anklerne op till skuldrene, og det gør at mave, nedre ryg og lår skal arbejde hårdt.

Sådan gør du

• Fra siddende rejser du dig op på hælene og hænderne, placer hænderne lige under skuldrene.
• Dependiendo de la altura de su cabeza, coloque las rodillas con los dedos al lado o a la altura del cuello o de la barriga.
• Rejs dig til broposition ved at presse hæle og hænder i gulvet. händer i marken.
• Pres hoften op ad så kroppen bliver lige fra anklerne op till skuldrene.
• Aktiver mave og bagdel for at holde kroppen lige