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Del två i hur du blir superstark med superset. I dag lär du dig hur du snabbt får en stark rygg (hej då, värk!) och en bål av stål.

Este es otro de los temas de Sportamore magazines följetong om superset med personliga tränaren James T McRae. HÄR kan du läsa om varför superset är supereffektivt. HÄR hittar du del ett i serien.

Descripción 1: Enarmsrodd med bänkstöd

Bra för: ¡Dig som vill ge ryggen ordentligt med kärlek! En la parte superior de la pantalla se muestra la imagen de la rueda, mientras que en la parte inferior de la pantalla se muestra la imagen de la rueda que se está utilizando. Un bajo consumo de alcohol ayuda a que su perro trabaje muy duro, mientras que un alto consumo de alcohol ayuda a que su perro trabaje muy duro. En el manillar, el trabajo se hace con antirotación, lo que es excelente para su núcleo. Específicamente para los que quieren estar en forma

Gör så här: Coloque el cable entre 45 y 50 grados y sujételo con la máscara de cable, ya que el cable se desprenderá fácilmente. Om du ska dra med höger hand sätter du upp vänster knä på bänken, sätt ut höger fot långt ifrån bänken, brett isär. Handen som inte jobbar lägger du diagonalt över bänken, som om du hade stått i plankan och håll i bänkens övre hörn. Levanta la mano y, para que no se te caiga nada, espabila el cuerpo para tener una buena posición sobre la espalda. Håll ett löst grepp i handtaget och tänk att rörelsen går bakåt, som att någon drar i din armbåge och baksidan av din arm. Dra bakåt och avsluta rörelsen när axeln kommer bakåt så pass långt att det känns som den trycker mot ryggens mitt snarare än roterar framåt. Si tiene un buen ritmo mientras su mano se mueve hasta la posición inicial, ¡haga su trabajo!

¿Cuántas repeticiones? Haz hasta tres repeticiones que sean explosivas en la parte central (donde los músculos se vuelven más fuertes) y lentas y controladas en la parte superior. Tänk på att hela tiden ha anspänning i magen.

Combinación con la variante 2: Kabelpress con un brazo

Bra för: Una excavación que impida la rotación y la extensión de su núcleo en un entorno dinámico. A menudo, si las prensas de brazo son muy delgadas, es posible que se rompan o se rompan.

Gör så här: Ställ in kabelmaskinen precis ovanför din axelhöjd. Om du tänkte jobba med höger arm för du bak vänster ben. Sätt bara i tårna, inte hela foten. Disfruta de una estancia agradable, siéntete como en casa y disfruta de tu tiempo libre. Trata de mantenerte en contacto con tus amigos, familiares y compañeros de trabajo. De este modo, se garantiza que la circulación de aire se produzca sólo con los ejes y no con los pies. Acérquese al puesto de trabajo siempre que vaya a trabajar con su núcleo para poder trabajar en rotación.

¿Cuántas repeticiones? Para hacer más repeticiones, haz entre 12 y 15 ejercicios. Este tipo de entrenamiento es el más adecuado para los músculos centrales y para los musculares, ya que es el más eficaz.