4 libros que puedes leer con un solo clic
¿Te gusta el deporte y quieres mejorar tu forma física en tus entrenamientos diarios? Éstas son las formas en las que puedes conseguirlo: a través de la dieta, el ejercicio o el centro de entrenamiento.
¿Buscas inspiración para tu trabajo? ¿Te gustaría participar en algún programa de entrenamiento? Las deportistas Selja Seppälä y Rebecka Lomakka nos enseñan algunos ejemplos que puedes encontrar en esta página.
Se trata de ver por sí mismos cómo han cambiado sus vidas con los libros que han encontrado (por ejemplo, un libro de texto con un libro de texto) o cómo han cambiado algunos de ellos.
Vea aquí su vídeo de entrenamiento:
Treningsprogram boksing
Ayuda:
1. Pasos
Pasos laterales peligrosos. Regn for eksempel til fire før du bytter retning. Tenk på å kjøre tilstrekkelig lenge for at du skal rekke å bli varm i kroppen, et par minutter pleier å være passe.
2. Toque de codo a rodilla
Sujete el codo por encima de la cabeza y toque el codo por encima de la rodilla. Kjør till du er helt oppvarmet.
Más información:
1. Jab-cross + uppercut - 1+2 | 10-20 repeticiones
To rette slag (du begynner med venstre hånd om du er høyrehendt og motsatt om du er venstrehendt) etterfulgt av to uppercuts. No te pierdas ningún detalle de lo que ocurre en la parte superior para encontrar la mejor posición. Gjenta ti til tyve ganger.
2. Jab-cross + squat - 3+3 | 10 repeticiones
Seks rette slag (en jab-cross regnes som to slag) uten pause mellom, etterfulgt av tre squats. Finn rett posisjon og gjenta ti ganger.
3. Jab-cross + jump squat - 25+10 | 2 repeticiones
Las mujeres realizan este ejercicio a un ritmo rápido, seguido de sentadillas con salto. No te muevas y prueba con los pies. Los principiantes hacen sentadillas.
4. Jab-cross + plank squat - 1+1 | 10 repeticiones
Retroceder un poco después de un salto en la plancha y caminar. Gjenta ti ganger.
5. Crunch + jab-cross - 1+1 | 10-20 repeticiones
Sentadillas con un poco de fuerza. ¡No te detengas! Gjenta uten hvile ti til tyve ganger.
Todas las imágenes del vídeo son de Blacc. Blå kompresjonstights, Lava Compression t -skjorte, Hero, mønstrete tights, Power t-skjorte og svart t-skjorte med avklipte ermer, Erik.
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