¿Quieres ser más fuerte, tener una mejor postura y un cuerpo más fuerte? El naprápata sabe qué herramientas de entrenamiento alivian el esfuerzo de llegar a casa y cómo utilizarlas de la mejor manera.
Un cuerpo más duro y fuerte hace que la mayoría de la gente se sienta bien. Sobre todo las ratas de oficina que pasan varias horas al día delante del ordenador en una actitud a menudo más irritante que majestuosa. Dedicar unos minutos al día a una actividad funcional que estimula y refuerza el cuerpo es una inversión de la que no se arrepentirá. También es fácil de hacer en casa o en la oficina
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Hemos dejado que la naprápata Maja Armandt , que trabaja en el Naprapatiska Institutet de Estocolmo, pruebe seis herramientas de entrenamiento diferentes para determinar su aptitud para el entrenamiento funcional y dar consejos sobre cómo utilizarlas. Voilà ce qu'elle pensait.
Tumbona de masaje: Blacc, Massage Bar
¿Qué es? Un rodillo de 51 cm de largo con una superficie con motivos que relajan los músculos.
Conveniente para ti que: quieres frotar los cuisses antes o aplicar el masaje a un amigo.
Le verdict :
Un outil qui peut être utilisé pour libérer la raideur et réduire la tension musculaire, de la même manière que pour rouler une pâte. Saisissez les bords extérieurs du rouleau, déployez les muscles et de cette manière la circulation commence, ce qui peut relâcher la tension. Es un poco difícil de usar solo. El método más sencillo consiste en relajar los músculos delante de la muñeca. Es más difícil obtener una presión uniforme en la parte delantera de la cuchilla y aún más difícil acceder a otros grupos musculares. Un astuce consiste à l'utiliser sur une autre personne. De este modo, podrá acceder a otros músculos y obtener una presión más suave y mejor. Ideal si tienes un compañero rígido que se queja de dolor
Balón de Pilates : Blacc, Balón de Gym 75 cm
¿Qué es? Grande boule souple en plastique gonflée.
Conviens pour vous qui : souhaitez renforcer les muscles du tronc.
El veredicto :
Un balón de fitness puede usarse para muchas cosas buenas Por un lado, para aumentar la movilidad del cuerpo y fortalecer varios grupos musculares, pero también como un buen desafío para la silla de escritorio. Asistiendo a un ejercicio de pilates, te resultará más fácil colocarte en una posición más cómoda en lugar de perder el equilibrio como una silla de ruedas frente al ordenador. Assis et en équilibre sur le ballon sera également en mesure d'activer et d'engager les muscles du torse et du dos, qui sont importants pour la posture.
Astucia 1 ... Allongez-vous sur le dos au-dessus du ballon, détendez votre dos et vos hanches, posez votre cou contre le ballon, puis accrochez vos bras au-dessus de votre tête. Un poco como un puente C'est une manière très agréable et décontractée de traîner le dos, les bras et les épaules, mais aussi d'étirer le devant du corps.
Astuce 2 ... Un très bon exercice pour renforcer le torse est de se tenir en position de planche avec vos pieds sur le ballon, de resserrer les muscles du torse et de ramener lentement vos genoux vers votre poitrine, puis lentement en arrière. Pour que le ballon bouge d'avant en arrière.
Bola de masaje : Casall, Bamboo Ball Pressure Point
¿Qué es? Pequeña bola de masaje dura en material natural.
Conviene a quienes desean relajar los músculos tendidos.
El veredicto :
Un bon petit ami que, grâce à sa taille, est facile à emporter avec vous. Con él, puedes hacer que tus músculos flácidos y tendinosos necesiten un poco de amor suplementario. Puedes acceder a muchos músculos alrededor de la empuñadura y de las lengüetas si colocas el balón entre tú y un muro, luego aprietas contra el balón y mueves un poco hacia delante y hacia delante. Tout simplement un excellent moyen de se frotter les muscles tendus.
Astuce ... Una buena manera de acceder al músculo pectoral (donde casi todo el mundo está tenso) es mantenerse en una puerta, colocar la pelota entre el músculo pectoral y el marco de la puerta, y luego presionar contra la pelota con tu propio peso. Elija entre simplemente empujar o hacer pequeños movimientos circulares hacia el balón.
Banda elástica rígida: Master, Exetube Lightweight
¿Qué es? Cinta de sujeción resistente a la luz.
Conviene a quien : desea una sola herramienta para todo el cuerpo.
El veredicto :
Si vous voulez un seul bon outil d'entraînement, un élastique vaut vraiment la peine d'être investi. Il est facile à transporter avec vous lorsque vous voyagez, ne prend pas beaucoup de place dans la maison et peut être utilisé pour renforcer fondamentalement tout le corps. Los ejercicios pueden variar hasta el infinito y con un poco de imaginación, puedes obtener un buen estímulo para todo el cuerpo.
Astuce ... Attachez un élastique autour d'une poignée de porte, saisissez les extrémités et faites un mouvement d'aviron. C'est l'un des nombreux exemples d'un exercice pour renforcer le dos. Si más bien colocas el elástico alrededor de los hombros o las nalgas, y luego haces grandes pases en la parte lateral con las caderas hacia la derecha, tendrás un ejercicio muy bueno para la parte exterior de la cintura.
Corde à sauter : Nike, Corde de vitesse fondamentale
¿Qué es? Corde à sauter.
Conviens pour vous qui : aime sauter à la corde.
El veredicto:
La la cuerda de salvamento puede parecer molesta para muchos, pero el hecho es que está muy poco valorada. Es, de hecho, una forma muy buena de cargar el cuerpo, de practicar la flexibilidad de la mejilla y del mollete y de obtener piel. Es perfecto para hacer cuando las espaguetis están listas para secarse
Rouleau mousse : Blacc, Rube Roll
¿Qué es? Rouleaux en mousse avec impression.
Conveniente para usted que : desea auto-traer varios grupos musculares fácilmente y con suavidad.
Le verdict :
¡Ici, nous avons un très bon rouleau qui peut ouvrir beaucoup de mobilité dans le corps! Con él, puedes recorrer fácilmente varios grupos musculares diferentes para mejorar la circulación y aumentar la movilidad. Casi como un pequeño "auto-traitement", perfecto entre las visitas naprapath.
Astuce ... Alójese sobre la espalda con el cojín de espuma por debajo de la cintura y las manos juntas por debajo de la nalga para colocar el cuerpo cómodamente por debajo del cojín. Es una buena manera de trabajar en la parte superior de la espalda, ya que muchas personas tienden a estar demasiado levantadas y a estirar la parte delantera del cuerpo.
Jambe. Naprapath Maja Armandt trabaja en el Instituto Naprapatiska de Estocolmo, donde puede leer más aquí .
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