Obtén el OCR con 4 niveles eficaces

Descubre la mejor manera de disfrutar de la naturaleza en un ambiente relajado y elegante. ¡La Instagramstjernen Fanny Ahlfors y el eliteløperen Mathias Stjernlöf viser enkle øvelser som du can gjøre med en venn!

En Instagram, Fanny Ahlfors nos ha deleitado con su akrobatiske trening, en el que ha conseguido que las mujeres se pongan guapas en la cabeza y se pongan de punta en blanco para conseguir un look de lo más divertido. Eres corredor de OCR, carreras de obstáculos, y entrenas con Mathias Stjernlöf, atleta de élite y corredor del Nike+ Run Club, que también ha comenzado a participar en carreras de OCR. La próxima edición de la competición se celebrará en OCR a finales de octubre en Canadá.

¡Sigue a Fanny Ahlfors en Instagram, @fanny_josefine!

Aquí puedes ver un par de niveles de fuego para aquellos que planean hacer una prueba de OCR al año, o para aquellos que quieren hacer una prueba en cualquier momento. También es posible que desee acceder a un centro de formación de vanguardia, ¡lo único que puede hacer es buscar y encontrar!

- Por favor, tenga en cuenta que no podrá disfrutar de estas vistas desde su asiento. Los niveles en sí mismos no son suficientes, por lo que puede empezar desde el principio, mejorar su musculatura y encontrar la estabilidad en el suelo, según Mathias Stjernlöf, y otros expertos:

- El objetivo de este informe es ayudar a los ciudadanos a comprender mejor las estadísticas y los resultados de las encuestas. Este tipo de archivos se puede descargar desde la página de inicio. Se på øvelsene som tilskudd i treningen, men du trenger også å løpe et løp for å kjenne hvordan det er.

Sigue a Mathias Stjernlöf en Instagram @mstjernlof y disfruta de sus fotos Foto: Instagram.com/mstjernlof

Oppvarming

Salga de 10 a 15 minutos para disfrutar de la vida en familia. Jogging, sykling, roing på romaskin eller gå på en crosstrainer.

Realice ejercicios de estiramiento y tonificación, por ejemplo, estiramiento de la cadera y estiramientos dinámicos, en cualquier parte del cuerpo antes de empezar a hacer ejercicio.

1. Trillebår

- Si estás trabajando con un hombre, ¡sugiérele que te dedique un poco de tiempo!

Slik gjør du:

Still deg i en rett planke som bildet viser, mens vennen din holder bena dine. Du som holder skal tenke på å holde ryggen rett og ha et lavt tyngdepunkt.

Gå så ned i en armhevning mens vennen din holder anklene dine. Gå fremover fire steg, ta en armhevning og trykk deg så opp på strake armer.

Suelte el primer brazo hacia un lado y sáquelo, suelte el otro brazo hacia un lado.

Ta deretter fire hopp fremover med armene. Gjenta.

Bra for:

- En las barras de mono se puede trabajar a menudo con un montón de grasa, ya que es más fácil tener un montón de grasa en la parte superior de la barra. Og grunnen till at du skal hoppe, det er for å få en pushreaksjon, mange hindre inneholder ulike hopp som sliter ut overkroppen. Estos niveles nos ayudan a encontrar un trabajo en la posición correcta, algo que no se puede hacer sin ayuda, afirma Mathias Stjernlöf.

Novedad: Fokuser på å få en bra posisjon i overkroppen och et bra trykk i magen gjennom hele øvelsen, snarere enn å ta mange repetisjoner.

Avansert: Recorre una distancia de 20 metros en círculos y haz una serie de disparos, disparos con armas, dispara con armas a los lados y dispara con saltos.

2. Løpe med motstand

Deslízate: Mueva una distancia de entre 20 y 30 metros.

Coloca la goma de mascar en la parte superior y manténla en su sitio mientras se mueve. Det skal føles vanskelig å løpe fremover, men ikke umulig. Den som løper skal tenke på å ta høye kneløft og samtidig trykke på med rumpa og baksiden.

Consejos: Si usted tiene una goma de mascar, puede mantenerla cerca de usted con los brazos y la mano extendida.

Sujetador:

Styrkemessig er dette en øvelse som aktiverer rumpa och bakside bein. Bajo un OCR-løp puedes leer y escribir, algo que no es muy fácil de hacer.

Notificación: Løp strekningen mellom 4 og 6 ganger på rad tre ganger.

Avansert: Løp strekningen mellom 6 og 10 ganger på rad tre ganger.

3. Salto lateral

Slik gjør du:

Una persona puede permanecer en todos los fuegos con un ángulo de 90 grados en la cabeza. El suelo debe estar protegido bajo el techo. Rett blikket rett ned og sug inn navelen slik at du har en stabil mage. Las personas que quieran saltar se quedarán quietas en un lado y levantarán las piernas de sus oponentes.

Por favor, salta por encima de tu lado. Tenk på å ha en stabil mage under hele bevegelsen og gjør bevegelsen med tempo.

Por favor:

- Jo raskere du blir i føttene, desto raskere vil du være i stand til å avverge eventuelle ujevnheter i terrenget under løpet. Los ciudadanos también se oponen al gasto en ropa, calzado y fotografía, afirma Mathias Stjernlöf.

Nybegynnere og avansert: Hopp så mange ganger du rekker på et minutt. Gjenta tre ganger.

4. Planke og dra med armene

Slik gjør du: Trae un miniband, un skosnøre, un t-skjorte o cualquier otra cosa que puedas llevar a cabo. Póngase en contacto con nosotros. Pasar por alto el hecho de que usted es un hombre y que es estable, por lo que debe ser un poco más fuerte. En person tar tak i båndet/snøret med høyre hånd, den andre med venstre hånd.

Bytt så på om å føre armen bakover mens personen som strekker ut armen sin holder imot. Finn en rytme i bevegelsen, det skal være så tungt at det er slitsomt, men dere skal ikke imot maks.

Hold plankeposisjon hele tiden og fokuser på at du kun drar med magen, slik at du ikke presser kroppen til sidene.

Por favor:

- Esta es una visión que nos acerca a la salud y el bienestar, afirma Mathias Stjernlöf.

Novedades y noticias: Trabajo de 30 a 45 minutos por lado. No tardes más de diez minutos en llegar a casa. Gire tres tornillos por cada lado.

Nota fotográfica: ¡haz clic en el enlace de Klatresenteret de Telefonplan en Estocolmo, que tiene imágenes en blanco y negro!
Fanny Ahlfors y Mathias Stjernlöf están en la tienda de Nike. Encuentra aquí toda la información sobre Nike en Sportamore.

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