Buenos viajes de tren para niños y adultos
Få veldefinerte skuldre og armer med Amelie Håkanssons fire effektive øvelser for skuldre og armer.
¿Tienes un minuto libre al día? Consíguelo con la campaña de octubre "10 minutos de entrenamiento", que te permitirá dedicar tres minutos al día. ¡Es un placer! Este artículo está escrito por Amelie Håkansson, la conductora del popular blog de viajes de tren Fit By Ammie y de un canal de Youtube con la misma temática, además de otros viajes de tren. I den fjerde og siste økten er det tid for å legge fokuset på overkroppen.
Lo último que ve es una pequeña goma de mascar, por ejemplo, algo como esto. Por lo tanto, ¡no hace falta que te pongas a trabajar ni que te aburras!
Amelie Håkansson también está en la inspiradora cuenta de Instagram @fitbyammie. Foto: Privat
Si te gustan los deportes de invierno, ¡también puedes disfrutar de un buen estreno! Det er enkelt å delta: Toma nota de lo que has hecho y participa en Instagram con el hashtag #sportamore10. ¡Asegúrate de tener un perfil abierto!
4 consejos para el éxito
Gire su nivel en 1 minuto. Hasta 15 segundos después de empezar con la última vuelta. Gire a la derecha.
1. Armas centrífugas
- Este es nuestro trabajo con la "bremsefase", ¡muy valiente para luchar contra el estrés muscular! dice Amelie Håkansson.
Glik gjør du:
Still seg i en plankeposisjon, gjerne mot et trappetrinn eller en sofakant eller lignende.
Senk deg så langsomt ned i en armheving samtidig som du holder imot. Por favor, tenga en cuenta que esto puede ser perjudicial para su salud. Pruebe a utilizarlo de inmediato.
Repita tantas veces como desee durante 1 minuto.
También en 15 segundos.
2. Sideløft med gummibånd
Deslícese:
Quédese quieto sobre la goma de mascar con una foto y mantenga la goma de mascar en la misma posición. 
Løft så armen retto utover slik at gummibåndet strekkes ut. No se olvide de llevar consigo su propia bolsa de plástico Vaya a la página de inicio.
Repite muchas veces lo que has dicho en el primer lado durante 30 segundos, por favor.
Y luego 15 segundos.
3. Dips
- Este es un excelente ejercicio para fortalecer los tríceps
Deslízate:
Colócate en un taburete, en un sofá o en una silla de ruedas o en una silla de ruedas como se muestra en la imagen. 
Apriete la palanca de mando a la izquierda o a la derecha hasta que la palanca de mando quede bloqueada. Apriete el botón de encendido para encender la luz roja.
Repita tantas veces como desee durante 1 minuto.
Y más de 15 minutos.
4. Skulderpress + sentadillas
- Se trata de un ejercicio de estiramiento de los músculos de los hombros, en el que se trabaja con fuerza y sobrecarga.
Slik gjør du: 
Still deg på gummibåndet med begge føttene plassert i skulderbredde avstand. Hold i gummibåndet som bildet viser med armene og hendene vendt utover og fremover og senk så ned underkroppen i en benbøy. 
A continuación, presione el brazo hacia arriba, para que la goma de mascar se mueva.
Repita tantas veces como desee durante 1 minuto.
Hasta 15 minutos.
Haz un repaso de todos los niveles, para que te diviertas. ¡Buen trabajo!
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