Bliv bedre to OCR med 4 effektive parøvelser
No se pierda la oportunidad de disfrutar de una comida con un toque de frescura y elegancia. ¡La Instagram-stjernen Fanny Ahlfors y el eliteløberen Mathias Stjernlöf viser enkle øvelser, som du can lave sammen med en ven!
En Instagram, Fanny Ahlfors se ha convertido en todo un éxito gracias a sus increíbles fotografías, en las que muestra su talento y su pasión por la fotografía. Es corredor de OCR, carreras de obstáculos, y colabora con Mathias Stjernlöf, atleta de élite y corredor del Nike+ Run Club, que también ha empezado a participar en carreras de OCR. La próxima temporada se celebrará en el OCR de Canadá a finales de octubre.
¡Sigue a Fanny Ahlfors en Instagram, @fanny_josefine!
Aquí puedes ver un par de niveles de fuego para aquellos que planean hacer una prueba de OCR al año, o para aquellos que no tienen nada que hacer para conseguirlo. Usted también tiene acceso a un avanzado centro de fitness, ¡lo único que necesita es una hamaca y una goma de mascar!
- Por favor, tenga en cuenta que si usted tiene un underlag en el que apoyarse, puede perder su nivel. Las cuchillas son en sí mismas muy cómodas. Tanken er at du skal starte op fra grunden, aktivere de små muskler og finde stabiliteten i kroppen, siger Mathias Stjernlöf og fortsætter:
- Passet er tilpasset det som sker under et OCR-løb, hvor din statiske styrke og din udholdenhedsstyrke sættes på prøve. Estos niveles se utilizan para obtener información sobre las características de los datos que se introducen. Se dem som komplimenteringstræning, men du skal også løbe et løb for at mærke efter, hvordan det er. 
Sigue a Mathias Stjernlöf en Instagram @mstjernlof y disfruta de sus fotos Foto: Instagram.com/mstjernlof
Opvarmning
Vístete de 10 a 15 minutos para vivir la vida en la cama. Løb, cykle, ro i romaskine or tag en tur på Crosstraineren.Utiliza un sistema de limpieza de bolsas de plástico y de pelotas, por ejemplo, para conseguir una mayor suavidad y dinamismo, lo que avivará tu cabello cuando empieces a utilizar las planchas de pelo.
1. Trillebøren
- Si te gusta la belleza, no dudes en visitarnos si tienes una buena visión de la belleza en tu tiempo libre.
Sådan gør du: 
Stil dig i en ret planke, som vist på billedet, mens din ven holder i dine ben. Du som holder skal tænke på at holde ryggen ret og have et lavt tyngdepunkt.
Gå derefter ned i en armbøjning mens din ven holder i dine ankler. Gå fire skridt fremad, lav en armbøjning og skub dig derefter op til udstrakte arme igen.
Løft derefter den ene arm ud til siden og sænk den. Gentag med den anden arm.
Lávese las manos después del fuego. De acuerdo.
Godt for:
- I forhindringen monkey bars arbejder du oftest med én hånd. Por lo tanto, no es necesario tener una altura en el centro de la pista. Og anledningen til at du skal hoppe er for at få en skubbereaktion. Las mujeres embarazadas tienen más probabilidades de tener un parto prematuro que los hombres. Den her øvelse vænner håndledene til at arbejde i udstrakt leje, noget som du ofte gør i forhindringsbaneløb, siger Mathias Stjernlöf.
Nybegyndere: Fokuser på at få en god position i overkroppen og et godt mellemgulvstryk gennem hele øvelsen, snarere end at lave mange gentagelser.
Avance: Coloque una cuerda de unos 20 metros de largo, donde se colocará toda la cuerda con el palo de bomberos, los brazaletes, el brazo de la cuerda de lado a lado y, a continuación, el salto de bomberos.
2. Modstandsløb
Así se hace: Mueva una cuerda entre 20 y 30 metros. 
Coloca una goma de mascar cerca de tu cabeza y mantén tu cabeza libre de obstáculos. Esto le ayudará a mantenerse libre, pero no es necesario. Aquellos que se sientan cómodos, podrán disfrutar de la comida y de las bolsas.
Consejos: Si tienes una goma de mascar, puedes usarla con los brazos y los dedos.
Godt for:
Styrkemæssigt er det her en øvelse som aktiverer bagdelen og bagsiden af benene. Under er OCR-løb løber du i ler og hårdt terræn, noget som er udmattende for benene.
Notificaciones: Løb strækningen mellem 4 til 6 gange i træk tre gange.
Avance: Los billetes de autobús de 6 a 10 euros por trayecto.
3. Salto lateral
Sådan gør du:
Una persona se queda en el fuego con 90 grados de inclinación en la cabeza. Håndfladerne skal være colocet lige under skuldrene. Ret blikket lige ned og sug navlen ind, så du har et stabilt mellemgulvstryk. Las personas que esperan, se quedan quietas frente a una silla, miran la factura y se acercan a su cabeza.
A continuación, salta sobre tu cabeza hacia el lado opuesto. Tænk på at have et stabilt mellemgulv under hele bevægelsen og lav bevægelsen i eget tempo.
Godt for:
- Jo hurtigere du bliver i fødderne, desto hurtigere vil du kunne parere ujævnheder i terrænet under løbet. Øvelsen træner også din hoppestyrke i lægmusklerne, akillessenen og fodbalderne, siger Mathias Stjernlöf.
Nuevos y avanzados: No te pierdas ni un minuto.
4. Planke med armtræk
Sådan gør du: Ponga un miniband, un snørebånd, una camiseta o cualquier otra prenda que pueda llevar a casa. Colócalo en una posición plana sobre la espalda. Asegúrate de que tienes la espalda recta. Mantenga una dieta equilibrada y equilibrada. Una persona engorda la espalda con la cabeza alta y la otra con la espalda baja. 
Skiftes til at føre armen bagud mens personen som strækker sin arm ud holder igen. Encuentre un flujo en la bebida. Det skal være så tilpas tungt, at det er udfordrende, men I skal ikke holde igen med alt I har.
Hold plankepositionen hele tiden og fokuser på kun at trække med mellemgulvet, så du ikke presser kroppen til siden.
Por favor:
- Esto es un problema que afecta a la salud y el bienestar de las personas, afirma Mathias Stjernlöf.
Los primeros y los más avanzados: de 30 a 45 minutos por lado. No tardará más de un minuto en llegar. Lav øvelsen tre gange på hver side.
Nota: Llame al Centro de Atención al Cliente de Telefonplan en Estocolmo, donde se le facturará
El equipo de Fanny Ahlfors y Mathias Stjernlöf es de Nike. ENCUENTRA AQUÍ toda la información sobre Sportamores de Nike.
