Aprovecha el exceso de calorías para trabajar más intensamente El entrenador Mattias Egnell te explica cómo seguir el ejemplo de los culturistas y aumentar las porciones de tu dieta.
La primavera ya está aquí y el verano se acerca a pasos agigantados. Los largos fines de semana se perfilan con sus copiosas dosis de comida, poniendo fin a tu ilusión por un cuerpo de ensueño. Pero no disminuyas las cantidades.
Cuando los culturistas entran en la temporada baja, necesitan desarrollar rápidamente muchos músculos y, por lo tanto, aumentar su aporte calórico. Sin embargo, cuando se intenta hacer lo mismo en la sala de deporte, muchos hablan de gonflete, pero ¿realmente funciona? Mattias Egnell, entrenador personal de Friskis och Svettis en Sollentuna, te explica su funcionamiento:
- La prise de masse signifie en théorie que vous absorbez plus que ce que vous mangez habituellement. Por ejemplo, supongamos que necesitas 3 000 calorías al día. Ingiera entonces 3.500 calorías en un período corto. Algunos incluso consumen más.
La cantidad de calorías que necesitas varía en función de si eres hombre o mujer, tu estatura o tu nivel de desgaste físico durante el día. Por supuesto, con una actividad física más intensa, gastarás más calorías y tu cuerpo necesitará más energía. Por otra parte, si tienes una actividad física, no debes preocuparte si tienes que comer en un momento determinado; incluso aquellos que lo hacen intencionadamente y a veces con mejores resultados en la balanza.
- La idea con la toma de masa es manger más para tener más energía que eliminar. De este modo, podrás trabajar más intensamente y durante más tiempo. Intenta aumentar la dosis de ejercicio para utilizar al máximo un aporte calórico más importante. Si quieres desarrollar tus músculos o preparar una carrera a pie, rendirás más y tendrás más energía.
El entrenador personal Mattias Egnell sabe cómo realizar sus ejercicios de masajes.
El aporte suplementario de calorías permite realizar sesiones de entrenamiento más intensas y largas, pero también ayuda al cuerpo a recuperarse más rápidamente.
- Supongamos, por ejemplo, que tienes un entrenamiento muy intenso. Si has hecho masajes o simplemente has comido un poco más, tu cuerpo se beneficiará de mejores condiciones para recuperarse rápidamente y podrás empezar a trabajar de nuevo y con más frecuencia.
Cependant, l'effet n'est pas durable, mais varie selon différents facteurs.
- Es difícil evaluar la duración del apoyo suplementario. Todo depende de tu metabolismo y del tiempo que hayas tenido un excedente calórico, pero sin duda podrás beneficiarte de esta energía suplementaria durante un periodo que puede ir desde un día hasta incluso una semana.
Por lo tanto, no tienes por qué preocuparte si has comido más de lo habitual. Las calorías suplementarias se eliminarán rápidamente, afirma Mattias Engnell, que añade :
- A largo plazo, es preferible tener un aporte calórico equilibrado y encontrar alimentos sanos y buenos a la vez, asociados a un alimento que te resulte agradable.
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