Bygg bootyen din - 4 enkle øvelser
¿Desea obtener más información acerca de las opciones de pago, o utilizarlas para obtener más información? Aquí hay 4 tipos de ejercicios que dan mejores resultados.
#1 Empuje de cadera
Por favor, haz este ejercicio: Este es uno de los mejores ejercicios para las personas que practican deportes de resistencia.
Sett deg med ryggen mot en benk. Se comportará bien y la comida se mantendrá firme en el suelo, a la altura de la cabeza. No se olvide de colocar la ropa de cama encima de la ropa de cama. Poenget er at det skal bli tyngre. Si no es así, cuando se encuentre sobre la mesa, puede colocar un trozo de papel o un trozo de papel debajo.
Si pulsa el botón de inicio de sesión, pulse el botón para iniciar la sesión. Si tiene el marco abierto, es posible que tenga que pulsar el botón. Presione hacia arriba y luego hacia abajo. Si no lo hace, se le enviará un mensaje de error al pulsar el botón y el mensaje aparecerá en la pantalla.
¿Por qué? Ta 12 repeticiones x 3.
¿Por qué no? Legg deg på gulvet eller ta øvelsen på benken uten stang.
¿Para lett? Legg på mer vekt.
#2 Rette markløft
Por favor, tenga en cuenta esta información: La marca roja es muy fuerte para los ojos y las manos.
En la fase inicial, colóquese en la posición más alta. No se olvide de llevar consigo su propia ropa de cama Fall i hoften og hold ryggen rett. La lengua, que usted tiene en su lengua materna, se le resbalará.
Gå opp når du ikke kan holde ryggen rett lenger. Knærne kan være lett bøyde. Du skal svanke samtidig som du står med stangen nærme lårene.
¿Dónde estoy? Ta 12 repeticiones x 3.
¿Por qué? Si la quietud es buena, puede hacerlo desde el momento en que se para sobre una superficie dura, con las manos estiradas sobre la superficie. Si te gusta el sol y las sombras, te sentirás como en casa. También puedes hacer ejercicio con una pesa rusa con el brazo extendido.
¿Por qué? Haz el mismo ejercicio con un lado de la barra o con los dedos de los pies.
Vanskeligere variant: Rette markløft på en side av gangen
El primer cuadrante debe estar ligeramente inclinado y ligeramente inclinado. El otro se quedará en el lado opuesto, que es el que usted utilizará. Kroppen er nøytral og i en rett posisjon.
No se preocupe por el resto de la ropa que lleva o por el tiempo que tarda en llegar. Ett bein av gangen skal få ta all belastningen.
#3 Tissende hunden
Por favor, tenga en cuenta lo siguiente: ¡Esta es una buena forma de ahorrar tiempo y dinero! Sabe que puede trabajar en este sector, ya que su nivel de vida es muy bajo.
Ponga todos los fuegos con las manos bajo el skuldrene y un poco de goma de mascar (miniband) en el horno para cocinar.
Spenn magen og løft det ene beinet til siden. La comida estará muy rica
¿Por qué? 15 repeticiones por cada lado x 3.
¿Por qué no? Por favor.
¿Para lett? Da har ikke fått kontakt med rumpa. Prueba una goma de mascar dura.
#4 Sentadilla Goblet con encías
Derfor skal du ta denne øvelsen: Se trata de un ejercicio completo, no sólo porque trabajas sobre una superficie plana y con músculos planos. Du setter i gang kondisjonen og den tar virkelig bra på rumpa og lårene.
Mantenga el pie en el suelo con la goma de mascar en la rodilla. Sujete una pesa rusa por encima de la rodilla con un rodillo de albueno hasta la rodilla. Es divertido sostener las pesas hasta el suelo y sujetarlas con el brazo.
Bøy på knærne og trykk ut knærne litt slik at aktiveringen i setemusklene blir større. Todas las fotos son válidas. Når du kommer opp spenner du til i rumpa.
¿Dónde estoy? Gå opp yg ned 12 x 3.
¿Por qué no? Ta bort gummibåndet
¿Por qué? Hazte un hueco. También puede hacer un pedido con tarjeta de crédito.
Todos los niveles están supervisados e instruidos por Charlotte Beijer, PT de Sats i Bromma.
LES MER: Slik får du markerte armer
