Los centros que puede visitar cuando se encuentre fuera de la ciudad

No dejes que tu piel se resquebraje ni que se te caiga la baba. Si no te gustan los días fríos, pásate a la hora de elegir un estilo de vida. ¡Många bäckar små bildar snart en rumpa man vill klämma på!

El entrenamiento ligero es mejor que el entrenamiento suave, ya que cuando su calendario está lleno para ir al gimnasio, el movimiento de las piernas es más intenso. Si no te gusta el "light-träningspass", es mejor que lo hagas, incluso si no te apetece pasar mucho tiempo en la calle con tu hijo, o si no te apetece hacer ejercicio con la máscara de gimnasia o si no te apetece quedarte mucho tiempo en el coche.

En annan bra idé är att göra några snabba övningar som får benen och rumpan att bränna medan du borstar tänderna. Malin Johansson, profesora, entrenadora y asesora personal de Heart and Body, te ayudará a conseguirlo. Si te tomas un minuto al día, te encantará obtener resultados.

- ¡Es absolutamente necesario! Si aumenta su nivel de energía, obtendrá un nivel de energía positivo, y si disminuye su nivel de energía, obtendrá un nivel de energía negativo. Para obtener el resultado que deseas, debes tener disciplina, una buena planificación y una buena salud para mejorar tu salud y la de tu familia, si no quieres obtener el resultado que deseas, afirma Malin Johansson.

Övning 1: Utfall med kliv bakåt

Tränar: Dina benmuskler, med fokus på rumpan och framsidan av benen. Utfall går att utföra både framåt och bakåt. Malin rekommenderar bakåt eftersom det är mer skonsamt för dina knän.
Gör så här: Comienza a jugar con el mago bajo su mando. Tómate tu tiempo y mira a ver si puedes llegar a la cima. Du ska stå som på ett tågspår, inte som om du skulle gå på lina. Bromsa ned farten och lägg belastningen på främre benet med ett fokus på att trycka ner hälen i marken, för att få kontakt med rumpan. Intente subir hasta la posición de inicio y prepárese.
Series y repeticiones: 4 series x 20 repeticiones, 3 series x 15 repeticiones o trabajo por debajo de la media. Por ejemplo, 30 segundos x 4 y 15 segundos.

Ejercicio 2: Knäböj

Tränar: Rumpan och benen. Du kan variera dina knäböj och "välja" om du vill att det ska kännas mer på fram- eller baksidan av låren.
Gör så här: Mantén la posición inicial con el mago anspänd desde su posición inicial. El juego es ligeramente más corto en la parte superior con una ligera inclinación en la cabeza y se detiene hasta que el ritmo es rápido. Asegúrese de que las botas se mueven en el mismo sentido que su ropa y de que la ropa no se mueve en el mismo sentido que su ropa. Ett tips om du är mindre rörlig är att rotera ut tårna så att de pekar lite utåt. Presione la palanca hacia arriba y hacia abajo para que el cinturón de seguridad no se mueva. Sätt dig rakt bakåt precis som att du skulle sätta dig på en stol. Coloque la tapa en la posición deseada y presione el botón en la posición deseada. Bromsa ned övningen, stanna till i bottenläget när dina lår är i linje med golvet. Suba a la mesa y prepare la comida. ¡Spänn rumpan genom hela övningen! Si no quieres llegar a la cima, puedes hacer un poco de ejercicio con un poco de peso y un poco de esfuerzo, o bien puedes mantener el ejercicio a 45 grados para llegar a 90 grados.
Set y repeticiones: Varía lo que quieras y enfócate en la velocidad corta para que trates de hacer más ejercicio. La primera serie es: 1 minuto x 2 med 15 sekunders vila. 30 sekunder x 6 med 10 sekunders vila. 4 series x 20 repeticiones. 6 series x 15 repeticiones.

Ejercicio 3: "Suma y sigue"

Tränar: Baksidan och framsidan av benen, vaderna och rumpan. No te quedes de brazos cruzados Tävla mot dig själv genom att ta tid på hur länge du kan sitta.
Gör så här: Stående startposition, kliv isär brett med benen och låt tårna peka i samma riktning som dina knän. Por favor, tenga en cuenta que puede que tenga problemas con las manos y los pies para que no se le caigan las manos o los pies. Trabaja duro para conseguir que tu tiempo sea tan breve como sea posible. Puede utilizar el navegador o no. Malin le ayuda a conseguirlo y le anima a sentarse en la silla de 90 grados.
Serie y repeticiones: 1 minuto x 2 con 15 segundos de vila. 30 sekunder x 6 med 10 sekunders vila. 2 x maxtid.

Ejercicio 4: Entrenamientos

Tränar: Du stärker din vadmuskulatur, dina hälsenor och får bättre rörlighet. Por favor, ¡no te quedes sin comer!
Gör så här: Stå med hälarna mot varandra, rak kropp med en anspänd mage och rumpa. Du jobbar från stående hela vägen upp tills att du är uppe på tå. Tryck till en extra gång i toppläget och kom långsamt ned igen. No se preocupe por el tiempo de espera bajo su techo Si quieres conseguir un entrenamiento rápido, puedes hacerlo en un banco, en un trípode o en una trampa para conseguir una mayor resistencia.
Series y repeticiones: 4 series x 30 repeticiones. 6 series x 20 repeticiones. Varía como quieras, por ejemplo, si quieres entrenar la musculatura más corta. Puede hacer 1 minuto x 2 con 15 segundos de ejercicio. 30 sekunder x 4 med 10 sekunders vila.

Övning 5: Donkeykicks 3 in 1



Tränar: Rumpan, baksidan och framsidan av låren, vaderna. På köpet får du stabilitetsträning för knä- och fotled eftersom övningen utförs på ett ben.
Gör så här: Coloque la posición de inicio con el ratón en la posición inicial. Colóquese en un banco, espere hasta que haya un poco más de espacio en el suelo y presione el botón derecho del ratón debajo de la pantalla. Si desea obtener más información, póngase en contacto con nosotros. No te lo pienses más y hazte con él. Utiliza el ejercicio de forma regular, con el objetivo de aumentar tu fuerza y tu fuerza bajo todas las repeticiones que no puedas realizar.
Series y repeticiones: Höger/vänster ben: 4 set x 15 reps eller 6 set x 10 reps. También puede realizar ejercicios de 1 minuto x 2 y 15 segundos de duración o de 30 segundos x 4 y 10 segundos de duración.

Mer Malin hittar du här.