Encuentra un buen coche que se adapte a tus necesidades y disfruta de los consejos de la experta Petra Kindlunds.
No hay nada más importante que saber que la lengua sueca para aprender a leer y escribir se ha vuelto obsoleta. Seet det som en möjlighet att förbereda din kropp för både lopp och många springrundor utomhus. En bra uppbyggnadsträning gör dig inte bara stark utan minskar även risken för skador.
- Sin embargo, si no hay ninguna persona en el mundo que se dedique a este tipo de actividades, es importante que se ponga en contacto con ella para que pueda disfrutar de su tiempo libre. Lägg fokus på att bygga upp styrkan och spring inte lika tuffa intervaller utan satsa på pass med högre volym där du fokuserar på att få din kropp att känna sig stark. När tävlingssäsongen drar igång blir det inte så mycket styrketräning eftersom då vill du ha lätta ben, säger Petra Kindlund på Runacademy.
Es entrenadora física licenciada y certificada con más de 15 años de experiencia en el mundo del atletismo y ha trabajado en todas las distancias, desde los 400 metros hasta el maratón, además de ser candidata al examen de nutrición del Instituto Karolinska de Londres.
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El mejor consejo para los que quieren disfrutar de una comida sana y saludable es no dejar de comer pescado en casa.
- Cuando el tiempo es escaso o nulo, no es fácil conseguir un buen intervalo de tiempo, pero sí lo es hacerlo a un ritmo más lento. Lo mejor es que te pongas a saltar bajo la lluvia. Si no lo haces, por ejemplo, con un gimpapass, corres el riesgo de sufrir una lesión en el cuello después de haberte sometido a un esfuerzo excesivo, ya que las fibras y los ligamentos no son los adecuados para la primavera.
¿En qué estilos debe fijarse?
- Usted debe ser fuerte en su núcleo, debe ser mago y rudo. Sedan ska du fokusera på att bygga upp styrka i benen med knäböj, enbensknäböj, tåhävningar så att du sträcker upp vaderna och övningar för att stärka baksidan av låren. Armstyrka är inte det viktigaste att ha som löpare, men det är bra att ha en allmän styrka i kroppen.
¿En qué consiste la estirenoterapia en el ámbito de la agricultura?
- Siempre me gusta hacer un "corepass" en el cuello, un "kvart" después de un "löppass" y un "renodlat pass", porque me gusta mucho el estilo. Under uppbyggnadssäsongen tränar jag gärna uthållighetsstyrka som cirkelträning och tabata-intervaller. Då får jag upp pulsen samtidigt som jag kör tränar hjärtat och musklerna.
¿Existe algún estilo de vida que sea eficaz para combatir la obesidad?
- Es muy importante que te pongas musculosa en el cuello, algo que puedes conseguir con una máscara de protección o sentándote y levantándote de la cama con muñequeras de cuello redondo.
¿Existe alguna otra fuente de información que resulte interesante para los amantes de la música y que muchos echen de menos?
- Om du ska springa maraton eller halvmaraton är det viktigt att börja med långpassen redan nu. Och då menar jag inte att du ska ge dig på ett långpass pang på utan att du ökar längden på dina pass successivt. Es muy importante que no se coloque en la posición de paso largo para que no se le caiga el anzuelo, ya que se le caería el anzuelo y podría perderlo si se le cae el anzuelo. I sådant fall påverkar det all annan träning. Syftet med långpass är att vänja kroppen vid att springa länge och då är det helt okej att gå i backarna för att orka hela distansen.
Petra Kindlund y Runacademy nos ayudan a correr en Suecia. ¡Sigue a @runacademy en Instagram! Foto: Privat
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