Håll igång med löpningen även under vintern, så får du ett stort försprång inför vårens och sommarens alla lopp. Estos son los mejores consejos de la profesora Julia Liv para disfrutar de la primavera.
¿Le apetece comer algo a la misma hora que en noviembre, para poder disfrutar de la comida durante todo el año? Dags att tänka om. Det går alldeles utmärkt att löpträna även under vinterhalvåret.
- Med rätt utrustning och kunskap om hur du skall springa, blir dina löparpass minst lika härliga som under andra delar av året. Si quieres pasar la noche bajo el sol, lo mejor es que te refugies en el sol y vuelvas a casa de forma natural, afirma Julia Liv, entrenadora de Itrim.
La clave para conseguirlo es la confianza, el compromiso y la confianza a largo plazo. Para obtener el mejor resultado, debe tener en cuenta la edad y el peso. Klä dig i trelagersprincipen, med underställströja i funktionsmaterial som transporterar bort fukten, fleecetröja och skaljacka som är vindtät och vattenavvisande. Utilice medias de algodón para ello. Toppa med mössa eller pannband, reflexväst och kanske även pannlampa om du springer i mörkret.
- Du kan springa i dina vanliga skor hela året men är det snö och isigt kan det vara bra att investera i ett par broddar att fästa på skorna. Det finns också särskilda trailskor med grov sula eller dubbar, vilket ger bra grepp i snö och lera.
Eftersom underlaget är halt och ojämnt på vintern ökar belastningen på dina muskler och leder, så dra ned lite på tempot. Var också noga med att värma upp inomhus och komplettera med rörlighetsövningar och styrketräning i gymmet för underkroppen.
- När du springer i snö blir ditt löpsteg oftast kortare och är det halt är det naturligt att springa på framfoten - vilket faktiskt är bra för din löpteknik.
Puede que sea un trabajo fácil, pero no es tan fácil si la gente va de un lado a otro. Si la temperatura es inferior a -15 grados centígrados, es mejor que te pongas en marcha.
- Con un billete sencillo o un billete de media distancia, puede llegar a su destino a través de la cinta transportadora o realizar otro trayecto alternativo. Si desea obtener un pase de intervalo, por favor, póngase en contacto con nosotros para obtener más información.
Julia Liv es entrenadora de Itrim.
