¿Quiere comer algo más en la cena, pero le cuesta más? Aquí hay 4 ejercicios que le darán un buen resultado.
#1 Empuje de cadera
Därför ska du göra den här övningen: El empuje de cadera es uno de los mejores ejercicios para los músculos de la cadera.
Sätt dig med ryggen mot en bänk. Det ska kännas bekvämt och fötterna ska stå stadigt i golvet, höftbrett isär. Lägg skivstången lite ovanför höftbenen. Poängen är att det ska bli tyngre. Si no es así, cuando tenga las manos en el suelo, puede colocarlas en el suelo y empujarlas hacia abajo.
Si presiona hacia arriba, espere a que se enfríe. Si no lo hace, es posible que se le escape la leche. Presione la palanca hacia arriba y espere hasta que se detenga. No se preocupe si se le escapa algo y se le escapa el cargador.
¿Qué hago? Gör 12 repetitioner x 3.
¿Por qué no? Lägg dig på golvet orler gör övningen på bänken utan stång.
¿Por qué no? Lägg på mer vikt.
#2 Raka marklyft
Därför ska göra den här övningen: Raka marklyft är väldigt bra för sätesmusklerna och för baksida lår.
I startposition ska du stå höftbrett isär. No se acerque a los ejes ni al marco Fäll i höften och håll ryggen rak. El cuerpo, que se encuentra en una zona muy inclinada, se desliza por las piernas.
Suba a la mesa cuando no pueda sostener la ropa más larga. Knäna kan vara lätt böjda. Si te quedas en el suelo, no te preocupes.
¿Qué hago? Gör 12 repetitioner x 3.
¿Por qué no? Si no te gusta el estrés, puedes preguntarte cómo te sientes después de un largo período de trabajo, con un poco de ejercicio en las piernas. Un buen comienzo y un buen encuadre - así es como te sientes. También puedes hacerlo con una pesa rusa de gran alcance.
¿Por qué? Realiza el mismo ejercicio rápido con un pie en el suelo o con una pesa larga.
Variación de velocidad: Raka marklyft på en sida i taget
Una de las partes puede ser más ligera y más pesada. El otro beneficio se encuentra en la parte inferior de la pantalla y es el beneficio con el que trabajas.
Kroppen är neutral och i en rak position.
Suelte el botón en el otro lado para que se quede parado y no se mueva. Ett ben i taget ska få ta all påfrestning.
#3 Kissande hunden
Därför ska du göra den här övningen: ¡Ésta es una experiencia inolvidable en el mundo de la música! Si quieres empezar a trabajar en el extranjero, la búsqueda de empleo no es una tarea fácil.
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Spänn magen och lyft ena benet åt sidan. ¡No se preocupe!
¿Qué pasa? Haz 15 repeticiones cada vez x 3.
¿Por qué no? Por favor.
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#4 Sentadilla Goblet con banda de goma
Därför ska du göra den här övningen: Se trata de un ejercicio complejo, ya que te obliga a trabajar sobre pesas ligeras y con músculos ligeros. Se trata de un trabajo muy duro que requiere mucho tiempo.
Coloque la pesa axial en la parte superior de la pierna. Coloque una pesa rusa en la parte superior con el brazo hacia adentro. Es importante que coloques las pesas dentro del pecho y las muevas para que no se te caigan.
Böj på knäna och tryck ut knäna lite så att aktiveringen i sätesmusklerna blir större. Hela foten ska vara i golvet. Cuando te levantes, te pondrás a prueba.
¿Qué pasa? Sube y pon 12 x 3.
¿Por qué no? Una pequeña goma de mascar
¿Por qué no? Använd en tyngre vikt. También puedes comprarlo con skivstång.
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