Obtenga más información sobre OCR con 4 eficaces soluciones

Bli redo för hinderbanelopp med träning som gör dig stark och smidig. La Instagramstjärnan Fanny Ahlfors y el elitlöparen Mathias Stjernlöf te enseñan todas las novedades que puedes conseguir con un clic

En Instagram, Fanny Ahlfors ha conseguido un gran éxito con su tratamiento akrobatiska, en el que ha creado una serie de imágenes que muestran el estilo de las manos y los pies para que puedas leerlas. Hon tävlar i OCR, obstacle course racing och tränar tillsammans med Mathias Stjernlöf, elitlöpare och pacer i Nike+ Run Club, som också börjat satsa på OCR-lopp. La mejor forma de ver la canción es mediante OCR en la sesión de octubre en Canadá.

¡Sigue a Fanny Ahlfors en Instagram, @fanny_josefine!

Aquí encontrarás muchas ideas para aquellos que planean hacer un trabajo de OCR cada año, o para aquellos que sólo quieren hacer un pequeño trabajo. No tiene que ir a un gimnasio avanzado, ¡lo único que tiene que hacer es un equipo y una goma de mascar!

- Si te apetece ir al gimnasio, no dudes en ponerte en contacto con nosotros. Las carreras en nuestro país no son complicadas, pero nos ayudan a mejorar el rendimiento desde el principio, a mejorar la musculatura y a mantener la estabilidad en el suelo, explica Mathias Stjernlöf y sus colaboradores:

- Passet är anpassat för det som händer under ett OCR-lopp där din statiska styrka och din uthållighetsstyrka sätts på prov. Esta herramienta puede ser de gran ayuda para las empresas que no dispongan de ella. Se dem som kompletteringsträning, men du behöver också springa ett lopp för att känna in hur det är.

Sigue a Mathias Stjernlöf en Instagram @mstjernlof y disfruta de su colección Foto: Instagram.com/mstjernlof

Más información

Tómate entre 10 y 15 minutos para disfrutar de la naturaleza. Haz footing, cykla, ro i roddmaskin or gå på crosstrainer.

Realice ejercicios de estiramiento para mejorar la circulación sanguínea y el equilibrio, por ejemplo, ejercicios de estiramiento dinámico y estiramiento dinámico para mejorar la circulación sanguínea mientras realiza ejercicios de estiramiento.

1. Skottkärran

- No se preocupe por la salud de sus pies, ¡sugiérale que se ponga en marcha para que pueda disfrutar de su tiempo libre!

Gör så här:

Póngase en un plan de rayas que vea mientras su cuerpo está en el suelo. Du som håller ska tänka på att hålla ryggen rak och ha en låg tyngdpunkt.

No se acerque a su brazo hasta que su cuerpo esté en su lugar. Si te encuentras en una situación complicada, haz un cambio de arma e intenta subir el sedán a cualquier arma.

Suelta un brazo y súbelo, suelta otro brazo y súbelo.

A continuación, dé un pequeño salto en el marco de la marcha. Upprepa.

Bra för:

- En las monopatines traseras, a menudo se realizan ejercicios de estiramiento, por lo que es mejor poner una mano en el suelo. Och anledningen till att du ska hoppa är för att få en pushreaktion, många hinder innehåller olika hoppmoment som tröttar ut överkroppen. Mathias Stjernlöf afirma: "Esta es la razón por la que nos ocupamos de los problemas que se plantean en el campo de los obstáculos.

Nybörjare: Fokusera på att få en bra position i överkroppen och ett bra båltryck genom hela övningen, snarare än att göra många repetitioner.

Avancerad: Mät ut en sträcka som är cirka 20 meter där du gör hela serien med fyra steg, armhävning, sträcka ut armarna åt sidorna och sedan fyra hopp.

2. Búsqueda de Motståndslöpning

Gör så här: Mät upp en sträcka på mellan 20 och 30 meter.

Sätt ett lagom tunt gummiband runt din kompis midja och håll sedan emot medan kompisen springer framåt. Es posible que sea más fácil de mover, pero no siempre es así. Aquellos que se levantan deben hacerlo con cuidado para que no se caigan y para que no se rompan con el viento y la lluvia.

Consejos: Si no tienes una goma de mascar, puedes ayudarte con tu ropa de abrigo y de punto.

Para:

Styrkemässigt är det här en övning som ger en aktivering i rumpan och baksidan av benen. Bajo OCR-lopp springer du i lera och tuff terräng, något som är uttröttande för benen.

Nybörjare: Los muelles se colocan entre las 4 y las 6 patas y entre las tres patas.

Avancerad : Spring sträckan mellan 6 och 10 gånger i rad tre gånger.

3. Sidohopp

Gör så här:

Una persona debe permanecer en todas las filas con 90 grados de inclinación en el suelo. Handflatorna ska vara placerade rakt under axlarna. Rikta blicken rakt ned och sug in naveln så att du har ett stabilt båltryck. Las personas que quieren saltar se paran en el suelo y se ponen de pie.

Dé un pequeño salto sobre su cesta de la compra, hasta la cesta más pequeña. Tänk på att ha en stabil bål under hela rörelsen och gör rörelsen med tempo.

Bra för:

- Ju snabbare du blir i fötterna, desto snabbare kommer du kunna parera ojämnheter i terrängen under loppet. Övningen tränar också upp din hoppstyrka i vader, hälsenor och fotbladen, säger Mathias Stjernlöf.

Nybörjare och avancerad: Hoppa så många gånger du hinner under en minut. Sube tres pisos.

4. Planka med armdrag

Gör så här: Coge un miniband, una camiseta o cualquier otra cosa que puedas usar para dibujar. Ställ er i plankposition mitt emot varandra. Si no eres estable, ponte un poco de ropa interior. Una persona está en la banda con la mano alta y la otra con la mano baja.

Turas sedan om att föra armen bakåt medan personen som sträcker ut sin arm håller emot. Hitta ett flöde i rörelsen, det ska vara så pass tungt att det är utmanande, men ni ska inte hålla emot till max.

Håll plankpositionen under hela tiden, och fokusera på att enbart dra med bålen, så att du inte pressar kroppen åt sidorna.

Bra för:

- Esta es una solución que ayuda a las personas mayores y a las personas con discapacidad, afirma Mathias Stjernlöf.

Horario de llegada y salida: de 30 a 45 horas por día. No tardes más de un minuto en llegar. Se admiten hasta tres personas por semana.

Nota fotográfica: ¡Tack till Klättercentret på Telefonplan i Stockholm där bilderna är tagna!
Fanny Ahlfors y Mathias Stjernlöf son jugadores de Nike. HÄR hittar du Sportamores hela utbud från Nike.

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