4 ejercicios que puede realizar con una vena
¿Te gusta trabajar y quieres mejorar tu forma física en tu entrenamiento diario? Éstas son algunas de las formas que puedes utilizar para conseguirlo: en casa, en el trabajo o en el gimnasio.
¿Quieres inspirarte para entrenar o no quieres seguir el programa de entrenamiento habitual? Las deportistas Selja Seppälä y Rebecka Lomakka nos enseñan los mejores libros que puedes leer en tu tiempo libre.
I vælger selv, om I vil have hver jeres par boksehandsker som du finder her (man kan også tage imod slag med boksehandsker), eller hvis en af jer har en slaghandske.
Vea aquí su vídeo de navegación:
Træningsskema til boksning
Opvarmning:
1. Pasos
La parte superior está dañada. Tæl for eksempel til fire inden du skifter side. Tænk på at fortsætte tilstrækkeligt længe for, at du skal nå at blive varm i kroppen. Y por un minuto, no te preocupes.
2. Toque del codo a la rodilla
Hold hænderne bag hovedet og lav høje knæløft hvor knæet møder modsatte albue. Fortsæt indtil at du er helt opvarmet.
Consejos:
1. Jab-cross + uppercut - 1+2 | 10-20 gentagelser
To lige slag (du starter med venstre hånd, hvis du er højrehåndet, og modsat hvis du er venstrehåndet) efterfulgt af to uppercuts. No se mueva de un lado a otro para encontrar la posición correcta. Gentag ti til tyve gange.
2. Jab-cross + squat - 3+3 | 10 gentagelser
Seks lige slag (en jab-cross regnes som to slag) uden pause i mellem, efterfulgt af tre squats. Encuentre la posición correcta y gire a la derecha.
3. Jab-cross + jump squat - 25+10 | 2 gentagelser
Media zancada ligera, después de tres sentadillas con salto. Haz sentadillas y saltos con los pies. Los principiantes hacen sentadillas.
4. Jab-cross + plank squat - 1+1 | 10 gentagelser
A lige slag efterfulgt af et hop ned i plankeposition og tilbage igen. Gentag ti gange.
5. Crunch + jab-cross - 1+1 | 10-20 gentagelser
Sentadillas después del ejercicio. Glem ikke at udånde. Gentag uden hvile ti til tyve gange.
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