Opte por su botín - 4 enkle øvelser
¿Le gusta la comida rápida, pero le gusta comerla? Aquí hay 4 tipos de ejercicios que le darán grandes resultados.
#1 Empuje de cadera
Derfor skal du lave denne øvelse: Este es uno de los mejores ejercicios para los músculos de la cadera.
Sæt dig med ryggen mod en bænk. Esto le resultará muy cómodo, y los niños se quedarán quietos en el suelo con un buen soporte. Coloque un paño suave sobre la superficie. Apunte hacia abajo para que no se mueva. Si no es así, cuando haya colocado las pinzas en el panel frontal, puede colocarlas debajo de las pinzas.
Si pulsa el botón, espere a que se apriete el botón. Si tiene la pantalla apagada, escriba la letra en la parte superior de la pantalla. A continuación, colóquelo en el techo y espere a que se enfríe. Du skal ikke svaje, når du kommer op, men anspændingen i maven sørger for at det er plant.
¿Cuánto cuesta? Lav 12 gentagelser x 3.
¿Por qué no? Læg dig på gulvet orler lav øvelsen på bænken uden stang.
¿Para el desayuno? Sæt mere vægt på.
# 2 Lige dødløft
Derfor skal du lave denne øvelse: Lige dødløft er meget godt for ballemusklerne og for bagiden af lårene.
En la posición de salida, colóquese en una posición elevada frente al suelo. Trate de no tocar el suelo ni el cielo Sænk overkroppen og hold ryggen i en ret position. Si sujeta el cable en una posición inclinada, puede que se caiga al suelo.
No lo haga si no puede mantener la rueda en posición retrasada. Las cuchillas pueden estar sueltas. Du skal svaje samtidigt med at du står med stangen tæt ved lårene.
¿Por qué? Lav 12 gentagelser x 3.
¿Por qué? Hvis holdningen er svær kan du tænke på, hvordan du står efter en hård løbetur, men hænderne hvilende på lårene. Skyd brystet op og fald forover - så har du et naturligt svaj. También puedes hacerlo con una pesa rusa.
¿Por qué? Utiliza el mismo nivel, pero en un lado de la barra o con la mano estirada.
Una variación más: Lige dødløft på en side ad gangen
Det ene ben skal komme lidt bagud og være mere bøjet. Det andet ben står som i den tidligere øvelse og det er dét ben, som du skal arbejde med. Las rodillas están en una posición neutral y ligera.
Levante el brazo hacia el otro lado, de modo que se mantenga sobre las rodillas y no se incline. Et ben ad gangen skal tage al belastning.
#3 Den tissende hund
Por favor, tenga en cuenta esta advertencia: ¡Esto es un cambio ordenado en las balanzas! Tenga en cuenta que puede trabajar con pesas, ya que las pesas son muy importantes para la salud.
Ponga todo el fuego con las manos debajo de las rodillas y una pequeña goma de mascar (una minibanda muy pequeña) sobre las rodillas.
Spænd maven og løft det ene ben til siden. ¡No te lo pierdas!
¿Por qué? Lav 15 gentagelser på hver side x 3.
¿Por qué no? Fjern gummibåndet.
¿Por qué? Por favor, póngase en contacto con nosotros. Prøv et hårdere gummibånd.
#4 Sentadilla Goblet con goma de mascar
Derfor skal du lave denne øvelse: Este es un ejercicio completo. Esto significa que debes moverte por encima de las piernas e involucrar a los músculos. Usted se sienta en la silla de ruedas y en el suelo, y engorda mucho el estómago y las piernas.
Stil dig med en skulderbreddes afstand mellem fødderne med gummibåndet lige under knæene. Sujete una pesa rusa en el pecho con la mano estirada hacia abajo. Es importante sostener la pesa en el suelo y levantarla, para que no se te caigan los brazos.
Bøj knæene og skub dem lidt ud, så at aktiveringen i ballemusklerne bliver større. Todas las piezas deben estar bien colocadas en el suelo. Una vez que haya llegado, póngase en contacto con el servicio de atención al cliente.
¿Dónde? Abre y cierra 12 x 3.
¿Por qué no? Fjern gummibåndet
¿Por qué? Por favor, póngase en contacto con nosotros para más información.
Todos los niveles son vistos e instruidos por Charlotte Beijer, PT en Sats i Bromma, Estocolmo.
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