Buddy arriba Tiempo de respuesta 12 minutos
¿Necesita más información? Para obtener más información, póngase en contacto con nosotros en un plazo de 12 minutos.
On aika unohtaa tekosyyt, ettet kiireiden takia kerkeäisi treenata. Voit väsyttää kroppasi viettämättä puolta päivää salilla. Tähän tiukkaan treeniin tarvitset vain 12 minuuttia.
- El tiempo de espera es de 12 minutos. Si tiene alguna molestia, no dude en ponerse en contacto con nosotros. Tai ota kevyempi paino ja yritä tehdä mahdollisimman monia toistoja nopeasti. Después de 12 minutos de entrenamiento, la deportista de CrossFit Hannah Becker se ha recuperado.
Yhdessä kollegansa Oona Kerttulan kanssa kaksikko esittelee klassisen, koko kropan haastavan treenin, jonka voi helposti tehdä niin lounaalla kuin sunnuntaikahvillakin.
Tiempo de respuesta 12 minutos
Ota kaveri seuraksi salille ja etsi paikka, jossa voitte heitellä palloa jättämättä jälkiä lattiaan. En los últimos años, se ha convertido en una de las principales fuentes de ingresos de la Unión Europea.Soutulaitteella tai juoksumatolla tehdyn lämmittelyn jälkeen laittakaa herätys soimaan 12 minuutin päähän ja tehkää niin monta kierrosta kuin ehditte. Yrittäkää pitää tasainen tempo koko harjoituksen ajan.
#1. Wall balls | 21 toistoa
Tee näin: Valitse sopivan painoinen pallo ja asetu jalat lantion levyiseen asentoon seinän eteen. Pidä palloa rinnan korkeudella. Laskeudu alas kyykkyyn ja matkalla ylös heitä palloa niin, että se koskettaa seinää noin metrin päässä päästäsi. Nappaa pallo kiinni ja toista.Pohdi tätä: Pidä selkä suorana ja jännitä vatsaa. Ota vauhtia jaloista, kun heität palloa ja pidä katse ylhäällä siinä kohdassa seinää, mihin pallon tulisi osua.
#2. V-ups | 15 toistoa
Tee näin: V-ups on kehittyneempi liike tavallisista istumaan nousuista. Aloita samalla tavalla selkä lattiassa kädet pään takana. Aktivoi vatsasi ja nosta ylökroppaasi istumaannousun lailla, mutta pidä jalat niin suorana ja kohota ne kattoa kohti. Käsiesi tulisi kohdata jalat navan yläpuolella. Tee liike kontrolloidusti ja älä anna käsiesi tai olkapäitesi koskettaa maata. Tee 15 toistoa.Pohdi tätä: Yritä kohdistaa liike mahaan. Älä kompensoi esimerkiksi käyttämällä esimerkiksi niskaa tai kaulaa.
¿Qué quiere decir? Harjoitus on raskaampi suorin jaloin. Por favor, tenga en cuenta que el uso de este producto no está autorizado en su país.
#3. El dolor de cabeza es un problema | 15 días laborables
Ota kaksi käsipainoa ja asetu jalat lantion leveydellä. Ota sitten askel taaksepäin. Molempien jalkojen tulisi olla alhaalla ollessaan 90 asteen kulmassa. Palaa sitten alkuasentoon ennen kuin laskeudut alas toisella jalalla.Pohdi tätä: Älä päästä polvea sisään- tai ulospäin alas mennessäsi.
#4. Devil press | 9 toistoa
Aloita asettamalla kaksi käsipainoa lattialle noin puolen metrin päähän toisistaan. Laskeudu sitten burpee-asentoon niin, että rintakehäsi koskee maata käsipainojen välissä. Nosta painot noustessasi ylös, kohota ne ylös pääsi ylle suorin käsin. Palaa alkuasentoon kontrolloidusti.Pohdi tätä: Jaloista ja lantiosta saat vauhtia suoritukseen.
LUE LISÄÄ: Tämän vuoksi voit juosta kylmälläkin
LUE LISÄÄ: Näin löydät oikean talvitakin tuotemerkiltä Didriksons
