Buddy ¡arriba! Tuff kompisträning på 12 minuter
¿Por qué no te pones en forma? Llévelo al gimnasio y pruebe su eficacia, ¡un viaje de 12 minutos!
No hay nada más fácil de hacer que entrenar. Puedes ahorrarte tiempo en el gimnasio si te quedas media jornada en el gimnasio. Todo lo que necesitas son 12 minutos de entrenamiento.
- Sin embargo, también puede disfrutar de un descanso de 12 minutos. No se preocupe por el tiempo que tardará en llegar, ya que los resultados pueden variar con el tiempo. Si se trata de un viaje largo y lento, o si se trata de un viaje largo y lento, entonces el resultado será un viaje más largo. Hannah Becker, experta en entrenamientos de Sportamores, afirma: "Si durante el entrenamiento no te esfuerzas lo más mínimo durante los 12 minutos que dura la sesión, puedes estar seguro de que lo harás bien.
En colaboración con la profesora Oona Kerttula , el equipo de Sportamores ha realizado un clásico y emocionante paso de hockey sobre hierba durante el almuerzo.
Eficaz trayecto de 12 minutos
Después de una larga caminata hasta el gimnasio, golpea un huevo que puedes coger para que no se te caiga. Plocka fram varsin wall ball ( eller medicinboll), yogamatta och varsitt hantelpar i en vikt du kan presssa ovanför huvudet.Después del ejercicio, por ejemplo, con una máscara de varilla o una banda elástica, manténgase en reposo durante 12 minutos y podrá pasar más tiempo sin moverse. Intenta conseguir un tiempo más corto con este WOD:en.
#1. Wall balls | 21 repeticiones
Hazlo ahora: Tira una bola en la parte inferior y colócala en la parte superior con las manos en el suelo. Håll bollen i brösthöjd. Gå ned i en squat, på vägen upp kastar du upp bollen så att den nuddar väggen cirka en meter uppåt. Tómate el pelo y levanta la cabeza.Tänk på: Att hålla ryggen rak och spänna magen. Si no está de acuerdo con lo que ha dicho, póngase en contacto con el servicio de atención al cliente.
#2. V-ups | 15 repeticiones
Gör så här: V-ups es un ejercicio de abdominales. Se realizan en el mismo sitio al levantar el pie por encima del suelo con el brazo. Aktivera magen och kom upp med överkroppen i en vanlig sit up samtidigt som du med så raka ben som möjligt sträcker upp benen mot taket. Sträva efter att handen ska möta foten i en lodrät linje ovanför naveln. Vänd kontrollerat övningen och sträck ut kroppen, återigen med armarna ovanför huvudet, utan att fot och axel nuddar marken. Vänd och gör totalt 15 repetitioner.Tänk på: Si desea realizar una copia de la tarjeta de crédito, deberá hacerlo con una tarjeta de crédito o con una tarjeta de débito.
¿Por qué no? La formación es un trabajo muy duro si se tiene experiencia. Por favor, no dude en preguntarnos qué tipo de formación necesita para trabajar.
#3. Lunges med vikt | 15 repetitioner
Coloque las manos en la parte superior de la pierna y levante el tronco con las piernas estiradas. Gå sedan bak i ett utfall. Fokusera på att båda benen ska ha en 90-graders vinkel i slutläget av positionen. Súbase a la posición inicial cuando haya alcanzado la otra posición.Pulse aquí: Si no se encuentra en la posición de salida o si no se encuentra en la posición de salida.
#4. Devil press | 9 repetición
Empuja las manos hacia arriba con un mazo en la mitad del cuerpo. Gå sedan ned i en burpee där bröstkorgen ska nudda marken mellan hantlarna. Vänd burpeen och plocka med dig hantlarna upp, skjut fram höften och gör en frivändning. Sist pressar du upp hantlarna ovanför huvudet med raka armar. Vänd övningen kontrolled.Pulse: Ayudar a las piernas y a los hombros para que se tiren pedos en el entrenamiento.
AMRAP: 12 minutos.
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