También es una buena forma de empezar la primavera si ha pasado 30, 40, 50 o incluso más años. Estos son unos pequeños consejos que le ayudarán a mejorar su alimentación y su salud.
Barn älskar att springa, vuxna däremot kan ha det tuffare både med det fysiska och det fysiska när det gäller löpning. Si estás en la vida diaria, no es necesario que te pongas manos a la obra para conseguirlo, ya que sólo podrás ver pequeñas cosas inteligentes cuando estés en la calle. ¿Qué habilidades necesitas para ser joven o joven?
-Den stora skillnaden brukar vara att du kommer från en lång tid av inaktivitet och har förstört ditt naturliga rörelsemönster. Barn och ungdomar har förhoppningsvis en bra grund i utomhuslekar och skolidrott. Har du suttit på en kontorsstol i 20år så är kroppen ofta mer eller mindre ett vrak både när det gäller fysik och koordination, så då måste du vara lite mer försiktig, säger erfarna löpcoachen Marcus Nilsson, som har skrivit boken Löpträning mitt i livet.
¿Por qué motivo los ciudadanos se han vuelto locos?
- Se trata, por ejemplo, de un buen estilo y el contacto con los niños en el jardín que les da un buen descanso y les ayuda a relajarse. Det tar tid att reparera de skadorna. Du hamnar lätt i ett sittande löpsteg och just bristen på styrka, koordination och avslappning kan göra att du har en högre skaderisk än ett barn.
¿Cuál es el mejor paso para conseguir que alguien te ayude a mejorar?
- Fundera igenom varför du vill börja springa och skriv gärna ner den tanken för du kommer att behöva påminna dig när det tar emot. Para eso hay que conseguirlo. Även för mig som sprungit i 40år tar det emot vissa dagar och jag får påminna mig om vad jag vill och att det i 99 procent av fallen känns självklart varför jag springer när jag väl varit ute.
¿Qué puede hacer para completar el tratamiento de los ancianos?
- Framförallt bör löpningen kombineras med styrka och rörlighetsträning.
De flesta behöver träna upp bålstyrkan och få bättre rörlighet i höftpartiet. Personligen kör jag ett kort litet program med skadeförebyggande styrka och rörlighet nästan varje kväll framför tv:n. A pesar de que he estado trabajando durante más de un año, todos estos días son buenos para la salud y el bienestar en el trabajo.
Kan ¿tienes algún consejo sobre lo que puede hacer tu hijo por ti?
- Una buena estrategia puede ser un buen complemento Annan bra alternativträning är cykel, simning och skidåkning. Det är träning som är mer skonsam än springandet. Por lo tanto, no es necesario que cambie de posición, ya que, de lo contrario, podría perder el equilibrio. Spring gärna i skogen på små stigar, så får du mycket av styrkan och koordinationen gratis samt att du minskar skaderisken när inget steg är det andra likt. Det är ingen slump att orienterare är väldigt bålstarka.
Cuando las probabilidades de éxito son escasas, no se puede negar que se trata de un trabajo fácil. ¿Necesita algún consejo sobre cómo transformar su día a día en una experiencia inolvidable?
- ¡Disfruta de todo lo que te ofrecemos! Bara för att du var en hejare på att borsta tänderna när du var liten betyder det inte att du har bra tänder nu om du struntat i tandborstningen sedan du var 19. Esto es similar a su forma tradicional. Tänk så här: ¿Qué edad tienes, cómo te llamas? Se trata de obtener resultados fantásticos incluso a mediana edad, ya que sólo tienes 19 años y no puedes trabajar mucho más de lo normal. Jämför dig med det du lyckas prestera här och nu, inte med var du förr. Då kan du mäta framsteg och glädjas åt dem i stället för att sörja svunnen form. ¡No se lo pierda!
Marcus Nilsson bloguea sobre su vida como "MaraMackan". Foto: Goran Edenro
Los 6 mejores consejos de los expertos para disfrutar de la primavera en casa y en el trabajo
1. ¿Qué es el dinero?- Fundera igenom på vad ditt mål är med löpningen och när du kommer fram till det, bedöm rimligheten i målet och så funderar du en liten stund till.
2. Utgå från dig själv och ingen annan.
- Du kan bara påverka dig själv. Dina mål är just dina, och satta utifrån vad du vill och vad du har för förutsättningar. Descubre lo que hacen los demás.
3. Hitta en struktur för att springa som passar just dig.
- Una buena idea puede ser utilizar un programador, por ejemplo, un programa de entrenamiento que tenga una estructura de arranque, como por ejemplo Couch25k, que ayuda a arrancar hasta una distancia de 5 kilómetros en un par de minutos.
¿Por qué crees que es tan difícil?
- Por eso no es tan fácil salir de casa todos los días. Variera löpning och gång, eller spring väldigt lugnt. No se trata de que sea demasiado largo o de que te lo pongas difícil.
4. Ha tålamod.
- Rom byggdes inte på en dag och det gör inte du heller. Oavsett slutmål så finns det inga genvägar. Även om det känns lite motigt till en början så kommer du relativt snabbt att få bättre kondition och det är då fallgroparna börjar visa sig.
¿Qué opina?
- Musklerna bygger inte upp sin tålighet lika kvickt som konditionen kommer, så plötsligt är ditt flås bättre än din muskelstatus. Por lo tanto, no se preocupe si se le resbala el skador.
¡Un clásico!
- Esto no es así, ya que las mujeres musculosas son sinónimo de ligereza en las piernas y en el cuerpo. ¿Tiene algún problema de salud o de salud mental? Se trata de un problema muy común entre los jóvenes, incluso si se trata de un problema de larga duración.
¿Qué significa esto en la práctica?
- Si, por ejemplo, has saltado de 5 a 10 kilómetros a 3 kilómetros de distancia para poder llegar a tiempo a la meta. Skynda långsamt, kontinuitet är viktigare än någonting annat.
5. Spring i bra löparskor.
- ¡Skaffa dig något skönt att ha på fötterna! Däremot kan det hjälpa med att testa lite kort barfotalöpning på gräs eller annat skönt underlag för att träna dig på att inte ta sätta ned foten framför kroppen utan under kroppen.
6 Skaffa un partner in crime.
- Busca un compañero que tenga las mismas ambiciones que tú o que te sirva de apoyo a la hora de hablar de tu vida. Su pareja o su asesor de recursos humanos le proporcionarán la mejor solución para sus necesidades.
LÄS MER: ¿Es posible empezar la primavera en junio?
LÄS MER: 3 consejos para no perder la primavera
