¡Byg muskler and forbrænd fedt!

Para no gastar más de la cuenta o malgastar más de la cuenta, si ahorra o gasta de forma inteligente, puede gastar más músculo, a la vez que ahorra dinero. ¡Así se hace!

Der findes en gammel skrøne, om at det er svært at øge muskelmasse, samtidig med at du falder i fedtprocent. Men det passer ikke. Det er muligt, men for at få de resultater,du stræber efter, kræves det at du har den rigtige viden og arbejder langsigtet, især hvis allerede er i god form.

-Hvis du er en person, som har trænet i mange år, og gjort alting perfekt med mad og træning, er det svære, men der findes altid ting, du kan gøre bedre. For en nybegynder, er det meget lettere at øge muskelmasse og forbrænde fedt, da kroppen ikke er vant med træning, og opfører sig på en anden måde. Si quieres mejorar tu condición física a largo plazo, entonces puedes conseguir resultados a gran escala, afirma Per Ekbjörn, entrenador personal y entrenador en línea de culturismo.

¿De qué se trata?

-Se trata de saber qué resultados obtienes y cuál es tu punto de partida. Men generelt set, gælder det om at spise god mad som kartofler, ris, bulgur, æg, kylling, fisk, bær, grøntsager og gode fedtstoffer som avokado, nødder, frø, kokosolie og oliven- og rapsolie i rette mængder. Puede ser una buena idea consumir alimentos en cualquier momento, ya que es donde más se gasta. ¡Og hav' tålmodighed! Uanset hvad, så tager det lang tid, når det gælder om at bygge muskler. Kroppen kan bygge ca. 20 gramos de masa muscular al día, por lo que lo más importante es tener una masa muscular compacta y una masa muscular ligera.

¿Será posible que le dé a su hijo un suplemento si quiere seguir con su dieta?

-Sult er meget individuelt, men generelt set behøver du ikke gå og være sulten. Si te gusta la vida, puedes disfrutar de ella. Kartofler, æg y havregryn mætter meget i forhold til hvor mange kalorier du indtager. Jeg arbejdter som online coach, hvor jeg hjælper personer med at nå sine mål, og jeg anbefaler mine kunder at spise mange små mellemmålrider i løbet af dagen. Det er der mange fordele ved, en af dem er at du holder dig mæt, og du holder blodsukkeret stabilt. Si se alimenta o bebe músculo, no es recomendable que ingiera proteínas con la leche materna, ya que el músculo se vuelve más denso.

¿Cuántas proteínas puede consumir en un día?

-Mellem fem og syv afhængigt af hvad der passer til din livsstil. Lige efter træning, er det mest vigtige at du hurtigt får noget i dig. Jeg anbefaler du tager en protein- eller gainershake med kulhydrat and protein, som du tager lige efter træning, og at du maks to timer senere får noget at spise.

¿Necesita ayuda para perder peso?

-Ja, det er altid en fordel at få hjælp af en som er uddannet, på den måde at du ikke bare får hjælp under vis tid, men også lærer dig at klare dig selv, så du fremover kan planlægge din kost selv.

¿Serás capaz de llegar a ser un sultán?

-Nej, find du en god og sund livsstil, behøver du ikke være sulten, du kan sænke din fedtprocent alligevel. Men skal du op på konkurrence niveau, er det anderledes, da bliver det ekstremt. Kroppen holder hellere på fedtet og skiller sig af med musklerne, det er derfor, det er så vigtigt at spise meget protein.

¿Qué puedo hacer?

-Una de las razones por las que es tan importante alimentarse bien y comer más músculo, es que debes comer más y repetir más. Træner du lettere, så taber du muskelmasse, så tør at køre tung styrketræning, og lav nogen konditionspas.

¿Por qué es tan importante?

-Tungere vægte, gør at du bruger mere energi. La musculatura es importante para que te sientas bien y para que te sientas bien. Fordelen med tung styrketræning, er at du får en høj forbrænding både under, og ganske længe efter du har trænet tungt. Mere muskelmasse, gør at du forbrænder mere under hvile, idet musklerne er en aktiv masse.

Vil du have resultater så put vægte på, når du styrketræner.

¿Por qué es tan importante para usted el cuidado de la piel y las condiciones físicas?

-Træn tre til seks styrkepas i ugen, og øg med to til tre konditionspas, af en form som du syntes om. Ben er en muskelgruppe, som er god at træne hvis du vil forbrænde fedt, idet det er store muskelgrupper, som giver høj forbrænding. Det går endda at bygge muskler op og forbrænde fedt udelukkende med styrketræning, men det skader ikke at lave konditionstræning også. El acondicionamiento físico moderado es beneficioso para su salud y para la mejora de su condición física.

¿Qué niveles son necesarios para optimizar el rendimiento muscular?

-Sintonizar las bases como sentadillas, abdominales, bíceps y papada es bueno, pero también es importante para variar el entrenamiento, ya que los músculos se debilitan.

¿Se trata de una comida deliciosa que le gusta a muchos, si quiere comer y beber músculo?

-Det er at spise for lidt. Mange tør ikke spise så meget, og er bange for hulhydrater. El hecho es que he realizado un experimento en el que he consumido un kilo de kartofler al día durante la jornada y he medido mi porcentaje de colesterol antes y después. Da de ti dage var gået, var jeg gået 2% ned i fedtprocent. Det var lidt vildt at se. Under tiden trænede jeg som jeg plejer.

Hvorfor syntes mange, at det er svært at opbygge muskler, og forbrænde fedt samtidigt?

-Det er svære fordi, hvis du blot vil opbygge muskler, skal du træne hårdt, men også spise meget. Da bygger du muskelmasse, men opbygger også et lag af fedt. Skal du bare forbrænde fedt, så skal du spise lidt, men da taper du også muskelmasse. Al encontrar el equilibrio en el lugar donde se espesa, puede sentirse mejor, y por lo tanto puede ser bueno para ayudarle a mantener el peso. Og så må du have tålmodighed, resultaterne kommer ikke over natten desværre.

Per Ekbjörns onlinecoach-tjenester findes også på Facebook. También puedes encontrar jamón en Instagram @oakbear. Foto: Lisa Öberg