Paso a paso
Minusgrader och mörker är inte för alla löpare. Hay tres pases en el interior del vehículo que le ayudarán a mantener la forma bajo los pies.
Löpbandet är många springsugnas räddare under vinterhalvåret när det är halt och kallt ute. Se trata de un lugar tranquilo, frío y con una luz muy cálida. En annan fördel är att det ger bra förutsättningar för intervallträning eller för all del att samla kilometer på hög.
Si es usted un ciclista de montaña, le recomendamos que se ponga en contacto con nosotros antes de iniciar el viaje.
- Se till att bekanta dig med funktionerna och reglagen på bandet. ¿Ha buscado en YouTube cómo puede conseguirlo?
- Prova dig fram försiktigt, det är annorlunda att springa på band och spring hellre till en början i en lite lägre hastighet. Du kan ramla och skada dig.
- Se trata de un lugar tranquilo, con vistas al mar y a la montaña.
- Ställ in bandet på 1-2 procents lutning så kommer du ha samma motstånd som när du springer utomhus, då kompenseras bandets framåtrörelse bort.
Precis som utomhus ska du så klart börja i ett lägre tempo och värma upp 10-15 minuter innan du sätter igång och trycker på ordentligt i olika pass. Ja, du ska stretcha också. Este es un buen paso intermedio para disfrutar de la comida y la bebida.
Intensivpasset
- Primavera 5x1 minutos en pedo alto. A 45 minutos de la estación de autobuses.
- Tiempo de recorrido 3 minutos.
- Muelle 5x1 minutos en el camino principal.
Paso atrás
- Muelle 3 minutos al 75 por ciento de la velocidad máxima con un 2 por ciento de inclinación de la banda.
- Spring 3 minuter med 3 procent lutning.
- Spring 3 minuter med 4 procent lutning.
- Vila 3 minuter.
- Spring 3 minuter med 3 procent lutning.
- Spring 3 minuter med 4 procent lutning.
- Spring 3 minuter med 5 procent lutning.
- Vila 3 minuter
- Spring 3 minuter med 4 procent lutning.
- Spring 3 minuter med 5 procent lutning.
- Spring 3 minuter med 6 procent lutning.
Stegpasset
Este es el paso en el que se puede cambiar de un minuto a otro. I exemplet är stegen 30 minuter lång och anpassat till den som springer milen på 50 minuter.
- Du börjar på 5.25 min/km och växlar var femte minut upp enligt följande princip.
- 5.20 min/km.
- 5.15 min/km.
- 5.10 min/km.
- 5.05 min/km.
- 5.00 min/km.
