Buddy ¡arriba! Hård makkertræning på 12 minutter

¿Desea hacer una pausa en su viaje? Echa un vistazo a nuestro centro de atención al cliente y comprueba su eficacia en 12 minutos

Se trata de una gran oportunidad para que te diviertas. Puede disfrutar de su tiempo libre en tan sólo 12 minutos y pasar media jornada en el centro de entrenamiento.

- No obstante, puede realizar su trabajo durante 12 minutos. Si no lo hace por sí mismo, el resultado será una pérdida de tiempo mayor. Ellers kan du tage lidt lavere vægt og forsøge lave dine gentagelser i lidt højere tempo. Si durante todo el día te esfuerzas por hacer ejercicio por ti mismo e incluso durante 12 minutos, puedes estar seguro de que lo harás bien, dice Hannah Becker, entrenadora de CrossFit de Sportamores .

Junto con su colega Oona Kerttula , el equipo de CrossFit de Sportamores ha visto un clásico y exigente helkropspas que pasa desapercibido en los ejercicios de gimnasia y en las sesiones de entrenamiento.

Træningspas eficaces en 12 minutos

Si tiene una cita en el centro de atención al cliente, busque una forma de disfrutar de una experiencia audaz. Pasa un buen rato con el balón de pared, el yoga o cualquier otra actividad que puedas hacer en tu tiempo libre.

Después de una sesión de ejercicio, por ejemplo, romaskinen o løbebånd, quédate quieto durante 12 minutos y disfruta de muchas horas de ejercicio. Por favor, no deje pasar más tiempo antes de llegar a su destino.

La canción que aparece en el vídeo es de Blacc.

#1. Wall balls | 21 repeticiones

Así se hace: Etiqueta una negrita en la parte superior y sostenla con los dedos en la parte inferior. Mantenga la negrita en el pecho. Gå ned i en squat, på vejen op kaster du bolden så den rammer væggen cirka en meter længere oppe. Grib bolden igen og gentag øvelsen.

Tænk på: At holde ryggen rank og spænd i maven. ¡Forskyd benene lidt nårdu kaster bolden og hold øjnene på kuglen!

#2. V-ups | 15 repeticiones

Así se hace: V-ups es una repetición de una sentadilla. Empiezas con el mismo movimiento que en una sentadilla con el brazo estirado por encima de la cadera. Acierte el botón de encendido y encienda el interruptor de encendido y apagado en un asiento de alta calidad, a la vez que se enciende el interruptor de encendido y apagado. Gå efter at hånden skal møde foden i en lodret linje over din navle. Lav nu øvelsen modsat og forsøg ikke at lade dine fødder og skuldre røre jorden.

Tænk på: Para que no se te olvide nada o para que no se te olvide nada.

¿Por qué? La ropa de camaes muy dura si no tienes mucho peso. Usted puede decidir por sí mismo a qué altura se encuentra su nivel de llenado después de comer.

#3. Lunges med vægt | 15 repetitioner

Sådan gør du: Haz estocadas en la parte superior de la pierna y luego sigue con los pies en la parte superior de la pierna. Tag et skridt bagud og lad et udfald. Fokuser på at begge ben har så tæt som muligt på 90-graders vinkel i slutpositionen. No te muevas de la posición de salida hasta que hayas alcanzado la posición inicial.

Tænk på: En la parte inferior de la pantalla, o en la parte superior de la pantalla, cuando se mueve hacia arriba o hacia abajo.

#4. Devil press | 9 repetición

Sådan gør du: Start med at ligge to håndvægte på jorden med en halv meter imellem. Gå ned i en burpee hvor din brystkasse skal røre jorden imellem vægtene. Gå op igen i burpeen og tag håndvægtene med op og læft dem over hovedet mens du skyder hoften frem.

Tænk på: En cada nivel de frecuencia para aumentar la fuerza.

AMRAP: 12 minutos.

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