4 ejercicios de boxeo que puedes hacer con una mano
¿Quieres boxear y añadir ejercicios a tu entrenamiento diario? Estas son algunas de las cosas que puedes hacer con un entrenamiento: en el gimnasio, en casa o en el gimnasio.
¿Quieres inspirarte para hacer ejercicio? ¿Quieres participar en este programa de entrenamiento? Las deportistas Selja Seppälä y Rebecka Lomakka te muestran los mejores entrenamientos de boxeo que puedes hacer en un solo día.
Ni väljer själva om ni vill ha var sitt par boxningshandskar som du hittar här (det går även att ta emot slag med boxningshandskar) eller om en av er har mitsar.
Aquí tienes la guía del usuario:
Träningsschema boxning
Utilización:
1. Pasos
Snabba steg i sidled. Räkna förslagsvis till fyra innan du byter håll. Tómese su tiempo para llegar a una distancia suficiente para que pueda disfrutar de su tiempo libre.
2. Toque del codo a la rodilla
Håll händerna bakom huvudet och kör höga knän där knä möter motsatt armbåge. Kör tills du är helt uppvärmd.
Övningar:
1. Jab-cross + uppercut - 1+2 | 10-20 repeticiones
Golpea con la mano derecha si estás en posición alta y con la mano izquierda si estás en posición alta, seguido de varios uppercuts. No se acerque a ninguna esquina para alcanzar una posición más alta. Upprepa tio till tjugo gånger.
2. Jab-cross + sentadilla - 3+3 | 10 repeticiones
Sex raka slag (un jab-cross räknas som två slag) utan paus emellanåt, följt av tre squats. Colóquese en posición vertical y levante los brazos.
3. Jab-cross + jump squat - 25+10 | 2 repeticiones
Femtio raka slag i högt tempo, följt av squats med hopp. No te quedes quieto y trata de saltar con los pies. Båda personerna gör squats.
4. Jab-cross + plank squat - 1+1 | 10 repeticiones
Realiza un salto en plancha y cruzado. Utiliza los dos brazos.
5. Crunch + jab-cross - 1+1 | 10-20 repeticiones
Sentadillas con un poco de fuerza. ¡No te muevas! Sube desde el suelo hasta el suelo.
Todas las imágenes del vídeo proceden de Blacc. Blå kompressionstights, Lava Compression tights, grå t-shirt, Hero, mönstrade tights, Power tights och svart t-shirt med avklippta ärmar, Erik.
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