Buddy ¡arriba! Tøff vennetrening på 12 minutter

¿Por qué no lo hace pronto? Haz una pausa para probar y probar este producto, y ¡hazlo en 12 minutos!

Hay muchas razones por las que no puede probarlo. Usted puede cortar el pelo en cualquier momento durante media jornada de entrenamiento. La duración máxima del viaje es de 12 minutos.

- Si lo prefiere, puede bajar hasta 12 minutos. Si lo desea, puede cortarlo usted mismo en un tiempo breve, lo que resultará más seguro si se produce una rotura bajo el tren de aterrizaje. Eller du kan ta lettere vekt og forsøke å gjøre repetisjonen i et høyere tempo, som fører til at du utfordrer kondisjonen mer. Hannah Becker, entrenadora de CrossFit de Sportamores, afirma: "Si durante todo el día te esfuerzas en hacer ejercicio por tu cuenta durante 12 minutos, tienes la garantía de que lo harás bien.

Junto con su compañera de clase Oona Kerttula, el dúo disfrutó de un ejercicio clásico y suave que pasó como un sujetador en una sesión de lunes a viernes.

Entrenamiento eficaz en 12 minutos

Con un poco de entrenamiento y un poco de vegetacion, puedes disfrutar de una pelota sin perder tiempo. Si tiene su balón de pared (o medisinball), yogamatte y tiene sus manuales en la mano, puede presionar sobre ellos.

Por ejemplo, en un romaskin o en un tredemølle, mantén el ritmo durante 12 minutos y haz más ejercicios de los que quieras. Por favor, mantenga un ritmo constante durante su WOD.

El entrenamiento que ves en el vídeo es de Blacc.

#1. Wall balls | 21 repeticiones

Deslízate: Coge una pelota en la parte superior y colócala en la parte superior de la espalda con las manos en las piernas. Sostenga la pelota en el pecho. Gå ned i en squat, på veien opp kaster du ballen opp slik at den berører veggen cirka en meter oppover. Tómate el balón y gíjalo.

Tenk på: Sostén el brazo derecho y estira el brazo. No se acerque a la mesa hasta que haya abierto la tapa y haya terminado de abrirla.

#2. V-ups | 15 repeticiones

Haga clic: V-ups es un ejercicio de abdominales. Comienza con el mismo movimiento desde el suelo con los brazos sobre la cabeza. Realiza una gran cantidad de ejercicios y mantén el equilibrio durante una sentadilla prolongada, a la vez que te mantienes erguido. Para que los niños se sientan cómodamente en una silla de ruedas sobre la cubierta. Vend kontroller øvelsen og strekk ut kroppen, igjen med armene over hodet, uten at føttene og skuldrene berører bakken. Vende y repite un total de 15 veces.

Tenk på: Los magos se pueden utilizar si estás jugando con un magemusklene o, por ejemplo, con un halsmusklene o un nakken.

¿Por qué? Los niveles son más bajos de lo que esperas. Usted puede decidir por sí mismo cómo va a utilizar los niveles.

#3. Lunges med vekt | 15 repetisjoner

Haz estocadas manuales en la parte superior de la espalda con los dedos. Gå deretter bakover i et utfall. Fokuser på at begge bena skal ha en 90-graders vinkel i sluttposisjonen. No te desvíes de la posición inicial hasta que hayas completado el proceso.

Tenk på: Si no está satisfecho con la oferta, o si no está satisfecho con la oferta, no se preocupe.

#4. Devil press | 9 repeticiones

Empieza por leer los manuales en el suelo con un lápiz de medio metro. Gå deretter ned i en burpee hvor brystkassa skal berøre bakken mellom manualene. Haga burpeen y plukk med deg manualene opp, skyt hofta fram and ta en frivending. Con la prensa floja, puede utilizar el horno manual con los brazos apretados. Vender mandos a distancia.

Apriete el botón: Pulse el botón de encendido y apagado para encender el horno.

AMRAP: 12 minutos.

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