No te rindas y sigue trabajando
No pierdas de vista la masa muscular cuando trates de alimentarte sin proteínas. Anna Eliasson de Itrim nos da los mejores consejos para aumentar el consumo de proteínas.
Si quieres alimentarte bien, debes saber que el cuerpo necesita más energía cuando está en reposo. Con la ayuda de la energía, el cabello se degrada y se vuelve más resistente a la fatiga, ya que las proteínas hacen que el cabello se vuelva más musculoso y quebradizo. Si, por ejemplo, gastas mucha energía y te alimentas bien de calorías, es muy importante que te protejas bien.
Anna Eliasson, responsable de programa de Itrim, nos da consejos sobre el modo de fluctuación de Itrim para saber qué proteínas necesitas. De este modo, podrá reducir la fatiga y el cansancio de su cuerpo, además de mejorar su digestión.
De acuerdo con las Recomendaciones Nórdicas de Nutrición (NNR 2012), entre 10 y 20 gramos de calorías diarias se debe consumir proteína, lo que supone entre 50 y 60 gramos de proteína al día, según el Livsmedelsverket.
Anna Eliassons 5 consejos para comer proteínas de forma saludable
1. Toma buenas proteínas
Las principales fuentes de proteínas son la leche, el kylling y el kalkun. Varier kostinntaket med alternative proteinkilder som kvarg, cottage cheese, tofu eller andre soyabaserte alternativ. La quinoa tiene mis proteínas, y puede combinarse con otras proteínas como la manteca, la mantequilla y el azúcar. Esto le proporciona una combinación perfecta de aminoácidos y proteínas.
El Kylling es más proteínico y tiene menos grasa.
2. Los complementos alimenticios
No se olvide de tomar el yogur desnatado cuando lo consuma: un yogur desnatado puede contener muchas más proteínas y menos energía que una variante natural.
3. Mål op mengden
Para saber cuáles son las proteínas que necesitas en tu día a día, puedes consultar el modo de fluctuación de las hormonas de Itrims, una guía completa que te ayudará a detectar las proteínas de los alimentos que necesitas.
4. Vær redd for musklene dine
Después de una sesión de entrenamiento, es muy importante alimentarse con energía, carbohidratos y proteínas. Una buena forma de conseguirlo es tomar una barra de proteínas o un batido
5. Consigue la ayuda de un experto
¿Quieres saber qué es lo mejor para ti? Póngase en contacto con un entrenador personal o un dietista para que le ayuden a elaborar un plan de dieta personalizado.
