¡Bygg muskler og brenn fett!

Deslízate por "bulke" y "deffe", cuando entrenes y gastes inteligentemente podrás usar la misma música que tu señor favorito. ¡No se lo pierda!

Se trata de un gran "argumento" que afirma que es más fácil comer músculo al mismo tiempo que se come. Men det stemmer ikke. Se trata de una cuestión de tiempo, pero para obtener los resultados deseados, hay que tener en cuenta que se trata de una persona que tiene un trabajo y una familia, con la esperanza de que todo le salga bien

- Si usted es una persona que ha trabajado durante muchos años y ha disfrutado a la perfección de su tiempo libre y de su trabajo, no se preocupe. For en nybegynner er det mye lettere å øke i muskelmasse og miste fett ettersom kroppen ikke er vant med trening og tilgodeser seg den på en annen måte. Da trenger du heller ikke å spise like bra, men kan likevel på resultater, sier Per Ekbjörn, personlig trener og onlinecoach som konkurrerer i bodybuilding.

¿Por qué es así?

- Depende de los resultados que obtenga y de su punto de partida. Por lo general, se trata de un plato a base de patatas, arroz, bulgur, huevo, kylling, fisk, bær, grønnsaker y también de avokado, nøtter, frø, kokosolje og oliven- og rapsolje i riktig mengde. Puede ser divertido disfrutar de un desayuno en cualquier momento del día. ¡Og ha tålmodighet! Uansett når det gjelder å bygge muskler så tar det lang tid. Los niños pueden consumir hasta 20 gramos de masa muscular al día, pero lo mejor es consumir un poco más de masa muscular y un poco más de leche.

¿Necesita ayuda para encontrar un buen proveedor?

- Sult er veldig individuelt, men generelt trenger du ikke å gjøre det. La comida, el huevo y la verdura se encuentran a menudo en el punto de mira para saber qué tipo de alimentos necesita. Jeg jobber som onlinecoach der jeg hjelper personer å nå sine mål og jeg anbefaler mine kunder å spise mange små måltider i løpet av dagen. Det finnes mange fordeler med det, en av dem er at du holder deg mett og holder blodsukkeret i sjakk. Når du vil brenne fett, men bygge muskler må du få i deg proteiner med jevne mellomrom slik at ikke musklene brytes ned.

¿Cuántas comidas puedo tomar en un día?

- Mellom fem og sju avhengig av hva som passer din livsstil. Akkurat etter trening er det som viktigst at du raskt får i deg noe. Jeg anbefaler at du har med deg en proteindrink eller en gainer med karbohydrater og proteiner som du tar direkte etter treningen og at du maks to timer senere spiser et måltid mat.

¿Necesita ayuda para perder peso?

- Ja, det er alltid en fordel å få hjelp av noen som er utdannet på området, da får du ikke bare hjelp under en viss periode, men du lærer deg slik at du senere klarer å spise selv på en god måte i framtiden.

¿Qué quieres decir?

- Nei, finner du en god livsstil trenger du ikke kalle det deff, men kan gå ned i fettprosent likevel. Men skal du ned på konkurransenivå er det annerledes, da blir det mer ekstremt. Kroppen holder hardere i fettet og vil heller bli kvitt med musklene, det er derfor det er så viktig å spise mye proteiner.

¿Qué debo hacer?

- Una de las razones por las que es más fácil perder peso y mejorar la musculatura es que no puedes hacer ejercicios ni repetirlos. Por favor, escriba su carta para que su musculatura le ayude a mejorar su estilo de comercialización y no se quede atrás.

¿Por qué es tan importante?

- Tyngre vekter gjør at you forbruker mer energi. La musculatura puede ser un factor de riesgo para la salud y el bienestar, pero también puede ser un factor de riesgo para la salud y el bienestar, y puede ser un factor de riesgo para la salud y el bienestar. Una buena musculatura hace que usted se alimente más fácilmente cuando el músculo es una masa activa.

Si tiene algún resultado, póngase en contacto con nosotros para obtener más información.

¿Cómo se puede combinar el estiramiento y el masaje?

- Entrene los músculos de la columna vertebral y los músculos cardiacos con la misma dieta que usted necesita. Bein er en muskelgruppe som er bra å trene om du vil brenne fett ettersom det er så store muskelgrupper som gir høy forbrenning. Og det går faktisk å bygge muskler och brenne fett med kun styrketrening, men det skader ikke å legget il noen type av cardio også. Kondisjonstrening i riktig mengde har fordeler både for helsen og for at treningen på treningssenteret skal gå bedre.

¿Cuáles son los mejores métodos para mejorar el rendimiento muscular?

- Tunge basisøvelser som knebøy, markløft, benkpress og chins er bra, men det er også viktig å variere treningen slik at musklene sjokkes.

¿Necesita una comida ligera que le guste a la gente cuando quiere comer y beber?

- Det er å spise for lite. Mange tør ikke spise så mye og er redde for karbohydrater. El hecho es que hemos realizado un experimento en el que hemos consumido un kilo de calorías al día durante dos días y hemos obtenido resultados positivos. Når de ti dagene var over hadde jeg gått ned to prosent i fettprosent. Det var litt kult å se. I løpet av tiden trente jeg som normalt. Jeg har deffet ganske mange ganger, men det var lenge siden jeg beholdt så mye styrke under en deff. Poteter er veldig bra!

¿Por qué crees que es tan peligroso comer pescado y comerlo todo el día?

- Es muy difícil, ya que si te pones a jugar a la musculación te costará mucho trabajo, pero también puedes gastar mucho dinero. Da bygger du muskler, men legger også på deg fett. Skal du bare brenne fett kan du spise lite, men da mister du på andre siden muskelmasse. Å finne balansen i hvor mye du skal spise kan være vanskelig og derfor kan det være bra å få hjelp av noen. Og så må du ha tålmodighet, resultatene kommer ikke over en natt, dessverre.

Foto: Lisa Öberg