Siéntase libre y no se mueva cuando lo haga
La clave para no perder músculo cuando se trata de comer proteínas. Anna Eliasson, de Itrim, nos da las mejores ideas para ayudarte a conseguir tu objetivo proteico.
Si quieres comerte un buen plato, te recomendamos que lo hagas con más energía. Vid energiunderskott tar kroppen av sina depåer, och tränar du utan att få i dig tillräckligt med protein bränner kroppen både muskler och fett. Si, por ejemplo, eres vegetariano o comes más calorías, es muy importante que te concentres en tu dieta proteínica.
Anna Eliasson, responsable de programa de Itrim, nos habla de su método de floración manual como un medio eficaz para obtener el máximo de proteínas. La mayoría de las veces, esto se debe a que las proteínas de las manos se almacenan, se disuelven y se desintegran.
De acuerdo con las recomendaciones nórdicas (NNR 2012), entre el 10 y el 20 por ciento de las calorías consumidas durante el día deben provenir de proteínas, lo que equivale a entre 50 y 60 gramos de proteínas al día, según Livsmedelsverket.
Anna Eliassons 5 consejos para alimentarse bien con proteínas
1. Las mejores proteínas
Las principales fuentes de proteínas son el pescado, el caldo y la calabaza. Combina tu dieta con proteínas alternativas como el kvarg, el keso, el tofu y otras proteínas alternativas. La quinoa es una especia perfecta con un alto contenido en proteínas. Combínala con vitaminas, minerales y proteínas para obtener una combinación perfecta de aminoácidos y proteínas.
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La alimentación es más proteica y saludable.
2. Läs innehållsförteckningen
Si desea obtener más información sobre el consumo de proteínas de alta calidad, consulte a su médico, ya que una dieta equilibrada puede proporcionarle una gran cantidad de proteínas y más energía que una variante natural.
3. Aumentar la masa muscular
Para saber qué cantidad de proteínas necesitas cada día, sigue las recomendaciones de Itrims Handflatmetod: es una guía sencilla que te ayudará a encontrar la cantidad adecuada de proteínas
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4. No te rías de tu musculatura
Después de un entrenamiento, es muy importante que te alimentes con energía, carbohidratos y proteínas. ¿Un tentempié puede ayudarte a tomar una barra de proteínas o a preparar un batido?
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5. Con la ayuda de un experto
¿Quieres saber qué es lo mejor para ti? Ponte en contacto con un entrenador o un dietista para que te ayuden a elaborar un plan personalizado.
